Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
Un chilometro a 7:00 in salita può richiedere più di un altro a 5:00 in pianura. Leggere entrambi solo con il cronometro può portare a chiedere più intensità proprio quando l'atleta sta già lavorando parecchio.
La correzione per pendenza restituisce parte del contesto che il passo grezzo perde. Non trasforma un sentiero tecnico in una pista di atletica.
Cosa cerca di rappresentare
La velocità equivalente in pianura stima quale produzione corrisponderebbe al costo di spostarsi su una pendenza. TrainingForever utilizza un modello di costo associato all'inclinazione quando dispone delle serie necessarie.
Caso: sembra lento, ma non è facile
Pablo prepara una gara di montagna. Il martedì fa un lento in pianura e il sabato sale su sterrata. Il suo passo medio del sabato è molto più lento, anche se il battito e la percezione dello sforzo sono maggiori.
Prima di concludere che ha perso forma, separa pendenza e superficie. La velocità equivalente può aiutare a interpretare la componente metabolica di quella salita; il passo grezzo, da solo, non offre questo confronto.
In una discesa tecnica, il problema può invertirsi: un costo metabolico relativamente moderato convive con tensione muscolare, frenate e molta attenzione. Un CT contenuto non garantisce una sessione facile da recuperare.
Come usarlo quando si rivede una settimana
| Situazione | Lettura utile |
|---|---|
| Stesso percorso, condizioni simili | Confronto più interpretabile |
| Un percorso pianeggiante e uno con molta salita | Aggiungere pendenza e durata |
| Discese tecniche o terreno instabile | Aggiungere domanda muscolare e tecnica |
| GPS o altitudine con salti | Controllare i dati prima della correzione |
Un cambiamento nel file di altitudine può produrre un cambiamento nella metrica. L'allenatore deve distinguerlo da un cambiamento dell'atleta.
Due vie di calcolo da riconoscere
Secondo la guida di prodotto, se ci sono velocità e pendenza, l'intensità può partire dalla velocità equivalente. Se mancano questi dati, si ricorre a un'approssimazione più semplice e il CT può incorporare un termine di dislivello.
Quel termine non viene aggiunto una seconda volta quando l'effetto della pendenza è già incorporato. Altrimenti, parte della domanda della salita verrebbe contata due volte.
Il dettaglio matematico può restare in fondo
Il modello trasforma la velocità usando il rapporto tra costo in pendenza e costo in pianura. Il costo deriva da un polinomio di Minetti. Non serve memorizzarlo per prendere decisioni: serve sapere quali informazioni introduce e quale domanda resta fuori.
Non usarlo per considerare equivalenti, chilometro per chilometro, due percorsi con terreno molto diverso. Calzature, fango, curve e capacità tecnica modificano anch'essi l'esperienza.
Una decisione che aiuta davvero
Se un lungo ha lasciato più fatica muscolare del previsto, rivedi durata, discese e terreno prima di aumentare il successivo perché il CT «è uscito basso». Nel trail, il contenuto del percorso completa una parte importante della lettura.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Minetti AE et al. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Base sperimentale del modello di costo per inclinazione. Non convalida tutte le correzioni del CT dell'applicazione.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
