Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
Dopo diversi allenamenti impegnativi, il carico recente pesa di più. La FA riflette quella parte rapida della storia di CT e aiuta a vedere cambiamenti che la curva lenta di AC attenua.
FA è un indice di carico recente. Anche se il prodotto la chiama Fatica Acuta, non misura direttamente stanchezza, danno muscolare o recupero completo.
Come si muove
Nella quarta settimana dell'esempio, la FA di chiusura è intorno a 73,1 e la AC a 49,5. Quella separazione descrive un carico recente elevato rispetto alla memoria lenta. Il grafico non determina se l'atleta lo tollera bene.
Caso: una settimana impegnativa che era prevista
Raúl completa un blocco con più tempo e una corsa lunga. La FA sale, ma le sessioni chiave escono come previsto e le sue sensazioni sono compatibili con il lavoro programmato.
La salita può rientrare nella pianificazione. Conviene verificare come risponde e quale scarico segue; non eliminare automaticamente lo stimolo solo perché una curva è salita.
Caso: FA alta e segnali che invitano a correggere
Ora aggiungi che Raúl descrive gambe pesanti, dorme peggio e non sostiene le intensità abituali. Quel contesto cambia la decisione. La curva fornisce un tassello, mentre l'esecuzione e la conversazione mostrano come sta vivendo il carico.
L'allenatore può ridurre l'impegno o riorganizzare le sessioni. Lo scopo è rispondere all'insieme delle informazioni, non far scendere la FA fino a un numero fisso.
E se la FA è bassa ma si sente male
Può aver allenato poco ed essere comunque condizionato da stress, sonno insufficiente o fastidi. Quei fattori non entrano direttamente nel filtro di CT. Una FA bassa non certifica la disponibilità per una sessione intensa.
Può anche mancare un'attività o un allenamento di forza registrato male. Controlla la copertura prima di dare per scontato di conoscere tutta la sua settimana.
Una lettura in tre domande
| Domanda | A cosa serve |
|---|---|
| Quali sessioni spiegano la salita? | Identificare lo stimolo reale |
| Come sta rispondendo? | Aggiungere informazioni che la curva non misura |
| Cosa serve nei prossimi giorni? | Collegare la correzione all'obiettivo |
Cambiare la FA non dovrebbe mai essere un fine isolato. Una settimana facile prima di gareggiare e una settimana con tre sessioni perse possono abbassare l'indice per ragioni diverse.
Calcolo e confronto con AC
FA_oggi = FA_ieri + (CT_oggi − FA_ieri) / 7.
Il coefficiente 1/7 fa sì che risponda più rapidamente di AC. Non significa che tutte le persone si recuperino in sette giorni. È un'altra memoria della stessa CT, non un secondo sensore del corpo.
Nel modello settimanale storico, FA aveva un'altra definizione. Per confrontare le cifre, conferma che provengano dal modello giornaliero di Evolución.
Cosa offre all'allenatore
Aiuta a individuare cambiamenti recenti di carico e a scegliere dove guardare con più attenzione. Il suo valore cresce quando viene confrontato con la persona che ha svolto le sessioni.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Halson SL (2014). Monitoring Training Load to Understand Fatigue in Athletes. Non esiste un unico marcatore definitivo della fatica.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
