Chaque métrique de TrainingForever : ce que chacun mesure et comment le lire

Par JuanPa, créateur de TrainingForever · Révisé par JuanPa · Mis à jour le 23/10/2026

Réponse courte : Les métriques TrainingForever transforment chaque entraînement en une charge totale (CT) et la filtrent en quatre courbes : Adaptation chronique (AC), Fatigue aigu (FA), Différentiel de charge (DC) et Potentiel de performance (PR). Ce sont des signaux pour poser de meilleures questions, pas des verdicts: l’entraîneur les interprète avec le contexte de l’athlète.

Une métrique ne remplace pas une conversation, une séance bien lue ou la sensation de l’athlète. Il évite de s’entraîner à l’aveugle. TrainingForever rassemble des signaux de charge, d’intensité, de réponse récente et de performance observée pour que l’entraîneur et l’athlète puissent se poser de meilleures questions : la semaine ressemble-t-elle à ce qu’elle avait prévu ?, la fatigue monte-t-elle plus vite que la base ?, ce tournage stable reste-t-il stable ?

Ce guide explique toutes les métriques définies aujourd'hui et sépare deux modèles qui coexistent dans le produit:

• Le modèle quotidien en vigueur part des activités réalisées et est celui qui alimente Evolution: CT quotidienne, AC, FA, DC, PR, Rythme de progression et la projection des sessions planifiées.
• Le modèle hebdomadaire historique existe toujours dans certains résumés, avertissements et dans le générateur hérité. Utilisez des heures et des dénivelés avec une autre formule. Leurs noms ressemblent, mais leurs chiffres ne doivent pas être comparés un à un avec ceux du graphique quotidien.

La distinction est importante : deux nombres appelés « Adaptation Chronique » peuvent répondre à des questions différentes si elles proviennent de couches différentes. En cas de doute, regardez la vue et la période, pas seulement l'acronyme.

Sur les données de ce guide : tous les chiffres d'exemple proviennent de cinq sportifs d'exemple (Sergio Ibáñez, Álvaro Soto, Unai Ferrer, Marta Quintana et Pablo Mena). Ce sont des données de test simulées, avec une date d'ancrage 2026-10-19, pas des personnes réelles. Ce ne sont pas des recommandations cliniques ou des gammes universelles.

Comment lire le tableau de bord en une minute ?

Pour lire le tableau de bord TrainingForever en une minute, procédez comme suit :

1. Commencez par CT : quelle charge a été faite chaque jour ou semaine et de quelle source sort (puissance, rythme, FC, RPE ou estimation).
2. Comparez les courbes: AC se déplace lentement; FA, vite. Votre distance de DC. PR est une autre transformation de ces deux courbes, pas une prédiction de marque.
3. Lisez l'adresse et le contexte, pas une couleur ou une coupe isolée. DC négatif peut être normal dans la construction; positif peut être un taper... ou une pause indésirable.
4. Séparation réalisée de projetée. Dès demain, la CT peut être une estimation du plan, pas une formation qui a déjà eu lieu.
5. Vérifiez l'origine et la qualité. Une CT estimée, un historique court ou une alternance entre FC et RPE doivent être interprétés avec plus de prudence.

Chez Sergio (athlète par exemple), les barres additionnent la CT quotidienne de chaque bloc de sept jours : elle est passée de 305 à 435 CT entre le 1er et le 7 et le 8 au 14 septembre. Les lignes sont des valeurs du modèle quotidien à la fin de chaque bloc. Le 14 septembre sont affichés AC 44 et FA 56; le DC de 14 n'est pas 4456, mais le différentiel calculé avant la charge de ce jour, avec les valeurs antérieures AC 44 et FA 58. La semaine suivante, la CT est tombée à 395, mais la FA était toujours au-dessus de l'AC. Au cours de la dernière semaine, le DC a atteint 0. Il n’y a pas de diagnostic dans cette séquence : il y a une conversation concrète à avoir sur l’objectif visible, la récupération et les sensations.

Quelles sont les métriques calculées par le modèle quotidien actuel ?

Le modèle quotidien en vigueur de TrainingForever calcule la charge de chaque activité et, à partir de celle-ci, l'intensité, l'efficacité, la dérive et les meilleurs efforts. Ce sont ses métriques, une à une.

Qu’est-ce que la charge totale (CT) et comment est-elle calculée ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? CT est l'unité commune avec laquelle TrainingForever résume la charge d'une activité. Une heure au seuil équivaut à 100 CT par construction de l'échelle. Plusieurs activités du même jour s’ajoutent ; une journée sans activité apporte 0. Il s’agit d’une charge modélisée, pas de calories, de dommages musculaires ni d’une note de « bon entraînement ». Pour voir comment ces concepts sont liés à la charge chronique, aigu et équilibrée utilisée par d'autres plates-formes, consultez le guide de charge d'entraînement (CTL, ATL et TSB).

Comment il est calculé. La règle générale est :

h est le temps valable en heures, IR l'intensité par rapport au seuil actuel et k Cela dépend de la source. L'application choisit la première source disponible : puissance en cyclisme, rythme en course/trail, CSS en natation, FC, RPE et, enfin, estimation. En course et en trail 0,1·D+ Seulement si l'IR n'a pas incorporé la pente.

Comment l'interpréter. Il n’y a pas de « bonne » CT. Comparez-le aux séances similaires et à l’histoire du même sportif. Un changement d'origine modifie également l'échelle : une session mesurée par RPE n'est pas identique à la même session mesurée par FC.

Cas. Le tirage long du 18 octobre de Sergio Ibáñez, sportif d'exemple, a accumulé 126 CT avec origine ritmoIl était 2:25:07 de running. Son chiffre est mieux compris avec le rythme, la FC, le dénivelé et la réponse postérieure, pas comme un score isolé.

Qu’est-ce que l’intensité relative (IR) ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? IR place l'effort au-dessus du seuil personnel de la journée. C’est le pont entre un signal physique et la CT : puissance pondérée/FTP en vélo, vitesse équivalente/vitesse seuil en course, vitesse/CSS en natation ou, sur le dos de FC, FC média/FC seuil.

Comment l'interpréter. IR = 1 Cela signifie travailler au seuil du signal choisi; inférieur à 1, en dessous; supérieur à 1, au-dessus. Il ne s’agit pas d’une évaluation morale ni d’une comparaison entre personnes. Le moteur limite les valeurs improbables : minimum 0,30 et maximum configurable de 1,50 en puissance et 1,30 en CSS, par exemple.

Cas. Alvaro Soto entraîne le cyclisme avec puissance. Vos changements FTP historiques sont appliqués à partir de leur date, c'est pourquoi une même puissance peut changer d'IR lors de la mise à niveau d'un seuil. Dans la validation avec des données d'exemple, les 36 activités postérieures au passage à FTP 251 W de 2026-07-07 ont utilisé cette valeur.

Qu’est-ce que la puissance pondérée (PP) et la variabilité (VI) ?

A quoi servent-ils et ce qu’ils représentent. La puissance pondérée (PP) estime le coût d’une sortie cycliste avec des changements de puissance meilleurs qu’une simple moyenne. La Variabilité (VI) compare PP à la puissance moyenne: elle décrit combien l'effort a changé, pas combien il a été dur.

La série est rééchantillonnée à 1 Hz, utilise une moyenne mobile de 30 s, puis la quatrième puissance. Un potentiomètre est nécessaire, au moins 20 minutes et des données suffisamment continues. Sans ces conditions, il reste sans données, jamais à zéro.

Comment les interpréter. VI = 1 C’est un effort parfaitement constant. En tant qu'orientation technique, jusqu'à 1,05 est propre à des efforts très constants; une sortie de groupe ou avec des changements peut être beaucoup plus grande. PP et VI ne sont comparés que par des efforts similaires et du même cycliste.

Cas. Alvaro est l'exemple de cycliste avec la puissance du lot d'athlètes par exemple. La validation a comparé 427 calculs comparables de puissance pondérée de cyclisme et les calculables ont coïncidé avec le contraste indépendant dans la tolérance. Cette vérification indique que la donnée a été calculée comme prévu; elle ne prétend pas que Alvaro s ' est améliorée.

Comment le dénivelé est-il pris en compte pour mesurer le rythme ?

A quoi servent-ils et ce qu’ils représentent. En running et en trail, le rythme brut ne raconte pas toute l’histoire : monter lentement peut coûter beaucoup. C'est pourquoi, lorsqu'il y a un flux de vitesse et de pente, TrainingForever transforme la vitesse à une vitesse équivalente en plane avant d'obtenir IR. La charge extérieure du dénivelé ne s'ajoute pas à ce cas.

Le polynôme de coût de la pente provient de Minetti et al. (2002). Si ces flux sont manquants, la vitesse moyenne est utilisée et, en course/trail, CT Intégrer 0,1·D+. C’est une convention de produit, pas une équivalence physiologique parfaite.

Comment l'interpréter. Pour le trail, comparez surtout des sessions de terrain et de durée similaires. La pente explique le coût métabolique, mais ne capture pas complètement les dommages excentriques des descentes ni la difficulté technique.

Cas. Unai Ferrer explique pourquoi cette différence est importante : son activité de trail du 2026-08-30 s’est élevée à 203,31 CT avec le calcul en vigueur. La validation a détecté que le modèle précédent aurait donné 331,61 CT en traitant pire pente et vitesse; ce ne sont pas deux entraînements distincts, mais deux formules pour le même enregistrement.

Comment calculer la CT en natation avec la CSS ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? La Critical Swim Speed (CSS) agit comme un seuil de vitesse en natation. CT compare la vitesse de nage avec la CSS ; le repos sur le mur n’additionne pas le temps de nage.

Comment l'interpréter. IR 1 correspond à la natation en CSS. L'exposant 3 est une convention cohérente avec la croissance de la traînée, pas une vérité individuelle. Le concept de vitesse critique en tant qu'indice de performance en natation est décrit dans Wakayoshi et al. (1992). S'il n'y a pas de CSS, la natation ne réutilise pas un FC seuil de course : passez en RPE ou à l'estimation.

Cas. Marta Quintana est le triathlète d'exemple et combine la natation, le cyclisme et la course. Ses 172 activités de natation par CSS se sont révélées conformes au contraste local : c’est une bonne base pour lire le CT de vos sessions, sans en faire une comparaison directe avec vos CT de vélo.

Comment calculer la fréquence cardiaque (TRIMP) ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? Lorsqu'il y a une série de FC et références mesures de repos, maximum et seuil, TrainingForever utilise TRIMP intégré. Il donne plus de poids aux minutes hautes que aux minutes douces ; deux séances avec la même FC moyenne peuvent avoir des charges différentes si une contient des pics.

Comment l'interpréter. La normalisation fait que 60 minutes à la FC seuil valent 100 CT. La formule de Banister b = 1,92 Pour les hommes et b = 1,67 pour les femmes. Le produit utilise un coefficient configurable de 1,92 (une seule valeur pour toutes les personnes); il n'est pas une constante physiologique universelle. Utiliser le sexe du profil pour le changer est en attente, car il s’agirait d’une nouvelle utilisation d’une donnée personnelle. L’hydratation, le stress et le retard de la FC changent le résultat : ce n’est pas une mesure pure du travail externe. En cas d'absence de flux ou de références mesurées, le support utilise FC media et doit être lu avec prudence.

Cas. Pablo Mena a des jours seulement avec le pouls et d'autres avec RPE. Dans ses activités qui avaient les deux sources, le biais moyen RPE par rapport au FC était de +4,9 %; alterner les deux sources a déplacé l'AC jusqu'à 1,91 points et la FA jusqu'à 9,33. Cette oscillation peut être d’instrumentation, pas de forme physique.

Comment calculer la CT avec le RPE ou quand les données sont manquantes?

A quoi servent-ils et ce qu’ils représentent. Le RPE de la session (Foster et al., 2001) permet de charger des sessions sans capteur - y compris la force - à partir de l'effort perçu de l'ensemble de la session. S'il n'y a pas non plus de RPE, une CT estimée, étiquetée comme telle, est conservée.

Le RPE valide est plafonné de 1 à 10 ; 7,5 est la référence configurable d’« une heure au seuil ». Le CT estimé par durée utilise pour le calcul un IR implicite et neutre de 0,70 (environ 49 CT par heure), mais le produit ne conserve ni ne montre un IR mesuré : il le laisse vide pour signaler qu’il manque une meilleure mesure.

Comment les interpréter. Un RPE 6 pendant 45 minutes apporte 60 CT. Ne transformez pas le chiffre en une équivalence exacte avec la puissance ou TRIMP; sa valeur réside dans le maintien d'une histoire cohérente lorsqu'il n'y a pas d'appareil.

Cas. Dans le lot de sportifs d'exemple, Unai a eu 90 exécutions manuelles et Pablo 39. Ils sont le rappel pratique qu’une session sans GPS n’est pas une session sans charge, mais qu’elle doit conserver son origine pour que l’entraîneur et l’athlète lisent le tableau de bord avec l’incertitude appropriée.

Qu’est-ce que le temps dans la région ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? Comptez des secondes dans les zones FC, la puissance du rythme. Il sert à décrire la répartition de l'intensité: où est passé le temps, pas combien il a «valu» une session.

Chaque échantillon apporte le temps jusqu’au prochain ; de grands trous et du temps sans mouvement ne s’additionnent pas. Le dernier échantillon hérite de l'intervalle précédent. Une valeur dans le trou entre les zones contigus va à la zone la plus proche.

Comment l'interpréter. Recherchez des motifs de session, pas des pourcentages magiques; si vous avez besoin de définir des zones, vous pouvez utiliser Calcul des zones de fréquence cardiaque. La distribution d'intensité est étudiée depuis Seiler (2010). La FC arrive en retard et peut mettre de courts intervalles dans les zones basses. Dans le tirage de Sergio, le produit a été enregistré 1:03:39 (43,9 %) de FC en Z4 et simultanément 1:54:16 (78,7 %) de rythme en Z1 : deux signaux décrivant des dimensions différentes de la même sortie.

Qu’est-ce que l’efficacité aérobie ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? Le produit et la documentation l'appellent Efficacité aérobie. Liaison production externe avec FC : puissance pondérée par impulsion sur vélo, ou vitesse équivalente en plan par impulsion en course et en trail.

Comment l'interpréter. Plus il est élevé, plus il y a de production par battement au cours de cette séance, mais il n’est comparable qu’à l’athlète lui-même, à la discipline, au terrain, à la durée et aux conditions. Le sommeil, la caféine et l’hydratation la bougent ; ne l’utilisez pas pour comparer deux personnes.

Cas. Dans le tirage long de Sergio, l'efficacité aérobie était de 1,1161 (m/min)/lpm. Ce chiffre à lui seul ne dit pas « bien » ou « mal » ; il permet de comparer ses tirages stables de caractéristiques similaires et d’alimenter la dérive cardiaque.

Qu'est-ce que la dérive cardiaque et comment est-elle interprétée?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? Il mesure l’efficience entre les deux moitiés d’une séance stable (le phénomène est décrit dans Coyle et Gonzalez-Alonso, 2001). Vous pouvez noter qu'à une production approximative égale, le pouls a augmenté; c'est une lecture utile pour parler de base aérobie, de chaleur, d'hydratation ou de rythme initial.

Ici, E₁ y E₂ sont l'efficacité aérobie de la première et de la deuxième moitié, respectivement.

Comment il est calculé. Il n'existe que si la session dure plus d'une heure et passe un test de stabilité. En vélo, il est exigé VI 1,05; en course/trail, la stabilité de la vitesse équivalente est vérifiée après la coupe des dix premières minutes. La natation ne calcule pas la dérive.

Comment l'interpréter. Référence pratique : moins de 5 % indiquent généralement une bonne résistance aérobie à cette intensité ; 5 à 10 % demandent du contexte ; plus de 10 % suggèrent que l’effort pourrait être supérieur au seuil aérobie. Ce n’est pas un diagnostic : une séance courte, intercalée ou avec des données médiocres apparaît sans valeur, et non avec 0 %.

Cas. Le tirage long de Sergio a donné 3,49 %, en dessous de ce 5 % indicatif. Le graphique normalise la première moitié à 100 et montre la seconde à 96,51; il n'invente pas deux efficacités absolues que le registre ne publie pas.

Quels sont les meilleurs efforts et la courbe best-effort?

A quoi servent-ils et ce qu’ils représentent. Un meilleur effort est la meilleure moyenne qui apparaît dans une fenêtre de 5 s, 1, 5, 20 ou 60 min. La courbe best-effort prend le meilleur de chaque durée sur une période. Il y a des courbes de puissance, de rythme et de FC.

Pour la puissance et le FC est maximisé; pour le rythme, le moins de temps par kilomètre est choisi. Une fenêtre avec des trous invalides ne compte pas.

Comment les interpréter. Ce sont des opportunités détectées, pas des tests maximum garantis. Une FC haute n'est pas une performance. En rythme et en FC, les 5 s ont peu de validité pratique par GPS et par retard cardiaque ; à partir d’une minute la lecture est généralement plus utile. Comparez des périodes équivalentes et vérifiez s’il y a vraiment eu un effort soutenu. Si vous avez besoin d'un effort contrôlé, consultez le Test de 6 minutes pour la VAM.

Cas. Lors de son long tour, Sergio a enregistré ses meilleurs rythmes de 4:30/km (5 s), 4:35/km (1 min), 4:50/km (5 min), 5:27/km (20 min) et 5:31/km (60 min). Cela décrit cette activité; ne permet pas de conclure que vous avez amélioré vos performances de marathon.

Qu’est-ce que le rythme de progression ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? Résumons comment l'AC a changé au cours de la dernière semaine. C'est un signal de rampe de chargement, pas un prédicteur de blessure.

Comment l'interpréter. Positif signifie que l’AC d’aujourd’hui dépasse celle de sept jours auparavant ; négatif, qu’il a baissé. Il n'a pas de coupure sûre universelle: les ratios aigus / chroniques et les inférences de blessure à partir d'eux ont des problèmes de couplage mathématique. Comparez-le avec la progression habituelle de l'athlète, le plan et sa réponse.

Cas. La validation avec des données d'exemple a révélé que, lors d'une construction d'Alvaro, son AC est passé de 38,24 à 58,07. Cela prouve une augmentation du modèle de charge, pas une amélioration démontrée de sa puissance de 20 minutes.

Qu’est-ce que la charge prévue d’une séance planifiée ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? C'est la CT attendue d'une session du plan. Il permet de dessiner le tronçon futur de l'Évolution et de contraster après prévu et réalisé.

Utilisez la branche correspondante de la CT réelle, les zones et les seuils en vigueur. Le point médian de chaque zone produit l’IR ; les récupérations utilisent l’IR 0,30 ; en vélo, les pas sont ajoutés avec une moyenne d’ordre 4 pour rapprocher la puissance pondérée. Force utilise RPE minutes. Sans seuil, zone numérique ou structure suffisante, il est marqué estimé.

Comment l'interpréter. C’est une prévision de charge, pas un engagement ni un résultat. Chez les sportifs par exemple, avec une durée exécutée entre 95 et 105 % de la durée prévue, la déviation absolue moyenne était de 3,9 % en natation, de 5,1 % en course à pied, de 6,8 % en trail et de 3,9 % en cyclisme avec récupération après correction de la formule.

Cas. Marta, avec trois disciplines, est le meilleur rappel pour la lire comme hypothèse: le total d'un jour peut atteindre 368 CT (17 mai dans l'exemple de la série), mais le plan du lendemain reste une estimation jusqu'à ce qu'il soit exécuté.

Comment les AC, FA, DC et PR sont-ils lus en évolution?

AC, FA, DC et PR sont les quatre courbes du tableau d'évolution du modèle quotidien. Ils sont basés sur le modèle impulsion-réponse de Banister et Calvert (1980).

Ces quatre courbes sont la partie la plus visuelle du panneau quotidien. Ce ne sont pas quatre capteurs : AC et FA sont des filtres sur CT ; DC et PR en dérivent. La série fonctionne pendant des jours UTC et est chauffée avec une histoire antérieure pour ne pas démarrer artificiellement à zéro. Tous les exemples de cette section, y compris le graphique Sergio, utilisent l'échelle quotidienne : les barres du graphique ajoutent sept CT par jour, et AC, FA, DC et PR sont les valeurs quotidiennes du dernier jour de chaque bloc. L'échelle hebdomadaire héréditaire, différente, est expliquée ci-dessous.

Qu’est-ce que l’adaptation chronique (AC) ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? AC rapproche la charge que l'athlète tolère : une mémoire lente de la charge quotidienne. Il ne mesure pas directement la condition physique, le VO2max ou la préparation spécifique.

Comment l'interpréter. Il monte lentement dans une construction soutenue, se stabilise avec une charge constante et baisse graduellement à l'arrêt. Les 42 jours sont une configuration commune, pas un ajustement individuel. Comparez-le à votre propre trajectoire, pas à un tableau de population.

Cas. Au cours des quatre semaines de Sergio du graphique, l'AC est passé de 41 à 46, bien que la CT hebdomadaire soit passée de 305 à 435. Cette lenteur est précisément sa fonction : ne pas réagir comme un comptable de l’entraînement d’hier.

Qu'est-ce que la fatigue aigu (FA)?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? FA rapproche le poids récent de la charge avec une mémoire rapide. Vous ne connaissez pas le sommeil, la douleur, la maladie, le stress au travail ou HRV (pour cela, consultez la Guide HRV pour les entraîneurs).

Comment l'interpréter. Montez plus vite que AC lorsque vous appuyez et tombez plus tôt lorsque vous téléchargez. Sept jours n'est pas une sentence sur la récupération individuelle: c'est la configuration actuelle du filtre.

Cas. La semaine de 435 CT a porté la FA de Sergio à 56 alors que son AC était 44. Les données vous invitent à réviser votre réponse, pas à couper automatiquement la session suivante.

Qu’est-ce que le différentiel de charge (DC) ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? DC compare l'adaptation et la fatigue que l'athlète apporte avant l'entraînement ce jour-là. C’est l’évolution de l’ancien « Balance de Fraîcheur » ; il n’est pas affiché comme une métrique supplémentaire.

Comment l'interpréter. DC négatif indique que la charge récente pèse plus que la mémoire de charge; il peut être normal dans la construction. Près de zéro indique un équilibre relatif. Positif apparaît généralement en téléchargement, taper ou inactivité. Il n'y a pas de gammes cliniques définitives, ni DC positif équivalent à une récupération complète.

Cas. Le 14 septembre, Sergio a montré DC 14. C'est le résultat des valeurs antérieures que le produit montrait ce jour-là (AC 44 et FA 58), non de soustraire les valeurs de fermeture après la charge (AC 44 et FA 56). La dernière semaine du graphique a atteint 0; cela décrit le changement de signal, pas une étiquette de «risque».

Qu’est-ce que le potentiel de performance (PR) ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? PR dessine le potentiel théorique d'exprimer la charge accumulée lorsque FA est plus faible. C’est délibérément une lecture de modèle, pas une prédiction de temps, de podium ou de puissance.

Comment l'interpréter. Habituellement, il monte si AC est conservé et FA tombe, comme dans un taper. Vous pouvez également monter à l’arrêt parce que la FA tombe avant l’AC : c’est pourquoi elle ne doit jamais être vendue comme « vous êtes plus en forme ». A l'écran, PR et AC se réfèrent à des instants temporels différents pendant une journée chargée ; ils n'ont pas besoin d'additionner visuellement les chiffres du même jour.

Cas. Chez Sergio, PR est passé de 30 à 45 lorsque DC est revenu de 14 à 0 entre les semaines 8-14 et 22-28 septembre. L’explication mathématique ne suffit pas : il faudrait regarder s’il a conservé les stimuli spécifiques du marathon.

Que signifient les statistiques du modèle hebdomadaire historique ?

Le modèle hebdomadaire historique de TrainingForever utilise les heures et le dénivelé pour calculer la charge hebdomadaire.

Les formules suivantes appartiennent au premier générateur hebdomadaire et sont toujours en vie sur certaines surfaces héritées. Ce n'est pas le CT quotidien d'activités décrit ci-dessus. Il vaut mieux les connaître pour ne pas mélanger les échelles.

Qu’est-ce que la charge interne (CI) et la charge externe (CE) ?

CI : à quoi sert le calcul et la lecture. CI hebdomadaire représente le temps de formation:

Son cas est Álvaro: une semaine de nombreuses heures de vélo augmente CI même si une partie est douce. La limitation est importante: dans ce modèle, une heure douce et une heure d'intervalle pèsent égal avant de transformer la charge.

CE: à quoi ça sert, calcul et lecture. CE représente le stress mécanique; le premier modèle a utilisé directement le dénivelé positif hebdomadaire:

Il définit également la distance équivalente pour comparer les montagnes et les plaines:

La version la plus ancienne utilise /100le moteur arrière, /120. Pour Unai, CE et distance équivalente donnent contexte à la montagne que CI ne voit pas. Aucune des deux captures complètement abaissées, technique ou dommages excentriques.

Comment est calculée la charge hebdomadaire totale ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? Fusionne CI et CE du modèle hebdomadaire pour alimenter ses avertissements et son résumé.

Comment l'interpréter. Les coefficients 55 et 0,1 sont des étalonnages internes, pas des constantes physiologiques. Une semaine de 4 h et 500 m D+ donnerait 270 CT hebdomadaires sur ce modèle. Le cas d’Unai montre clairement pourquoi il faut regarder les deux entrées : le dénivelé peut monter la CT même si les heures ne changent pas.

Qu’est-ce que la charge totale de base ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? C’est la référence avec laquelle le générateur hebdomadaire évite de recommencer à zéro lors de la création d’un plan.

V_med est la moyenne hebdomadaire des heures de l'historique et D_medmoyenne hebdomadaire de dénivelé positif. Il se réplique comme quatre semaines historiques initiales. Interprétation : décrit le point de départ du plan, pas une mesure de forme. Dans Paul, dont la continuité est irrégulière, la base doit être lue avec son historique réel: une moyenne peut cacher des semaines de pause. Il n'y a pas de gamme universelle de base "correcte".

Comment sont calculés AC, FA, DC et PR dans le modèle hebdomadaire?

Le modèle hérité utilise les mêmes mots avec d'autres formules et une autre échelle: ici CT, AC, FA, DC et PR sont hebdomadaires. Par conséquent, l’exemple de Marthe de cette section est hebdomadaire et ne se compare pas numériquement aux exemples quotidiens de Sergio, Álvaro ou Pablo ci-dessus.

A quoi ça sert ? AC résume quatre semaines; FA est la semaine actuelle; DC exprime sa distance et PR sa transformation. Comment les interpréter. DC négatif peut correspondre à la construction et positif à la décharge, comme dans le modèle quotidien, mais la réponse est beaucoup plus brusque parce que FA est directement la semaine en cours. Cas. Dans une phase de construction de Marta, une semaine avec plus de volume peut modifier immédiatement la FA hebdomadaire bien que l'AC hebdomadaire tarde quatre semaines à refléter le changement. C’est pourquoi leurs valeurs ne sont pas comparables à celles de l’évolution au jour le jour.

Qu’est-ce que le ratio de chargement récent ?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? Mesurez la charge de cette semaine par rapport à la moyenne des quatre précédentes. Dans le prototype, il a été appelé « en attente de charge », bien que ce soit un ratio.

Comment l'interpréter. R=1 est égal à la moyenne récente; 1,30 est 30 % au-dessus. Le prototype est limité R 1,3 comme règle conservatrice de produit, non comme seuil médical ou de blessure. Exemple hypothétique (chiffres ronds illustratifs, ce ne sont pas des données de Paul): si un sportif passe d'une moyenne hebdomadaire de 100 CT hebdomadaire à 130, le ratio est de 1,30: il faut demander pour le changement, ne pas conclure qu'il est blessé ou qu'il est plus fort.

Qu'est-ce que le budget hebdomadaire de fatigue?

À quoi ça sert et qu’est-ce que ça représente ? C'est une autre sauvegarde du prototype: comparez chaque semaine avec la base et avec l'AC.

Comment l'interpréter. Si elle est dépassée, le générateur réduit le dénivelé, puis les heures. Les multiplicateurs 1,15 et 1,20 sont des configurations internes, pas des frontières biologiques. Cas. En trail, Unai peut dépasser le budget par D+ même si ses heures ne semblent pas extraordinaires; l'entraîneur doit décider s'il s'agissait d'une semaine spécifique prévue ou d'une accumulation difficile à absorber.

Quels chiffres ne sont pas encore des métriques opérationnelles?

Ne confondez pas les fonctionnalités avec des fonctionnalités actives. Un indice de forme normalisé de 0 à 100, une pénalité quantifiée pour des baisses ou techniques et des plages définitives de DC ou PR n'ont pas encore de spécification stable. TrainingForever ne les présente pas comme des chiffres disponibles ou comme des conclusions scientifiques.

Il ne faut pas non plus appeler DC, Rythme de progression ou ratio hebdomadaire « risque de blessure ». La littérature scientifique met en garde contre les problèmes conceptuels et d’accouplement mathématique dans ce type de quotients (Impellizzeri et al., 2020). Ce sont des signaux pour ouvrir une conversation, pas des permissions pour automatiser les décisions.

Que signifie chaque acronyme des métriques ?

Ce glossaire résume chaque acronyme du guide dans une ligne.

• AC: Adaptation chronique ; mémoire lente de CT.
• CE: Charge externe; dans le modèle hebdomadaire, principalement D+.
• CI: Charge interne; dans le modèle hebdomadaire, heures.
• CSS : vitesse critique de natation utilisée comme seuil.
• CT: Charge totale : unité de charge interne. Dans le quotidien, il dérive de l’activité ; dans le hebdomadaire, il a une autre formule.
• DC: Différentiel de charge; AC moins FA avant l'entraînement de la journée.
• D+: Dénivelé positif accumulé.
• Efficacité aérobie : Puissance pondérée/FC ou vitesse équivalente/FC; c'est le nom du produit.
• FA: Fatigue aigu ; mémoire rapide de CT.
• IR : Intensité par rapport au seuil actuel.
• PP: puissance pondérée.
• PR: Potentiel de performance; transformation AC et FA, pas prévision d'une marque.
• RPE: effort perçu de session, échelle 1 à 10 dans l'application.
• TRIMP: Élan d'entraînement basé sur FC et pondéré de façon exponentielle.
• VI: Variabilité, PP/puissance moyenne.

Comment les métriques aident-elles la conversation entre entraîneur et sportif ?

Les métriques TrainingForever aident à la conversation entre entraîneur et sportif en rendant visible le contexte de chaque séance et de chaque semaine.

La lecture la plus utile réunit trois choses : le graphique, la réalité et l’objectif. Pour Alvaro, athlète d'exemple, puissance et IR permettent de vérifier si la charge de vélo était celle recherchée. Pour Unai, pente et D+ renvoient sens à un trail qu’un rythme brut déformerait. Pour Marthe, il convient de séparer les disciplines avant de lire le total. Pour Pablo, la source FC/RPE évite de confondre une différence de capteur avec une adaptation. Pour Sergio, une dérive de 3,49 % est interprétée avec 2:25 course, le rythme et le test objectif visible, Marathon de la Ribera.

C’est le but des métriques : ne pas décider pour la personne, mais rendre visible le contexte pour mieux décider avec elle.

TrainingForever est une plateforme espagnole pour les entraîneurs d’endurance et de force : version gratuite jusqu’à 5 sportifs, puis 0,99 par sportif actif avec un maximum de 39 /mois. Inclut un Assistant IA qui prépare des brouillons. L’entraîneur décide.

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Sur quoi se fonde le modèle et quelles sont ses limites ?

Le modèle quotidien s’appuie, entre autres références, sur Banister et Calvert (1980) pour la réponse impulsion-forme/fatigue, sur Allen et Coggan pour la puissance pondérée, l’IR et les échelles de charge, sur Minetti et al. (2002) pour le coût de la pente, en Foster et al. (2001) pour le RPE, à Wakayoshi et al. (1992) pour la CSS, à Seiler (2010) pour le temps en zones et à Coyle et Gonzalez-Alonso (2001) et Friel pour la dérive. Une partie des formules sont des conventions de produits, pas des lois physiologiques, et sont marquées comme telles dans chaque section. La règle pratique principale reste : une métrique non calculable est sans donnée, jamais zéro.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la charge totale (CT) sur TrainingForever?

La charge totale (CT) est l'unité commune avec laquelle TrainingForever résume la charge d'une activité : une heure au seuil équivaut à 100 CT. Plusieurs activités du même jour sont ajoutées et une journée sans activité apporte 0. C'est une charge modélisée, pas de calories ni de dommages musculaires, et il convient de la lire avec son origine: puissance, rythme, FC, RPE ou estimation.

Quelle est la différence entre AC, FA, DC et PR?

AC (adaptation chronique) est une mémoire lente de la CT, avec une constante de 42 jours; FA (fatigue aigu) est une mémoire rapide, de 7 jours. DC (différentiel de charge) est l'AC moins la FA de la veille, et PR (potentiel de performance) est 2·AC FA de la veille. AC et FA sont calculés à partir de la CT; DC et PR en sont dérivés.

Un différentiel de charge négatif signifie-t-il que l'athlète est surentrainé?

Non. Un DC négatif indique que la charge récente pèse plus que la mémoire de charge, ce qui peut être normal dans une phase de construction. Un DC positif apparaît généralement dans un téléchargement, un taper ou une pause. Il n’y a pas de gammes cliniques définitives et il ne convient pas de l’appeler « risque de blessure » : c’est un signe pour ouvrir la conversation avec le sportif.

Le potentiel de performance prédit-il une marque ?

Non. Le PR est une transformation AC et FA (2·AC FA de la veille), une lecture de modèle, pas une prédiction de temps, de podium ou de puissance. Il peut monter dans un taper, mais aussi dans un arrêt, parce que la FA tombe avant l’AC ; c’est pourquoi il ne doit jamais être interprété comme « tu es plus en forme ».

Quand la dérive cardiaque est-elle calculée et quand ne l’est pas ?

La dérive cardiaque n’est calculée que si la séance dure plus d’une heure et passe un test de stabilité : à vélo, une Variabilité (VI) de 1,05 ou moins ; en course et en trail, une vitesse équivalente stable après les dix premières minutes. La natation ne calcule pas la dérive. Si aucune condition n'est remplie, la métrique apparaît sans données, et non avec 0 %.

Pourquoi l'AC du modèle hebdomadaire ne correspond pas à celle de l'évolution?

Parce que ce sont deux modèles différents avec les mêmes sigles. Dans Evolution, l'AC quotidienne utilise une mémoire de 42 jours sur la CT de chaque activité. Dans le modèle hebdomadaire historique, l'AC est la moyenne des quatre dernières semaines d'une CT avec une autre formule (55 par heures plus 0,1 par dénivelé). Leurs chiffres ne doivent pas être comparés un à un.

Que se passe-t-il si une métrique ne peut pas être calculée?

Il apparaît comme « sans donnée », jamais comme zéro. Cela se produit, par exemple, sans potentiomètre ou avec moins de 20 minutes pour la puissance pondérée, ou sans CSS en natation. La CT utilise alors la source suivante disponible (par exemple, le RPE) ou, s'il n'y en a pas, une estimation étiquetée comme telle, et il convient de la lire avec plus de prudence.

Sources

1. Banister EW, Calvert TW. Planning for future performance: implications for long term training. Can J Appl Sport Ski. 1980;5(3):170-6. PubMed 6778623
2. Minetti AE, Moia C, Roi GS, et al. Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol. 2002;93(3):1039-46. doi:10.1152/japplphysiol.01177.2001. PubMed 12183501
3. Foster C, Florhaug JA, Franklin J, et al. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res. 2001;15(1):109-15. PubMed 11708692
4. Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, et al. Détermination et validité de la vitesse critique en tant qu'indice de performance dans le swimmer concurrentiel. Eur J Appl Physiol. 1992;64(2):153-7. doi:10.1007/BF00717953. PubMed 1555562
5. Coyle EF, González-Alonso J. Cardiovascular drift during prolonged exercise: new perspectives. Exerc Sport Sci Rev. 2001;29(2):88-92. doi:10.1097/00003677-200104000-00009. PubMed 11337829
6. Seiler S. Quelles sont les meilleures pratiques pour la distribution d'endurance et l'endurance des athlètes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276-91. doi:10.1123/ijspp.5.3.276. PubMed 20861519
7. Impellizzeri FM, Tenan MS, Kempton T, et al. Acute:chronic workload ratio: conceptual issues and fundamental pitfalls. Int J Sports Physiol Perform. 2020;15(6):907-13. doi:10.1123/ijspp.2019-0864. PubMed 32502973

Références vérifiées sur PubMed (E-utilities) le 23/10/2026. Allen et Coggan (puissance pondérée, IR) et Friel (dérive) sont des livres d'entraînement sans lien vérifiable; les chiffres d'exemple proviennent de données simulées internes, pas de ces études.