Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
La pianificazione è un'ipotesi su ciò che l'atleta farà. L'esecuzione fornisce informazioni su ciò che è accaduto e su come ha risposto. Il fatto che i due carichi differiscano non significa automaticamente che il piano o l'atleta abbiano fallito.
Il confronto utile cerca di spiegare la differenza prima di cambiare la sessione successiva. E distingue un riposo confermato da un'attività che non è ancora stata registrata.
Caso: una settimana prevista da 300 CT finisce a 205
| Giorno | Prevista | Realizzata | Contesto dell'esempio |
|---|---|---|---|
| Lunedì | 0 | 0 | Riposo |
| Martedì | 40 | 40 | Si completa |
| Mercoledì | 70 | 0 | Non si svolge |
| Giovedì | 30 | 25 | Si riduce |
| Venerdì | 60 | 60 | Si completa |
| Sabato | 0 | 0 | Riposo |
| Domenica | 100 | 80 | Durata inferiore |
| Totale | 300 | 205 | 95 CT in meno |
Il 68,3 % della CT prevista è stato realizzato. È un descrittore di questo esempio, non un criterio per giudicare l'atleta. Prima di aggiungere allenamento, scopri perché la settimana è cambiata.
Cosa farebbe l'allenatore
Se c'è stato un imprevisto puntuale, riorganizza le priorità più vicine senza cercare di sommare automaticamente 95 CT. Se si ripete ogni settimana, forse il piano non entra nella vita della persona.
Se le sessioni sono state ridotte per cattive sensazioni, interpretare il deficit come un debito può peggiorare l'aggiustamento. Conviene guardare quali stimoli sono stati conservati e di cosa c'è bisogno ora.
Se le sessioni sono state fatte ma mancano i file, il primo compito è completare la registrazione. Un grafico con meno dati può sembrare una scarica che non è mai avvenuta.
Il futuro della curva non è un risultato
Quando il piano cambia, anche la proiezione deve cambiare. La sua utilità è esplorare la distribuzione di carico che stai proponendo, non annunciare come si sentirà qualcuno tra una settimana.
Quattro ragioni per una differenza grande
| Motivo | Cosa verificare |
|---|---|
| Durata diversa | Minuti validi e recuperi |
| Intensità diversa | Blocchi svolti e soglia usata |
| Metodo diverso | Piano a passo e esecuzione a battito, per esempio |
| Dati o struttura incompleti | Sincronizzazione, zone e stime |
Negli intervalli, il punto medio di una zona pianificata non predice esattamente ciò che finirà per fare l'atleta. Pause, terreno e condizioni aggiungono differenze legittime.
Come si stima il carico del piano
La documentazione descrive una stima a partire da passi, durate, zone e soglie. I rami sportivi hanno regole proprie di aggregazione. Quando mancano dati sufficienti, il valore deve essere identificato come stimato.
Per confrontare con l'esecuzione, usa la stessa disciplina, lo stesso periodo, la stessa unità e lo stesso criterio di calcolo quando possibile. Nella forza, la CT pianificata e quella realizzata usano la stessa scala normalizzata del RPE di sessione: minuti × RPE ÷ 7,5 × 100 ÷ 60. Una sessione di 45 minuti a RPE 6 sono 60 CT in entrambi i casi, non 270 unità grezze. Le differenze di solito vengono da un altro punto: i minuti di forza previsti sono la durata pianificata meno le parti di resistenza, l'RPE previsto è la media degli esercizi ponderata per serie e, se l'attività realizzata arriva senza dati di intensità né RPE di esecuzione, la sua CT resta stimata per durata.
Il suo senso sportivo
Permette di adattare l'allenamento a ciò che è accaduto. Il successo è mantenere un piano efficace e realizzabile, non forzare la coincidenza esatta tra due colonne.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Bourdon PC et al. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Fondamenta il monitoraggio dell'allenamento; non implica che una previsione debba rispettarsi al decimale.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
