Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
In piscina, 60 minuti di seduta possono contenere molto meno di 60 minuti di nuoto. E due nuotatori che fanno gli stessi tempi possono stare lavorando a intensità relative diverse.
La CSS serve come riferimento individuale per interpretare il ritmo di nuoto. Conviene accompagnarla con il tipo di serie, la tecnica, le pause e la qualità dell'esecuzione.
Cosa rappresenta
CSS significa velocità critica di nuoto. Si ottiene mediante protocolli di valutazione e si usa come riferimento di intensità. Non è una garanzia di poter sostenere esattamente quel ritmo per qualsiasi durata.
La relazione tra distanza e tempo degli sforzi valutati permette di stimare quella velocità. Il risultato dipende dal protocollo e da come sono stati eseguiti i test.
Un esempio con la stessa CSS
| Ritmo | IR rispetto a CSS 1:40/100 m | CT di 60 min effettivi |
|---|---|---|
| 1:50/100 m | 0,91 | 75,1 |
| 1:40/100 m | 1,00 | 100,0 |
| 1:30/100 m | 1,11 | 137,2 |
L'ultima riga è un calcolo didattico. Non prescrive un'ora a quella intensità né afferma che il nuotatore possa completarla.
Caso: una seduta lunga con poco carico di nuoto
Marta passa 70 minuti in piscina, ma dedica parte del tempo a istruzioni, recuperi e pratica tecnica. Nuota 40 minuti effettivi.
Se l'applicazione usa il tempo di nuoto e l'allenatore aveva stimato l'intera permanenza in piscina, apparirà una differenza di carico. Ciò non implica che la seduta tecnica sia servita a poco: significa che l'indicatore riassume un aspetto concreto.
Prima di aumentare i metri per pareggiare la CT, verifica se l'obiettivo tecnico è stato raggiunto. L'apprendimento non deve necessariamente riflettersi in un carico elevato.
Come rivedrei una serie impegnativa
Guarda se i tempi si mantengono, quanto recupero serve e come cambia la tecnica. Una ripetizione riuscita non dimostra che tutta la seduta sia stata eseguita a quella intensità. Il riepilogo medio può nascondere sia i recuperi sia il deterioramento finale.
Se usi palette, pinne o cambi di stile, aggiungi quel contesto. Lo stesso tempo per 100 metri non conserva necessariamente lo stesso significato.
Calcolo dell'applicazione
L'intensità si ottiene con le velocità. Usando ritmi comparabili in secondi per 100 metri: IR = ritmo CSS / ritmo realizzato.
Il carico per CSS usa CT = ore di nuoto × 100 × IR³. L'esponente è una decisione del modello, non una risposta fisiologica individuale dimostrata. Senza una CSS sufficiente, non corrisponde importare la soglia cardiaca di corsa come se fosse di nuoto.
Cosa guardare quando cambia la CSS
Verifica protocollo, lunghezza della piscina, sforzo e data di validità. Una nuova CSS cambia il punto di riferimento: può abbassare la IR calcolata a un dato ritmo senza che il nuotatore abbia ridotto la velocità.
Il senso sportivo è migliorare la prescrizione e il suo monitoraggio. L'obiettivo non è ottenere una CT massima, ma accumulare lo stimolo di nuoto che abbia senso per quella persona.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Wakayoshi K et al. (1992). Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. Studia la velocità critica come indice di prestazione nei nuotatori.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
