Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
Il passo o la potenza restano costanti, ma la frequenza cardiaca cambia. Se serve una risposta cardiaca sempre maggiore per una produzione simile, vale la pena rivedere cosa sta succedendo durante quella sessione.
La deriva aiuta a esplorare la stabilità della risposta durante sforzi prolungati. Non individua da sola la soglia aerobica né identifica una causa unica.
Cosa calcola TrainingForever
Il prodotto confronta il proprio indicatore di efficienza tra due metà. Quando l'efficienza della seconda è inferiore, la percentuale di perdita è positiva.
Questo disaccoppiamento sul campo è legato alla risposta cardiovascolare, ma non è una misura completa della deriva cardiovascolare fisiologica: non misura direttamente né volume sistolico né gittata cardiaca.
Leggi l'esempio passo dopo passo
| Caso | Prima metà | Seconda metà | Perdita di efficienza |
|---|---|---|---|
| A | 200 W / 140 bpm | 200 W / 144 bpm | 2,78 % |
| B | 200 W / 140 bpm | 200 W / 155 bpm | 9,68 % |
Il caso B mostra una separazione maggiore tra produzione e risposta cardiaca. Non sappiamo ancora perché: mancano condizioni, durata abituale, idratazione e contesto dell'atleta.
Caso: una uscita lunga con una seconda metà peggiore
Lucía completa una uscita lunga stabile. La frequenza cardiaca sale, riferisce caldo e termina con più fatica del previsto. L'allenatore verifica se è partita troppo veloce, quanto è durato lo sforzo e se le condizioni sono cambiate.
La decisione può essere ripetere una sessione comparabile in condizioni più controllate o aggiustarne l'esecuzione. Attribuire tutto alla «mancanza di base» impedirebbe di considerare altre spiegazioni.
Cosa fare con il noto riferimento del 5 %
Può essere usato come orientamento pratico all'interno di un protocollo coerente, ma non è un taglio diagnostico universale. Un 4,9 % e un 5,1 % non separano due stati biologici distinti.
Non è nemmeno corretto affermare che superare il 10 % dimostri di lavorare sopra la soglia aerobica. La deriva dipende dalle condizioni e dalla durata, oltre che dall'intensità. Nessuna di queste percentuali, da sola, identifica una soglia.
Quando il confronto perde senso
Serie, soste, grandi cambi di pendenza o di produzione, segnale della frequenza cardiaca difettoso e durate diverse rendono difficile l'interpretazione. Prima di confrontare percentuali, verifica che si stiano confrontando sessioni stabili.
La guida di TrainingForever limita il calcolo alle attività di più di un'ora che superano i criteri di stabilità; non lo calcola nel nuoto. Se il valore manca non significa deriva zero.
Calcolo opzionale
Deriva = 100 × (E₁ − E₂) / E₁, dove E è l'efficienza di ciascuna metà.
Con 200 W e frequenza cardiaca 140→155: 100 × [1 − (200/155)/(200/140)] = 9,68 %. La percentuale di aumento della frequenza cardiaca sarebbe un altro calcolo, 10,71 %. È importante non scambiarli.
Il suo senso sportivo
L'obiettivo è capire come si sostiene uno sforzo rilevante per la gara. Una migliore stabilità in condizioni comparabili fornisce contesto; dimostrare un miglioramento della prestazione richiede di osservare anche ciò che l'atleta riesce a fare.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Coyle EF, González-Alonso J (2001). Cardiovascular drift during prolonged exercise: new perspectives. Spiega la fisiologia della risposta cardiovascolare prolungata.
- Maunder E et al. (2021). The Importance of Durability in the Physiological Profiling of Endurance Athletes. Fornisce contesto sul deterioramento delle caratteristiche durante sforzi lunghi; non stabilisce un taglio universale della deriva.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
