Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
L'orologio può registrare la stessa sessione due settimane di fila e l'atleta viverla in modi molto diversi. Chiedere quanto sforzo gli è costata aggiunge un'informazione che il file non contiene.
L'RPE è la valutazione globale dello sforzo percepito. In TrainingForever si utilizza una scala da 1 a 10. Ha senso quando la persona capisce la domanda e risponde con un criterio coerente.
Cosa chiedere esattamente
«Quanto è stata impegnativa la sessione nel suo insieme?» aiuta più di «a quanto sei arrivato nella ripetizione più dura?». Una domanda valuta tutta la sessione; l'altra, un picco.
Concorda quando registrarlo e mantieni quella procedura. Evita di suggerire la risposta con frasi come «oggi era facile, vero?». Una discrepanza tra il previsto e il percepito è un'informazione utile.
Gli stessi minuti possono raccontare un'altra storia
| 45 minuti di sessione | Carico da RPE di riserva |
|---|---|
| RPE 3 | 30 CT |
| RPE 4 | 40 CT |
| RPE 6 | 60 CT |
| RPE 8 | 80 CT |
Caso: la sessione facile che ha smesso di sembrare facile
Marcos di solito descrive la sua corsa lenta abituale con RPE 3 o 4. In due sessioni comparabili indica 6 e commenta che fa fatica a finire.
Non serve trasformare quella risposta in una conclusione immediata sulla sua forma. Prima controlla sonno, stress, temperatura, passo reale e allenamento recente. Se la discrepanza persiste, avrai più motivi per adattare il piano e continuare a osservare.
Il dato acquista valore grazie al pattern all'interno della stessa persona. Confrontare un 6 di Marcos con un 6 di un'altra atleta è molto meno informativo.
E nella forza
Un RPE globale aiuta a seguire lo sforzo percepito di una sessione di forza, ma non sostituisce ripetizioni, carichi, recuperi né la vicinanza al cedimento di ogni serie. Non va confuso nemmeno con l'RPE specifico di una serie o con le ripetizioni in riserva.
Due sessioni di forza con lo stesso RPE e la stessa durata possono avere contenuti molto diversi. Se vuoi seguire la progressione della forza, conserva il registro di esercizi e serie.
Che rapporto ha con la CT
Il ramo generale di riserva descritto utilizza CT_RPE = 100 × (RPE × minuti) / 450. È una trasformazione interna per integrarlo nella scala dell'applicazione.
Il metodo session-RPE della letteratura di solito si esprime come durata in minuti per RPE, in unità arbitrarie. Quindi non si devono scambiare le due cifre senza la loro conversione.
Se manca il sensore ma c'è un RPE valido, il registro continua a fornire informazioni. Se manca anche l'RPE e si stima per durata, quel carico deve essere riconosciuto come stimato; non equivale ad aver chiesto all'atleta.
Un'applicazione semplice
Rivedi le sessioni il cui sforzo percepito si è allontanato dall'obiettivo. Lo scopo è capire e adattare: non far sì che la persona valuti ciò che l'allenatore si aspettava.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Foster C et al. (2001). A new approach to monitoring exercise training. Studio del monitoraggio tramite percezione globale dello sforzo. Non convalida la scala CT propria di TrainingForever.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
