Par JuanPa, créateur de TrainingForever · Mis à jour le 04/11/2026
L'AC peut monter lentement ou changer plus vite que d'habitude. Le rythme de progression résume de combien cette courbe s'est déplacée en sept jours.
Il décrit une rampe de charge modélisée. Il n'indique pas de combien l'athlète s'est amélioré et ne calcule pas de risque de blessure.
Comment lire le graphique
Une valeur positive indique une AC plus élevée qu'il y a sept jours. Une valeur négative montre une baisse. Proche de zéro, il n'y a presque pas de changement net entre les deux moments, même si les séances intermédiaires ont été différentes.
Deux calculs simples
| AC il y a sept jours | AC aujourd'hui | Rythme de progression |
|---|---|---|
| 40 | 43 | +3 points |
| 40 | 38 | −2 points |
Passer de 40 à 43 équivaut aussi à une augmentation relative de 7,5 %, mais ce pourcentage est un autre calcul. La métrique documentée renvoie +3 points.
Cas : on ajoute de la charge sans changer beaucoup d'heures
Víctor maintient le nombre de séances et augmente l'intensité de plusieurs d'entre elles. Sa CT monte et, en la maintenant, l'AC change plus vite.
Le rythme de progression aide à détecter le changement sans attendre que toute la courbe lente se déplace beaucoup. Il faut ensuite ouvrir les séances : les heures n'expliquent pas à elles seules ce qui a changé.
Si l'on ajoute en plus du dénivelé ou que l'on concentre des entraînements avant un voyage, le contenu et la répartition peuvent compter davantage que le chiffre final de la rampe.
Cas : la rampe devient négative
Pendant une décharge prévue, cela peut être cohérent. Si elle apparaît parce que des séances sont perdues de façon répétée, il convient de revoir la disponibilité et les priorités.
Il n'a pas de sens de toujours viser une rampe positive : s'entraîner inclut des périodes stables et des périodes de charge plus faible. Le signe prend de la valeur lorsqu'on le relie au moment de la saison.
Ce que je demanderais avant d'ajuster
- La hausse était-elle prévue et qu'est-ce qui l'a produite ?
- Est-elle importante par rapport à l'historique de cette même personne ?
- Comment répond-il dans les séances importantes ?
- Y a-t-il des erreurs, des doublons ou un changement de source de CT ?
Deux athlètes avec la même rampe ne tolèrent pas nécessairement le même plan. On ne peut pas non plus fixer une frontière universelle à partir de quelques exemples.
Ce que fait le calcul
Progression_aujourd'hui = AC_aujourd'hui − AC_il_y_a_7_jours.
Il compare les clôtures quotidiennes du même modèle. Pour le calculer au début d'une série, il faut un historique préalable suffisant ; une entrée récente sur la plateforme peut afficher une période de stabilisation ou des données incomplètes.
Dans ce paquet, la condition initiale est connue et simulée. Ce confort ne doit pas être transposé à un nouvel athlète dont l'historique n'a pas été importé.
Sa valeur sportive
Il permet de vérifier si la vitesse de changement du plan correspond à la réponse observée. La décision continue de s'appuyer sur la continuité, la spécificité, la récupération et l'évolution de la performance.
Sur quoi repose cette explication
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Référence pour éviter de transformer les ratios de charge en prédicteurs causaux de blessure.
Les références étayent des concepts et des limites. Les exemples numériques de cette page sont didactiques ; ce ne sont pas les résultats de ces études.
