Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
Modello settimanale storico. Questa pagina spiega una convenzione precedente di TrainingForever. I suoi valori non si confrontano direttamente con le curve giornaliere di Evolución.
Confrontare due percorsi solo per chilometri può nascondere una grande differenza di salita. Una distanza equivalente aggiunge un termine di dislivello per riassumere parte del percorso.
È una convenzione descrittiva. Non trasforma un percorso di montagna in chilometri fisiologicamente o meccanicamente identici al piano.
Un esempio con 20 chilometri
| Distanza reale | D+ | Distanza equivalente storica |
|---|---|---|
| 20 km | 0 m | 20 km eq. |
| 20 km | 600 m | 25 km eq. |
| 20 km | 1.200 m | 30 km eq. |
Come leggerla
Il valore facilita un confronto approssimativo tra percorsi che condividono una distanza ma hanno salite diverse. Non determina il passo che dovrebbe tenere l'atleta né quanto tempo impiegherà a recuperare.
Due percorsi di 30 km equivalenti possono avere durata e difficoltà diverse. Una salita su sterrata e un'altra molto tecnica non diventano uguali applicando la formula.
Caso: cambia l'allenamento lungo
L'allenatore sostituisce un percorso pianeggiante con un altro con parecchio D+. La distanza equivalente aiuta a mostrare che non è rimasto tutto uguale, anche se il numero di chilometri è lo stesso.
La revisione successiva è concreta: tempo previsto, tipo di salita, discesa, esperienza recente e scopo della sessione. Quei dettagli decidono se il cambiamento è adeguato.
Calcolo e versioni
La documentazione storica descrive D_eq = chilometri + D+_metri / 120. Menziona anche una variante precedente con divisore 100. Ognuna produce risultati diversi.
Quando confronti file o supporti vecchi, indica quale è stato utilizzato. Non mescolare valori delle due versioni e attribuire la differenza a un cambiamento dell'atleta.
Che senso ha dal punto di vista sportivo
Può servire come riepilogo orientativo di un percorso. Per calcolare o interpretare il carico attuale, utilizza il modello e i dati di attività corrispondenti. La distanza equivalente non deve essere aggiunta come un carico extra senza una regola definita che eviti di contare due volte lo stesso dislivello.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Minetti AE et al. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Fondamento del contesto di pendenza; non convalida il divisore 120 di questa convenzione.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
