Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
Modello settimanale storico. Questa pagina spiega una convenzione precedente di TrainingForever. I suoi valori non si confrontano direttamente con le curve giornaliere di Evolución.
Un quoziente può mostrare quanto una settimana si discosta dalla media delle settimane precedenti. È un modo compatto di descrivere il cambiamento, ma bisogna guardare anche le due quantità che lo compongono.
Il rapporto non fornisce una probabilità di infortunio né una garanzia di tolleranza. La decisione sportiva richiede di conoscere l'allenamento e la risposta dell'atleta.
Lo stesso rapporto può nascondere cambiamenti diversi
Un valore 1,30 indica il 30 % sopra il denominatore utilizzato. Non significa il 30 % in più di fatica né il 30 % di rischio.
Come si calcolava
Rapporto = CT di questa settimana / media di CT delle quattro settimane precedenti.
La settimana attuale non entra in quella media precedente. Se il denominatore è zero, non c'è un rapporto definito; se è molto piccolo, un cambiamento modesto può produrre un quoziente enorme.
Nella documentazione precedente era chiamato anche «pendenza di carico». Non è il ritmo di progressione giornaliero di AC: hanno un'altra formula e un'altra unità.
Caso: ritorno dopo una pausa
Dopo diverse settimane con attività molto ridotta, un rientro ancora modesto può generare un rapporto grande. Il quoziente descrive la sua relazione con una base piccola; non stabilisce quale sessione debba essere eliminata.
L'allenatore deve rivedere la pausa, il contenuto previsto e ciò che la persona può fare ora. Guardare solo il colore del rapporto potrebbe portare a decisioni incoerenti.
Cosa significa il riferimento di 1,30
Il generatore precedente usava quella soglia come regola interna prudente. Non va pubblicata come confine scientifico tra carico sicuro e pericoloso.
La ricerca critica sui rapporti acuto/cronico avverte che il loro uso causale per ridurre gli infortuni non è stabilito. Inoltre, rapporti diversi possono condividere problemi senza essere esattamente la stessa metrica.
Come sfruttare il confronto
Se compare un cambiamento importante, chiediti cosa lo ha prodotto: durata, intensità, dislivello positivo (D+), rientro dopo una pausa o dati incompleti. Confronta poi con l'esecuzione e le sensazioni.
Il rapporto può aprire questa revisione; non la risolve.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Analizza problemi concettuali e statistici dell'ACWR; non convalida questo rapporto storico come predittore.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
