Di JuanPa, creatore di TrainingForever · Aggiornato il 04/11/2026
Modello settimanale storico. Questa pagina spiega una convenzione precedente di TrainingForever. I suoi valori non si confrontano direttamente con le curve giornaliere di Evolución.
Nella terminologia scientifica, il carico interno si riferisce alla risposta dell'organismo all'esercizio. Nel vecchio modello settimanale di TrainingForever, l'etichetta CI veniva usata per contare le ore.
Conviene spiegare questa differenza fin dall'inizio. Il fatto che una variabile si chiami Carico Interno non trasforma il tempo in una misura dello sforzo fisiologico.
Un esempio semplice
Una settimana con sei ore prevalentemente leggere e un'altra con sei ore che contengono molto lavoro intenso sommano lo stesso valore. Per conoscere la differenza bisogna aprire le sessioni.
Caso: le ore restano, ma la settimana cambia
L'allenatore di Inés mantiene sei ore e sostituisce due corse lente con sessioni di qualità. Il volume orario non cambia; la distribuzione dell'intensità sì.
Se ci si limita alla CI storica, questo cambiamento resta nascosto. Tempo nelle zone, RPE e contenuto permettono di capirlo meglio. Nel modello attuale conviene rivedere anche la CT e la sua origine, senza dare per scontata un'equivalenza perfetta tra metodi.
Perché contare le ore è ancora utile
Le ore sono utili per verificare disponibilità, continuità e volume di allenamento. Un piano che chiede dieci ore a una persona che ne ha a disposizione solo sei richiede un adattamento pratico, anche se tutte le sue curve sembrano ben calcolate.
Conviene anche mantenere la disciplina: un'ora in piscina e un'ora di corsa non si scambiano semplicemente perché durano lo stesso tempo.
Calcolo e limite principale
CI_storica = somma delle ore della settimana.
È una descrizione della durata. Non introduce l'intensità né raccoglie direttamente sonno, fastidi o risposta cardiovascolare. Per parlare di carico interno in senso fisiologico, individua il segnale concreto: battito, sforzo percepito o un'altra risposta valutata.
Come usarla in una conversazione
«Questa settimana le ore restano invariate, ma il contenuto cambia. Vediamo come si è distribuita l'intensità e come l'hai vissuta». Così il volume fornisce contesto senza attribuirgli una precisione che non ha.
Su cosa si basa questa spiegazione
- Bourdon PC et al. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Distingue i concetti di carico interno ed esterno.
I riferimenti sostengono concetti e limiti. Gli esempi numerici di questa pagina sono didattici; non sono risultati di quegli studi.
