Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
Il carico conta quanto allenamento è stato accumulato. I migliori sforzi mostrano quali produzioni sono state registrate durante durate concrete. Le due domande si completano a vicenda.
Una curva dei migliori sforzi descrive ciò che è stato osservato nel periodo. Non garantisce che la capacità massima sia stata messa alla prova in tutte le durate.
Come leggere la curva
Per ogni durata si cerca la miglior media valida all'interno delle attività. Nella potenza interessa la maggiore; nel passo, il minor tempo per chilometro. Ogni punto può provenire da un giorno diverso.
| Durata | Periodo A | Periodo B | Variazione osservata |
|---|---|---|---|
| 1 min | 360 W | 360 W | Nessuna variazione |
| 5 min | 300 W | 310 W | +10 W |
| 20 min | 250 W | 260 W | +10 W |
| 60 min | 220 W | 225 W | +5 W |
Il periodo B contiene registrazioni migliori in alcune durate. Per parlare di evoluzione della capacità interessa sapere se ci sono state opportunità comparabili di esprimerla.
Caso: più carico e una curva apparentemente peggiore
David termina un blocco con più CT, ma non migliora i suoi migliori 20 minuti. Ha fatto parecchio lavoro blando e nessuna sessione sostenuta intensa.
La curva non dimostra che abbia perso rendimento. Semplicemente non contiene uno sforzo comparabile che permetta di verificarlo. Se quella durata è importante per il suo obiettivo, l'allenatore può programmare una valutazione appropriata quando ha senso all'interno del piano.
Succede anche il contrario: un record di un minuto non conferma che sia pronto per una prova di diverse ore. Il risultato ha valore nella durata e nel contesto in cui è stato osservato.
Come confrontare i periodi
- Usa finestre di lunghezza simile e controlla il numero di attività.
- Verifica che ci siano stati sforzi rilevanti nelle durate di interesse.
- Mantieni dispositivo e condizioni il più comparabili possibile.
- Nella corsa, aggiungi terreno, pendenza e vento.
Una finestra mobile può perdere un record perché l'attività è uscita dal periodo. La curva scende anche se l'atleta non è peggiorato quel giorno.
Errori da evitare
Non trasformare automaticamente il miglior dato di 20 minuti in FTP individuale. Non adattare nemmeno una potenza critica affidabile a partire da punti che non sono stati sforzi adeguati a quello scopo.
Nel battito, un valore più alto non equivale a una prestazione migliore. E le finestre molto corte di passo possono essere particolarmente sensibili al GPS. Il miglior picco del file può essere un artefatto.
Quale senso sportivo ha
La curva aiuta a scegliere quale durata osservare e a verificare la specificità dell'allenamento. Se prepari una prova lunga, interessa ciò che si sostiene a lungo e sotto fatica, oltre ai risultati freschi e brevi.
Il grafico invita a una domanda concreta: «Abbiamo evidenza comparabile che ora possa produrre di più in ciò che gli richiede la sua prova?» Questo approccio evita di confondere l'accumulo di allenamento con un miglioramento dimostrato.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Jones AM et al. (2010). Critical power: implications for determination of VO₂max and exercise tolerance. Quadro potenza-durata. Una curva descrittiva non equivale a un adattamento validato della potenza critica.
- Maunder E et al. (2021). The Importance of Durability in the Physiological Profiling of Endurance Athletes. Contesto per distinguere la prestazione fresca e la prestazione durante esercizio prolungato.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
