Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
Il carico recente può essere sopra o sotto la memoria di allenamento di diverse settimane. Il DC riassume questa differenza per aiutarti a collocare il momento del piano.
Un DC negativo non significa automaticamente che ci sia un problema, e uno positivo non garantisce di essere pronti a gareggiare. Il segno si comprende insieme al percorso che lo ha prodotto.
Guarda tre storie diverse
In un blocco di carico, la FA può superare l'AC e il DC sarà negativo. Quando il carico recente scende, la FA tende a calare più rapidamente e il DC può diventare positivo. Questo può accadere per uno scarico previsto o per aver smesso di allenarsi.
Un esempio con numeri semplici
| AC alla fine di ieri | FA alla fine di ieri | DC di oggi | Cosa descrive |
|---|---|---|---|
| 45 | 60 | −15 | Maggior peso del carico recente |
| 45 | 45 | 0 | Uguaglianza tra i due indici |
| 45 | 30 | +15 | Minor carico recente rispetto alla memoria lenta |
Sono esempi di calcolo. Non definiscono zone ottimali né limiti clinici.
Caso: stesso segno, decisioni diverse
Ana ha completato un blocco e riduce il volume prima di gareggiare. Il suo DC diventa positivo. La lettura può essere coerente con un minor carico recente, purché conservi il lavoro rilevante e arrivi con buone sensazioni.
Luis ha perso diverse sessioni per mancanza di tempo. Anche il suo DC sale, ma il suo AC scende e si è allontanato dal contenuto previsto. Con lui la priorità può essere ricostruire un piano realizzabile, non interpretare il positivo come migliore preparazione.
Il numero è simile; le decisioni si basano su storie diverse.
Come usarlo durante una costruzione
Guarda se la separazione corrisponde a ciò che cercavi e se l'atleta sta rispondendo. Un DC negativo per alcuni giorni può far parte di un blocco. Se si combina con cattive sensazioni persistenti e peggiore esecuzione, conviene rivedere la programmazione.
Non esiste un valore isolato che permetta di calcolare una probabilità di infortunio. Aggiungere un colore al grafico non risolve questo limite.
Il momento della giornata conta
Nel modello giornaliero documentato, DC_oggi = AC_ieri − FA_ieri. Si utilizza la situazione precedente all'allenamento di oggi.
Se in un'altra parte del pannello leggi AC e FA dopo aver caricato la sessione del giorno, la loro sottrazione può non coincidere con quel DC. Prima di supporre un errore, conferma che stai confrontando valori dello stesso momento.
Nelle figure, AC e FA sono etichettate alla chiusura; DC, all'inizio. Questa distinzione evita di spiegare la curva con una sottrazione temporaneamente errata.
Domande che giustificano una decisione
- La separazione è comparsa per carico previsto o per attività che mancano?
- Il contenuto resta specifico per la gara?
- Le sensazioni e l'esecuzione accompagnano?
- Cosa ha prodotto situazioni simili nello storico di questa persona?
Il DC è una sintesi di AC e FA. Non apporta un nuovo dato indipendente dall'organismo: aiuta a visualizzare una relazione che l'allenatore deve interpretare.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Avverte dei limiti nell'inferire l'infortunio dalle relazioni di carico; il DC è una differenza e non quel rapporto.
Le referenze sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
