Ogni metrica di TrainingForever: cosa ciascuno misura e come leggerlo

# JuanPa, creatore di TrainingForever · Recensito da JuanPa · Aggiornato il 23/10/2026

Risposta breve: Le metriche di TrainingForever convertono ogni allenamento in un carico totale (CT) e lo filtrano in quattro curve: Chronic Adaptation (AC), Acute Fatigue (FA), Load Differential (AC) e Performance Potential (PR). Sono segni di porre domande migliori, non verdetti: l'allenatore li interpreta nel contesto dell'atleta.

Una metrica non sostituisce una conversazione, una sessione ben lettura, o la sensazione dell'atleta. Si', evita l'addestramento cieco. TrainingForever raccoglie segnali di carico, intensità, risposta recente e prestazioni osservate in modo che l'allenatore e l'atleta possano porsi domande migliori: la settimana sembra come quello che era stato progettato?, la stanchezza sta aumentando più velocemente della base?, è quella ripresa stabile ancora stabile?

Questa guida spiega tutte le metriche definite oggi e separa due modelli che coesistono nel prodotto:

• The attuale modello giornaliero fa parte delle attività svolte ed è quello che alimenta Evoluzione: CT giornalieri, AC, FA, DC, PR, Pace di progressione e proiezione di sessioni pianificate.
• The modello storico settimanale esiste ancora in alcuni riassunti, avvisi e nel generatore ereditato. Utilizzare ore e irregolarità con un'altra formula. I loro nomi assomigliano, ma le loro figure non devono essere confrontate uno ad uno con quelli del grafico giornaliero.

La distinzione conta: due numeri chiamati “adattamento cronico” possono rispondere a diverse domande se provengono da diversi strati. In caso di dubbio, guardare la vista e il periodo, non solo l'acronimo.

Informazioni sui dati in questa guida: tutte le figure campione provengono da cinque atleti di esempio (Sergio Ibáñez, Álvaro Soto, Unai Ferrer, Marta Quintana e Pablo Mena). Sono dati di prova simulati, con data di ancoraggio 2026-10-19, non persone reali. Queste non sono raccomandazioni cliniche o range universali.

Come si legge il pannello metrico in un minuto?

Per leggere il pannello metriche TrainingForever in un minuto, segui questi cinque passaggi:

1. Inizia con CTCI: che carico è stato fatto ogni giorno o settimana e da quale fonte esce (potenza, ritmo, HR, RPE o stima).
2. Confronta le curve: AC si muove lentamente; FA si muove rapidamente. La loro differenza dà DC. PR è un'altra trasformazione di quelle due curve, non una previsione di marca.
3. Leggi la direzione e il contesto, non un colore isolato o un taglio. Il DC negativo può essere normale in costruzione; positivo può essere un taper... o una pausa indesiderata.
4. Separato da progetto. Da domani la CT può essere una stima del piano, non una formazione che è già avvenuta.
5. Controlla l'origine e la qualità. Una TAC stimata, breve storia o alternanza tra HR e RPE dovrebbe essere interpretata più con cautela.

In Sergio (example atleta), i bar aggiungono il CT giornaliero di ogni blocco di sette giorni: è aumentato da 305 a 435 CT tra 1-7 e 8-14 settembre. Le linee sono valori del modello giornaliero alla fine di ogni blocco. Il 14 settembre sono mostrati gli AC 44 e FA 56; il DC di −14 non è 44−56, ma il differenziale calcolato prima del carico di quel giorno, con i valori precedenti AC 44 e FA 58. La settimana seguente la CT scese a 395, ma la FA era ancora sopra l'AC. Nella scorsa settimana ha mostrato che la DC ha raggiunto 0. Non c'è diagnosi in quella sequenza: c'è una conversazione concreta da avere sull'obiettivo visibile, il recupero e le sensazioni.

Quali metriche calcola il modello giornaliero attuale?

L'attuale modello giornaliero di TrainingForever calcola il carico di ogni attività e, da essa, l'intensità, l'efficienza, la deriva e i migliori sforzi. Queste sono le tue metriche, una ad una.

Qual è il carico totale (CT) e come viene calcolato?

A cosa serve e a cosa serve. CT è l'unità comune con cui TrainingForever riassume il carico di un'attività. Un'ora alla soglia equivale a 100 CT per costruzione di scala. Sono aggiunte diverse attività dello stesso giorno; un giorno senza attività contribuisce 0. È il carico modellato, non calorie, danni muscolari o una nota “buon allenamento”. Per vedere come questi concetti si riferiscono al carico cronico, acuto e bilanciato utilizzato da altre piattaforme, vedere il Guida al carico di allenamento (CTL, ATL e TSB).

Come si calcola. La regola generale è:

h è il tempo valido in ore, IR l'intensità relativa contro la soglia esistente; e k Dipende dalla fonte. L'applicazione sceglie la prima fonte disponibile: potenza ciclabile, corsa/passo di marcia, nuoto CSS, HR, RPE e, infine, stima. In gara e trail si unisce 0,1·D+ solo se il IR non ha incorporato la pendenza.

Come interpretarlo. Non c’è una TC “buona” universale. Confrontalo con sessioni simili e la storia dello stesso atleta. Un cambiamento di origine cambia anche la scala: una sessione misurata da RPE non è identica alla stessa sessione misurata da HR.

Caso. La lunga corsa del 18 ottobre di Sergio Ibáñez, un atleta di esempio, accumulato 126 TC con origine ritmo; era 2:25:07 in esecuzione. La sua figura è meglio compresa con ritmo, HR, irregolarità e risposta successiva, non come un punteggio isolato.

Cos'è l'intensità relativa (IR)?

A cosa serve e a cosa serve. IR pone lo sforzo contro la soglia personale del giorno. È il ponte tra un segnale fisico e la CT: potenza ponderata/bike FTP, velocità equivalente/velocità di velocità in gara, velocità/CSS in nuoto o, nella parte posteriore della soglia HR, media/HR.

Come interpretarlo. IR = 1 significa lavorare alla soglia del segnale scelto; inferiore a 1, sotto; maggiore di 1, sopra. Non è una valutazione morale o un confronto tra le persone. Il motore limita valori improbabili: minimo 0.30 e valori massimi configurabili di 1.50 in potenza e 1,30 in velocità/CSS, ad esempio.

Caso. Álvaro Soto allena il ciclismo con il potere. Le modifiche storiche di FTP si applicano dalla data; così la stessa potenza può cambiare da IR quando viene aggiornata una soglia. In convalida con i dati del campione, le 36 attività post-FTP 251 W del 2026-07-07 hanno usato quel valore.

Che cosa sono potenza ponderata (PP) e Variabilità (VI)?

Quello che servono e quello che rappresentano. Potenza ponderata (PP) stima il costo di un'uscita in bicicletta con cambiamenti di potenza meglio di una media semplice. Variabilità (VI) confronta PP a potenza media: descrive quanto lo sforzo è cambiato, non quanto è stato difficile.

La serie è mostrata a 1 Hz, utilizza una media mobile di 30 s e poi la quarta potenza. Hai bisogno di un potenziometro, almeno 20 minuti e dati abbastanza continui. Senza queste condizioni c'è nessun dato, mai zero.

Come interpretarli. VI = 1 descrive uno sforzo perfettamente costante. Come orientamento tecnico, fino a 1.05 è tipico di sforzi molto costanti; un'uscita di gruppo o con cambiamenti può essere molto maggiore. PP e VI sono confrontati solo tra sforzi simili e lo stesso ciclista.

Caso. Álvaro è l'esempio di un ciclista con la potenza del lotto di atleti di esempio. La validazione ha contrastato 427 calcoli comparabili di potenza ponderata in bicicletta e i calcolabili hanno abbinato il contrasto indipendente all'interno della tolleranza. Questa verifica dice che i dati sono stati calcolati come previsto; non pretende che Álvaro sia migliorato.

Come si tiene conto della differenza quando si misura il ritmo?

Quello che servono e quello che rappresentano. In corsa e in pista, il ritmo lordo non racconta tutta la storia: arrampicarsi lentamente può costare molto. Pertanto, quando c'è velocità e flusso di pendenza, TrainingForever trasforma la velocità in una velocità piana equivalente prima di ottenere IR. Il carico esterno della irregolarità non viene aggiunto di nuovo in quel caso.

Il costo polinomiale della pendenza proviene da Minetti et al. (2002). Se questi flussi sono mancanti, la velocità media viene utilizzata e, in gara/strada, CT incorpora 0,1·D+. È una convenzione di prodotto, non una perfetta equivalenza fisiologica.

Come interpretarlo. Per il sentiero, confronta per lo più sessioni di terreno e durata simili. La pendenza spiega il costo metabolico, ma non cattura completamente i danni eccentrici dalle discese o difficoltà tecniche.

Caso. Unai Ferrer illustra perché questa differenza conta: la sua attività di trail del 2026-08-30 203.31 CT con il calcolo corrente. La validazione ha rilevato che il modello precedente avrebbe dato 331,61 CT nel trattamento di pendenza e velocità peggiori; non sono due allenamenti diversi, ma due formule per lo stesso record.

Come viene calcolato il TC nel nuoto con CSS?

A cosa serve e a cosa serve. Velocità di rotazione critica (CSS) agisce come una soglia di velocità nel nuoto. CT confronta la velocità di nuoto con CSS; il riposo sulla parete non si aggiunge come il nuoto del tempo.

Come interpretarlo. IR 1 è equivalente al nuoto a CSS. Exponent 3 è una convenzione coerente con la crescita della resistenza, non una verità individuale. Il concetto di velocità critica come indice di prestazione nel nuoto è descritto in Wakayoshi et al. (1992). Se non c'è CSS, il nuoto non riutilizza una soglia di gara HR: passa a RPE o a stima.

Caso. Marta Quintana è l'esempio triatleta e combina nuoto, ciclismo e corse. Le sue 172 attività di nuoto della CSS sono state soddisfatte del contrasto locale: è una buona base per leggere la CT delle sue sessioni, senza trasformarla in un confronto diretto con la sua moto CT.

Come viene calcolato il TC con frequenza cardiaca (TRIMP)?

A cosa serve e a cosa serve. Quando ci sono una serie di FC e misure di riferimento di riposo, massimo e soglia, TrainingForever utilizza TRIMP integrato. Dà più peso a minuti alti che a quelli morbidi; due sessioni con la stessa media HR possono avere carichi diversi se uno contiene picchi.

Come interpretarlo. La standardizzazione rende 60 minuti alla soglia HR del valore di 100 CT. La formula di Banister pubblicata b = 1,92 per gli uomini e b = 1,67 per le donne. Il prodotto utilizza un coefficiente configurabile di 1.92 (un unico valore per tutte le persone); non è una costante fisiologica universale. Utilizzando il profilo sessuale per cambiarlo è in sospeso, perché sarebbe un nuovo uso di un dato personale. L'idratazione, lo stress e il ritardo delle risorse umane cambiano il risultato: non è una pura misura di lavoro esterno. Se non c'è flusso o riferimenti misurati, il backup utilizza medie HR e deve essere letto con cautela.

Caso. Pablo Mena ha giorni con polso da solo e altri con RPE. Nelle sue attività che avevano entrambe le fonti, la media RPE contro HR era +4,9 %; l'alternanza di entrambe le fonti ha spostato l'AC fino a 1,91 punti e la FA fino a 9,33. Quell'oscillazione può essere strumentazione, non fisica.

Come viene calcolato CT con il RPE o quando i dati sono mancanti?

Quello che servono e quello che rappresentano. La sessione RPE (Foster et al., 2001) consente di caricare sessioni senza sensore, compresa la forza, dallo sforzo percepito dell'intera sessione. Se non c'è EPR, un stimato stimato TC, etichettato come tale, viene mantenuto.

L’EPR valido è limitato a 1-10; 7.5 è il riferimento configurabile da “un’ora alla soglia”. La TC stimata per tutta la durata utilizza un IR implicito e neutro di 0.70 (circa 49 CT all'ora) per il calcolo, ma il prodotto non memorizza o visualizza un IR misurato: lascia vuoto per sottolineare che manca una misura migliore.

Come interpretarli. Un RPE 6 per 45 minuti fornisce 60 CT. Non convertire la figura in un equivalente esatto con potenza o TRIMP; il suo valore è quello di sostenere una storia coerente quando non c'è dispositivo.

Caso. Nel sacco di atleti di esempio, Unai aveva 90 esecuzioni manuali e Paul 39. Sono il promemoria pratico che una sessione senza GPS non è una sessione senza carico, ma deve mantenere la sua origine in modo che l'allenatore e l'atleta legga il pannello con la giusta incertezza.

Che ore sono nella zona?

A cosa serve e a cosa serve. Conta secondi in zone HR, potenza o ritmo. Serve a descrivere la distribuzione di intensità: dove il tempo è andato, non quanto “validato” una sessione.

Ogni campione porta il tempo al prossimo; grandi lacune e tempo senza movimento non aggiungono. L'ultimo campione eredita l'intervallo precedente. Un valore nel divario tra aree adiacenti va alla zona più vicina.

Come interpretarlo. Cerca modelli di sessione, non percentuali magiche; se è necessario definire le zone, è possibile utilizzare la calcolatore della zona del cuore. La distribuzione dell'intensità è studiata da Seiler (2010). HR arriva in ritardo e può mettere brevi intervalli in aree basse. Durante la corsa di Sergio, il prodotto ha registrato 1:03:39 (43,9%) HR in Z4 e contemporaneamente 1:54:16 (78,7%) ritmo in Z1: due segnali che descrivono diverse dimensioni della stessa uscita.

Cos'è l'efficienza aerobica?

A cosa serve e a cosa serve. Il prodotto e la documentazione lo chiamano Efficienza aerobica. Produzione esterna collegata alle risorse umane: potenza ponderata per impulso bici, o velocità equivalente in pianura per impulso in gara e trail.

Come interpretarlo. Più alta, più produzione da battere in quella sessione, ma è paragonabile solo per lo stesso atleta, disciplina, terreno, durata e condizioni. Il sogno, la caffeina e l'idratazione lo muovono; non usarlo per confrontare due persone.

Caso. Nel lungo periodo di Sergio, l'efficienza aerobica era 1,1161 (m/min)/lpm. Quella figura da sola non dice "buono" o "cattivo"; permette di confrontare le loro circolazioni stabili di caratteristiche simili e nutrire la deriva cardiaca.

Che cosa è la deriva cardiaca e come viene interpretato?

A cosa serve e a cosa serve. Misura la quantità di efficienza tra le due metà di una sessione stabile (il fenomeno è descritto in Coyle e González-Alonso, 2001). Si può notare che, nella stessa produzione approssimativa, il polso è aumentato; è una lettura utile per parlare di base aerobica, calore, idratazione o ritmo iniziale.

Ecco, E₁ # E₂ sono l'efficienza aerobica del primo e della seconda metà rispettivamente.

Come si calcola. Esiste solo se la sessione dura più di un'ora e supera un test di stabilità. In bicicletta VI ≤ 1.05 è necessario; in esecuzione / traino la stabilità della velocità equivalente viene controllata dopo aver tagliato i primi dieci minuti. Nuoto non calcola Deriva.

Come interpretarlo. Riferimento pratico: meno del 5 % di solito indica una buona resistenza aerobica a questa intensità; il 5-10 % richiede un contesto; più del 10 % suggerisce che lo sforzo potrebbe essere stato al di sopra della soglia aerobica. Non è una diagnosi: una breve sessione, intervallo o con dati poveri appare inutile, non con 0%.

Caso. Il lungo periodo di Sergio era del 3,49 %, al di sotto del 5 % indicativo. Il grafico normalizza la prima metà a 100 e mostra la seconda nel 96.51; non inventa due efficienze assolute che il record non pubblica.

Quali sono i migliori sforzi e la curva di miglior sforzo?

Quello che servono e quello che rappresentano. Uno sforzo migliore è la migliore media che appare in una finestra di 5 s, 1, 5, 20 o 60 min. The curva di miglior sforzo prende il meglio di ogni durata per un periodo. Ci sono curve di potenza, ritmo e HR.

Per il potere e le risorse umane è massimizzato; per il ritmo il tempo più breve per chilometro è scelto. Una finestra con vuoti non validi non conta.

Come interpretarli. Queste sono opportunità rilevate, non garantite test massimi. Un'alta HR non è performante. In ritmo e HR, i 5 s hanno poca validità pratica da GPS e ritardo cardiaco; da 1 minuto di lettura è di solito più utile. Esso compara i periodi e i controlli equivalenti se vi fosse realmente uno sforzo sostenuto. Se avete bisogno di uno sforzo controllato, consultare Prova di 6 minuti per VAM.

Caso. Nel suo lungo periodo, Sergio registrò i suoi migliori ritmi di 4:30/km (5 s), 4:35 / km (1 min), 4:50/km (5 min), 5:27/km (20 min) e 5:31/km (60 min)Questo descrive questa attività; non permette di concludere che ha migliorato le prestazioni della maratona.

Qual è il tasso di progressione?

A cosa serve e a cosa serve. Esso riassume come l'AC è cambiato durante la scorsa settimana. E' un segnale di rampa di carico, non un predittore di lesioni.

Come interpretarlo. Positivo significa che l'AC di oggi supera quello di sette giorni prima; negativo, che è andato giù. Non ha un taglio sicuro universale: rapporti acuti/cronici e inferenze di lesioni da loro hanno problemi matematici di accoppiamento. Confrontalo con la solita progressione, piano e risposta dell'atleta.

Caso. La convalida con i dati del campione ha rilevato che, durante una costruzione di Álvaro, il suo AC è andato da 38.24 a 58.07. Ciò comporta un aumento del modello di carico, non un miglioramento comprovato della sua potenza di 20 minuti.

Qual è il carico atteso di una sessione pianificata?

A cosa serve e a cosa serve. E' la TAC attesa da una sessione di piano. Permette di disegnare il futuro tratto di Evoluzione e contrasto in seguito pianificato e realizzato.

Utilizzare il ramo corrispondente del CT effettivo, zone e soglie. Il punto centrale di ogni zona produce il IR; i recuperati utilizzano IR 0.30; in bicicletta, i passaggi vengono aggiunti con ordine medio 4 per approssimare la potenza ponderata. La forza usa RPE × minuti. Senza soglia, zona numerica o struttura sufficiente, è segnato stimato.

Come interpretarlo. È una previsione di carico, non un compromesso o un risultato. Per esempio gli atleti, con una durata compresa tra il 95 e il 105 % della durata prevista, la deviazione media assoluta è stata del 3,9 % nel nuoto, del 5,1 % in esecuzione, del 6,8 % nel trail e del 3,9 % in bicicletta con recuperati dopo la correzione della formula.

Caso. Marta, con tre discipline, è il miglior promemoria per leggerlo come ipotesi: il totale di un giorno può raggiungere 368 TC (17 maggio nella serie di esempio), ma il piano del giorno successivo rimane una stima fino a quando non viene eseguito.

Come si legge AC, FA, DC e PR in Evolution?

AC, FA, DC e PR sono le quattro curve del pannello Evolution del modello giornaliero. Si basano sul modello di risposta impulsiva di Banister e Calvert (1980).

Queste quattro curve sono la parte più visiva del pannello giornaliero. Ci sono quattro sensori: AC e FA sono filtri su CT; DC e PR sono derivati da loro. La serie funziona per giorni UTC ed è riscaldata con storia precedente in modo da non iniziare artificialmente a zero. Tutti gli esempi in questa sezione — compreso il grafico di Sergio — utilizzano la scala giornaliera: le barre del grafico aggiungono sette CT al giorno, e AC, FA, DC e PR sono i valori quotidiani dell'ultimo giorno di ogni blocco. La diversa scala settimanale ereditata è spiegato di seguito.

Cos'è l'adattamento cronico (AC)?

A cosa serve e a cosa serve. AC approssima il peso che l'atleta ha tollerato: una memoria lenta del carico quotidiano. Non misura direttamente la condizione fisica, VO2max o preparazione specifica.

Come interpretarlo. Si alza lentamente in una costruzione sostenuta, si stabilizza con carico costante e gradualmente abbassa in una sosta. I 42 giorni sono una configurazione comune, non un'impostazione individuale. Confrontalo con la tua traiettoria, non con una tabella di popolazione.

Caso. Nelle quattro settimane del grafico di Sergio, l'AC è passato da 41 a 46, anche se la CT settimanale è passata da 305 a 435. Questa lentezza è proprio la sua funzione: non reagire come un contatore di allenamento ieri.

Cos'è Acute Fatigue (FA)?

A cosa serve e a cosa serve. FA approssima il peso recente del carico con una memoria veloce. Non si conosce sonno, dolore, malattia, stress di lavoro o HRV (per questo, consultare Guida HRV per gli allenatori).

Come interpretarlo. Salire più velocemente di AC premendo e cadere prima di scaricare. Sette giorni non è un giudizio sul recupero individuale: è la configurazione del filtro corrente.

Caso. La settimana di 435 CT ha portato la FA di Sergio a 56 mentre la sua AC era 44. I dati ti invitano a rivedere come stavi rispondendo, non tagliare automaticamente la prossima sessione.

Qual è il differenziale del carico (DC)?

A cosa serve e a cosa serve. DC confronta l'adattamento e la fatica che l'atleta porta prima l'addestramento quel giorno. È l'evoluzione della vecchia “Balance de Frescura”; non è indicata come una metrica aggiuntiva.

Come interpretarlo. DC negativo sottolinea che il carico recente pesa più della memoria di carico; può essere normale in costruzione. Vicino allo zero indica l'equilibrio relativo. Positivo di solito appare in download, taper o inattività. Non ci sono intervalli clinici definitivi e nessun DC positivo è equivalente al recupero completo.

Caso. Il 14 settembre, Sergio ha mostrato DC −14È il risultato dei valori precedenti che il prodotto ha mostrato in quel giorno (AC 44 e FA 58), per non sottrarre i valori di chiusura dopo il caricamento (AC 44 e FA 56). L'ultima settimana del grafico raggiunto 0; che descrive il cambiamento del segnale, non un'etichetta "rischio".

Qual è il potenziale di prestazione (PR)?

A cosa serve e a cosa serve. PR disegna il potenziale teorico di esprimere il carico accumulato quando FA è inferiore. È deliberatamente una lettura modello, non una previsione di tempo, podio o potenza.

Come interpretarlo. Di solito sale se AC è conservato e FA cade, come in un giornale. Si può anche salire una fermata perché la FA cade prima dell’AC: per questo non dovrebbe mai essere venduta come “sei più in forma”. Sullo schermo, PR e AC si riferiscono a diversi momenti temporanei durante una giornata con carico; non devono aggiungere visivamente con le figure dello stesso giorno.

Caso. In Sergio, PR è passato da 30 a 45 quando DC è tornato da −14 a 0 tra le settimane 8–14 e 22–28 settembre. La spiegazione matematica non è sufficiente: si dovrebbe guardare se ha mantenuto gli stimoli specifici della maratona.

Cosa significano le metriche del modello storico settimanale?

Lo storico modello settimanale di TrainingForever utilizza ore e irregolarità per calcolare il carico di ogni settimana.

Le seguenti formule appartengono al primo generatore settimanale e rimangono vive su alcune superfici ereditate. Non sono la TAC quotidiana di attività sopra descritte. Dovresti conoscerli in modo da non mescolare scale.

Che cosa sono carico interno (CI) e carico esterno (CE)?

CI: A cosa serve, calcolo e lettura. Settimanale CI rappresenta il tempo di allenamento:

Il suo caso è Álvaro: una settimana di molte ore di moto aumenta IC anche se la parte è morbida. La limitazione è importante: in questo modello un'ora dolce e un'ora di intervalli pesano lo stesso prima di trasformare il carico.

CE: che cosa è per, calcolo e lettura. CE rappresenta lo stress meccanico; il primo modello utilizzato direttamente settimanali irregolarità positive:

Definisce anche una distanza equivalente per confrontare la montagna e la pianura:

La versione precedente utilizzata /100; il motore posteriore, /120. Per Unai, CE e distanza equivalente danno contesto alla montagna che IC non vede. Né cattura danni completamente abbassati, tecnici o eccentrici.

Come viene calcolato il carico settimanale totale?

A cosa serve e a cosa serve. Unire CI e CE del modello settimanale per alimentare i vostri avvisi e il loro riassunto.

Come interpretarlo. I coefficienti 55 e 0,1 sono calibrazione interna, non costanti fisiologiche. Una settimana di 4 h e 500 m D+ darebbe 270 CT settimanale in questo modello. Il caso di Unai rende chiaro perché si deve guardare entrambe le voci: il pendio può alzare la CT anche se le ore non cambiano.

Cos'è Total Base Load?

A cosa serve e a cosa serve. È il riferimento con cui il generatore settimanale evita di iniziare da zero quando si crea un piano.

V_med è la media settimanale di ore di storia e D_med, la media settimanale di irregolarità positiva. Si replica come le prime quattro settimane storiche. Interpretazione: descrive il punto di partenza del piano, non una misurazione della forma. In Paolo, la cui continuità è irregolare, la base deve essere letta insieme alla sua vera storia: una media può nascondere settimane di pausa. Non esiste un range di base “corretto” universale.

Come vengono calcolati AC, FA, DC e PR nel modello settimanale?

Il modello ereditato utilizza le stesse parole con altre formule e un'altra scala: qui CT, AC, FA, DC e PR sono settimanale settimanale. Pertanto, l'esempio di Martha in questa sezione è settimanale e non confronta numericamente con gli esempi quotidiani di Sergio, Álvaro o Pablo sopra.

A cosa servono? AC riassume quattro settimane; FA è la settimana corrente; DC esprime la sua distanza e PR la sua trasformazione. Come interpretarli. Negative DC può adattarsi alla costruzione e positivo sulla scarica, come nel modello quotidiano, ma la risposta è molto più brusca perché FA è direttamente la settimana corrente. Caso. In una fase di costruzione di Marta, una settimana con più volume può immediatamente modificare la FA settimanale anche se l'AC settimanale richiede quattro settimane per riflettere il cambiamento. Ecco perché i loro valori non sono paragonati a quelli di Evolution giorno per giorno.

Qual è il rapporto di carico recente?

A cosa serve e a cosa serve. Misura il carico di questa settimana contro la media dei quattro precedenti. Nel prototipo è stato chiamato "load-pending", anche se è un rapporto.

Come interpretarlo. R=1 è uguale alla media recente; 1.30 è superiore al 30%. Prototipo limitato R a 1.3 come regola conservatrice del prodotto, non come soglia medica o lesione. Esempio ipotetico (Le cifre tonde illustrative, non i dati di Paul): Se un atleta va da una media settimanale di 100 CT settimanali a 130, il rapporto è di 1.30: spetta chiedere il cambiamento, non concludere che è ferito o che è più forte.

Qual è il bilancio settimanale della fatica?

A cosa serve e a cosa serve. È un'altra salvaguardia del prototipo: si confronta ogni settimana con la base e con AC.

Come interpretarlo. Se superato, il generatore ha ridotto il livello e le ore. I moltiplicatori 1,15 e 1,20 sono configurazioni interne, non confini biologici. Caso. In trail, Unai può superare il budget per D+ anche se le loro ore non sembrano straordinarie; l'allenatore deve decidere se era una settimana specifica pianificata o un accumulo difficile da assorbire.

Quali cifre non sono ancora metriche operative?

Non confondere le proposte con funzionalità attive. Un indice di forma standard da 0 a 100, una penalità quantificata per download o intervalli tecnici e definitivi di DC o PR non hanno ancora una specifica stabile. TrainingForever non li presenta come figure disponibili o conclusioni scientifiche.

Non è anche opportuno chiamare DC, Pace di progressione o rapporto settimanale “rischio di lesioni”. La letteratura scientifica avverte i problemi concettuali e l'accoppiamento matematico in questo tipo di quozienti (Impellizzeri et al., 2020). Sono segnali per aprire una conversazione, non permessi per automatizzare le decisioni.

Cosa significa ogni acronimo delle metriche?

Questo glossario riassume ogni acronimo della guida in una riga.

• AC: adattamento cronico; memoria lenta di CT.
• CE: Carico esterno; nel modello settimanale, principalmente D+.
• IC: Carico interno; sul modello settimanale, ore.
• CSS: velocità di nuoto critico utilizzato come soglia.
• CT: Carico totale; unità di carico interna. Quotidiano deriva da attività; settimanale ha un'altra formula.
• DC: Differenziale di carico; AC meno FA prima di allenarsi il giorno.
• D+: differenza positiva accumulata.
• Efficienza aerobica: Potenza ponderata/HR o velocità equivalente/HR; questo è il nome del prodotto.
• FA: Acuta stanchezza; veloce memoria CT.
• IR: Intensità relativa rispetto alla soglia corrente.
• PP: Potenza ponderata.
• PR: Potenziale di prestazione; trasformazione AC e FA, non previsione del marchio.
• RPE: sforzo di sessione percepito, scala 1-10 nell'applicazione.
• TRIMP: Impulso di formazione basato sulle risorse umane ed esponenzialmente ponderato.
• VI: Variabilità, PP / potenza media.

Come le metriche aiutano la conversazione tra allenatore e atleta?

Le metriche di TrainingForever aiutano la conversazione tra allenatore e atleta rendendo visibile il contesto di ogni sessione e ogni settimana.

La lettura più utile riunisce tre cose: il grafico, la realtà e l'obiettivo. Per Álvaro, esempio atleta, potenza e IR consentono di verificare se il carico della moto era quello ricercato. Per Unai, pendenza e D+ tornano il senso a un sentiero che un ritmo grossolano deforma. Per Marta, è opportuno separare le discipline prima di leggere il totale. Per Pablo, l'origine HR/RPE evita di confondere una differenza di sensore con un adattamento. Per Sergio, una deriva del 3,49 % viene interpretata con 2:25 gara, ritmo e test oggettivi visibili, Marathon della Ribera.

Questo è lo scopo delle metriche: non decidere per la persona, ma rendere visibile il contesto per decidere meglio con esso.

TrainingForever è una piattaforma spagnola per allenatori di resistenza e resistenza: versione gratuita fino a 5 atleti e poi 0,9 € per atleta attivo con un massimo di 49 €/mese. Include un Assistente IA che prepara bozze. Il coach decide.

È possibile controllare le condizioni aggiornate a prezzi di TrainingForever, confrontare le alternative nella guida miglior software per allenatori o vedere come iniziare con il versione gratuita per allenatori.

Qual è il modello basato su e quali sono i suoi limiti?

Il modello giornaliero si basa, tra gli altri riferimenti, su Banister e Calvert (1980) per la risposta di forma-impulso/fatica, Allen e Coggan per la potenza ponderata, IR e scale di carico, in Minetti et al. (2002) per il costo della pendenza, in Foster et al. (2001) per il RPE, in Wakayoshi et al. (1992) per CSS, Seiler (2010) Parte delle formule sono convenzioni di prodotto, non leggi fisiologiche, e sono contrassegnate come tali in ogni sezione. Resta la regola pratica principale: una metrica non calcolata è senza dati, mai zero.

Domande frequenti

Cos'è Total Load (CT) in TrainingForever?

Total Load (CT) è l'unità comune con cui TrainingForever riassume quanto il carico di un'attività comporta: un'ora alla soglia equivale a 100 CT. Sono aggiunte diverse attività dello stesso giorno e un giorno senza attività contribuisce 0. È modellato carico, non calorie o danni muscolari, e dovrebbe essere letto insieme con la sua origine: potenza, ritmo, HR, RPE o stima.

Qual è la differenza tra AC, FA, DC e PR?

AC (adattamento cronico) è una memoria lenta di CT, con una costante di 42 giorni; FA (affaticamento acuto) è una memoria veloce, di 7 giorni. DC (Load Differential) è l'AC meno il giorno precedente FA, e PR (Performance Potential) è 2·AC − FA del giorno precedente. AC e FA sono calcolati da CT; DC e PR sono derivati da loro.

Fa un negativo carico differenziale significa che l'atleta è troppo addestrato?

No. Un DC negativo indica che il carico recente pesa più della memoria di carico, qualcosa che può essere normale in una fase di costruzione. Un DC positivo di solito appare in un download, un taper o una pausa. Non ci sono gamme cliniche definitive e non è appropriato chiamarlo "rischio di lesioni": è un segno per aprire la conversazione con l'atleta.

Il Potenziale Performance prevede un marchio?

No. PR è una trasformazione di AC e FA (2·AC − FA del giorno precedente), un modello di lettura, non una previsione di tempo, podio o potenza. Si può salire su un arazzo, ma anche su una fermata, perché la FA cade prima dell'AC; quindi non dovrebbe mai essere interpretato come "sei più in forma".

Quando è calcolato la deriva cardiaca e quando non è?

La deriva cardiaca è calcolata solo se la sessione dura più di un'ora e supera un test di stabilità: in bicicletta, una Variabilità (VI) di 1,05 o meno; in gara e nel sentiero, una velocità stabile equivalente dopo aver tagliato i primi dieci minuti. Il nuoto non calcola la deriva. Se nessuna condizione viene soddisfatta, la metrica appare senza dati, non con 0 %.

Perché l'AC del modello settimanale non corrisponde a quello di Evolution?

Perche' sono due modelli diversi con gli stessi acronimi. In Evolution, il quotidiano AC utilizza una memoria di 42 giorni della CT di ogni attività. Nel modello storico settimanale, AC è la media delle ultime quattro settimane di una CT con un'altra formula (55 all'ora più 0,1 per irregolarità). Le loro cifre non dovrebbero essere paragonate una ad una.

E se una metrica non può essere calcolata?

Sembra "nessun dato", mai come zero. Si verifica, ad esempio, senza potenziometro o meno di 20 minuti per la potenza ponderata, o senza CSS nel nuoto. La CT utilizza quindi la prossima fonte disponibile (ad esempio, il RPE) o, se non c'è, una stima etichettata come tale, e dovrebbe essere letto più attentamente.

Fonti

1. Banister EW, Calvert TW. Pianificazione delle prestazioni future: implicazioni per la formazione a lungo termine. Can J Appl Sport Sci. 1980;5(3):170-6. PubMed 6778623
2. Minetti AE, Moia C, Roi GS, et al. Costo energetico di camminata e corsa in salita estrema e discesaJ Appl Physiol. 2002;93(3):1039-46. doi:10.1152/japplphysiol.01177.2001. PubMed 12183501
3. Foster C, Florhaug JA, Franklin J, et al. Un nuovo approccio al monitoraggio della formazione. J Strength Cond Res. 2001;15(1):109-15. PubMed 11708692
4. Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, et al. Determinazione e validità della velocità critica come indice delle prestazioni di nuoto nel nuotatore competitivoEur J Appl Physiol. 1992;64(2):153-7. doi:10.1007/BF00717953. PubMed 1555562
5. Coyle EF, González-Alonso J. La deriva cardiovascolare durante l'esercizio prolungato: nuove prospettive. Exerc Sport Sci Rev. 2001;29(2):88-92. doi:10.1097/00003677-200104000-00009. Pubblicazione 11337829
6. Seiler S. Qual è la migliore pratica per l'intensità della formazione e la distribuzione della durata negli atleti di durata? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276.91. doi:10.1123/ijspp.5.3.276. PubMed 20861519
7. Impellizzeri FM, Tenan MS, Kempton T, et al. Precisione: rapporto di carico di lavoro cronico: problemi concettuali e lacune fondamentali. Int J Sports Physiol Perform. 2020;15(6):907-13. doi:10.1123/ijspp.2019-0864. Pubblicazione 32502973

Riferimenti verificati in PubMed (E-utilities) il 23/10/2026. Allen e Coggan (potere ponderato, IR) e Friel (derivato) sono libri di formazione senza collegamento verificabile; le cifre del campione provengono da dati simulati interni, non da questi studi.