Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
L'AC può salire lentamente o cambiare più in fretta del solito. Il ritmo di progressione riassume quanto si è mossa quella curva in sette giorni.
Descrive una rampa di carico modellata. Non indica quanto è migliorato l'atleta né calcola un rischio di infortunio.
Come leggere il grafico
Un valore positivo indica un AC maggiore rispetto a sette giorni fa. Uno negativo mostra una diminuzione. Vicino a zero, c'è appena una variazione netta tra i due momenti, anche se le sessioni intermedie sono state diverse.
Due calcoli semplici
| AC sette giorni fa | AC oggi | Ritmo di progressione |
|---|---|---|
| 40 | 43 | +3 punti |
| 40 | 38 | −2 punti |
Passare da 40 a 43 equivale anche a un aumento relativo del 7,5%, ma quella percentuale è un altro calcolo. La metrica documentata restituisce +3 punti.
Caso: si aggiunge carico senza cambiare molte ore
Víctor mantiene il numero di sessioni e aumenta l'intensità di diverse. Il suo CT sale e, sostenendolo, l'AC cambia più rapidamente.
Il ritmo di progressione aiuta a individuare il cambiamento senza aspettare che tutta la curva lenta si sposti molto. Poi bisogna aprire le sessioni: le ore da sole non spiegano cosa è cambiato.
Se inoltre si aggiunge dislivello o si concentrano allenamenti prima di un viaggio, il contenuto e la distribuzione possono contare più del numero finale della rampa.
Caso: la rampa diventa negativa
Durante uno scarico previsto può essere coerente. Se compare perché si stanno perdendo sessioni in modo ripetuto, conviene rivedere disponibilità e priorità.
Non ha senso inseguire sempre una rampa positiva: allenarsi include periodi stabili e periodi di carico inferiore. Il segno acquista valore quando lo si mette in relazione con il momento della stagione.
Cosa chiederei prima di aggiustare
- La salita era prevista e cosa l'ha prodotta?
- È grande rispetto allo storico di questa stessa persona?
- Come risponde nelle sessioni importanti?
- Ci sono errori, duplicati o cambio di fonte del CT?
Due atleti con la stessa rampa non tollerano necessariamente lo stesso piano. Né si può fissare una soglia universale a partire da pochi esempi.
Cosa fa il calcolo
Progressione_oggi = AC_oggi − AC_7_giorni_fa.
Confronta le chiusure giornaliere dello stesso modello. Per calcolarlo all'inizio di una serie serve uno storico precedente sufficiente; un inserimento recente nella piattaforma può mostrare un periodo di stabilizzazione o dati incompleti.
In questo pacchetto, la condizione iniziale è nota e simulata. Quella comodità non va trasferita a un atleta nuovo il cui storico non è stato importato.
Il suo valore sportivo
Permette di verificare se la velocità di cambiamento del piano è coerente con la risposta osservata. La decisione continua a basarsi su continuità, specificità, recupero ed evoluzione della prestazione.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Riferimento per evitare di trasformare i rapporti di carico in predittori causali di infortunio.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
