Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
200 watt possono essere un lavoro comodo per una persona e un'intensità vicina alla soglia per un'altra. L'IR mette la produzione della sessione in relazione con un riferimento individuale.
Il confronto parte dall'atleta e dalla sua soglia attuale. Così puoi interpretare se lo sforzo era coerente con l'obiettivo che avevi proposto.
Cosa significa il numero
Un'IR di 1 indica che il segnale utilizzato coincide con la sua soglia di riferimento. Un'IR di 0,80 resta sotto; una di 1,05, sopra. Questo non significa che lavorare a 0,80 sia «l'80 % del massimo» né determina per quanto tempo quella persona può sostenerlo.
Inoltre, non tutte le fonti descrivono la stessa cosa. Potenza, velocità e frequenza cardiaca sono segnali diversi; i loro rapporti non vanno mescolati come se fossero un'unica misura fisiologica.
| Potenza rappresentativa | FTP | IR |
|---|---|---|
| 200 W | 250 W | 0,80 |
| 240 W | 250 W | 0,96 |
| 200 W | 200 W | 1,00 |
Caso: l'uscita che sembra troppo intensa
Andrés completa la sua uscita abituale. L'IR risulta più alta rispetto ad altre settimane, ma i suoi watt e le sensazioni sono simili.
Prima verifica: è cambiata la FTP configurata o la fonte di potenza? Se il denominatore scende, l'IR sale senza che il lavoro svolto aumenti. Una soglia non aggiornata può scombinare anche la CT e le curve che da essa dipendono.
Aggiornare una soglia deve riflettere informazioni sportive nuove. Cambiarla perché un grafico risulti più gradevole distrugge l'utilità del confronto.
Come si legge nella corsa
Per i passi espressi in minuti al chilometro bisogna ragionare in termini di velocità. Se la soglia è 4:00/km e la sessione equivale a 5:00/km, il rapporto tra le velocità è 4/5 = 0,80.
Dividere 5 per 4 darebbe l'interpretazione opposta: sembrerebbe che correre più piano aumenti l'intensità. Inoltre, sul dislivello conta se si sta usando la velocità equivalente in pianura o la velocità non corretta.
Come aiuta a pianificare
Un'uscita facile può allungarsi e accumulare CT senza avvicinarsi alla soglia. Un allenamento a intervalli può includere minuti sopra soglia e recuperi molto blandi. L'IR riassuntiva non permette di ricostruire tutti questi cambiamenti.
Per questo, quando revisioni una sessione di qualità, affiancala ai blocchi, al tempo nelle zone e all'esecuzione delle ripetute. Due sessioni con un riepilogo simile possono aver prodotto esperienze molto diverse.
Cosa controllerei prima di trarre una conclusione
- Che la soglia appartenga alla disciplina e alla data corrette.
- Che il segnale sia affidabile e il metodo non sia cambiato tra le sessioni.
- Che il riepilogo non nasconda una grande variabilità.
- Che l'obiettivo della sessione consenta quella combinazione di durata e intensità.
Calcolo e limiti
La logica è IR = produzione rappresentativa / soglia. In bici può intervenire la Potenza Ponderata; nella corsa, la velocità equivalente; nel nuoto, la CSS. Il ramo della frequenza cardiaca ha i suoi propri limiti.
I limiti numerici del software servono a contenere valori improbabili. Non sono confini della capacità umana. Se non c'è un'intensità misurata, una stima di carico non deve essere presentata come un'IR osservata.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Joyner MJ, Coyle EF (2008). Endurance exercise performance: the physiology of champions. La prestazione ha diverse determinanti; un rapporto non le riassume.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
