Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
Una cifra chiamata Potenziale di Prestazione invita a pensare al tempo della prossima domenica. Per usarla bene bisogna conoscerne la portata: in TrainingForever è una combinazione di due indici di carico.
Il PR non pronostica minuti, watt né posizione. Può aiutare a visualizzare l'effetto matematico della combinazione tra memoria di allenamento e carico recente più basso.
Il grafico che evita l'interpretazione più pericolosa
Perché sale durante uno scarico
Se la FA scende più rapidamente dell'AC, la combinazione che forma il PR può aumentare. Ciò è compatibile con uno scarico che mira a ridurre il carico recente dopo una preparazione adeguata.
Ma la curva conosce solo la CT. Non sa se sono stati mantenuti tecnica, intensità specifica o fiducia, né se l'atleta dorme bene o ha fastidi.
Caso: due settimane con meno carico
Nello scenario di costruzione, dopo quattro settimane la CT si riduce da 350 a 210 e 140. Il PR aumenta durante lo scarico. L'interpretazione sportiva richiede di verificare che questa riduzione sia coerente con la gara e con la risposta individuale.
Nello scenario di pausa, la terza e la quarta settimana hanno CT zero. L'AC scende da circa 41 alla fine della seconda settimana a 29 alla fine della quarta; ciononostante, il PR all'inizio dell'ultimo giorno di quella quarta settimana è intorno a 54.
Non c'è contraddizione: il filtro rapido è sceso molto più di quello lento. Sarebbe un errore tradurre quel 54 in un miglioramento dimostrato della forma fisica.
Come accompagnare il PR con l'evidenza
| Aggiungi questa informazione | Cosa aiuta a verificare |
|---|---|
| Sessioni chiave recenti | Se si conserva la preparazione specifica |
| Migliori sforzi comparabili | Quale prestazione è stata osservata |
| RPE e sensazioni | Come si sta vivendo l'allenamento |
| Motivo della riduzione di carico | Se è scarico, mancanza di tempo o pausa |
Un atleta con PR più basso può rendere meglio di un altro con PR più alto. Anche all'interno della stessa persona, il numero non sostituisce una valutazione sportiva.
Calcolo opzionale
PR_oggi = 2 × AC_ieri − FA_ieri = AC_ieri + DC_oggi.
Non è una scala da 0 a 100 né una percentuale di preparazione. Può assumere valori negativi. Inoltre, si riferisce all'inizio della giornata: usare l'AC di chiusura per ricostruirlo produrrebbe un confronto temporale diverso.
Le costanti sono del prodotto; il modello non è stato calibrato qui rispetto ai tempi di ogni utente.
Che senso può avere per l'allenatore
Serve come supporto visivo quando si rivedono costruzione e scarico, sempre spiegando la sua dipendenza da AC e FA. La messa a punto si valuta dalla preparazione e dalla risposta che si ottiene, non dal massimizzare questo indice.
Una comunicazione utile sarebbe: «Il carico recente sta scendendo. Verifichiamo se questo ti permette di esprimere il lavoro che hai già fatto».
Su cosa si basa questa spiegazione
- Bosquet L et al. (2007). Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Studia messa a punto e prestazione; non convalida un obiettivo numerico di PR.
- Morton RH, Fitz-Clarke JR, Banister EW (1990). Modeling human performance in running. Antecedente concettuale; non equivale a convalidare questa combinazione fissa di prodotto.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
