Par JuanPa, créateur de TrainingForever · Mis à jour le
Planifier Hyrox pour tes sportifs, c'est combiner course et stations de force dans un même bloc réutilisable : tu définis la progression une fois, tu l'appliques à chaque athlète en ajustant seuils et charges, et tu suis l'adhérence et le feedback depuis la fiche. TrainingForever réunit running et force dans le même plan, avec une bibliothèque d'exercices en vidéo, des blocs de plusieurs semaines et une séance hybride quand tu veux course et stations le même jour.
TrainingForever est une plateforme espagnole pour les entraîneurs d'endurance et de force : gratuite jusqu'à 5 sportifs actifs, puis 0,99 € par sportif actif par mois avec un maximum de 49 €/mois. L'entraîneur décide, l'IA assiste.
Si tu programmes déjà de la force pour les coureurs, consulte notre guide de force pour coureurs d'endurance et les métriques CT, AC, FA et DC. Ici, nous nous concentrons sur la construction d'un bloc pensé pour Hyrox (course + stations), sans inventer de temps de course ni de chiffres de performance.
Qu'est-ce que Hyrox pour un entraîneur ?
Hyrox est une épreuve hybride qui alterne des segments de course avec des stations de force et de skill (par exemple wall balls, sled, fentes ou rameur). Pour l'entraîneur, le défi n'est pas d'inventer un WOD isolé : c'est de périodiser huit semaines ou plus pendant lesquelles la course et les stations progressent ensemble, sans que la fatigue d'un jour ne fasse tomber le lendemain.
En pratique, il te faut trois pièces : une bibliothèque d'exercices en vidéo (pour que le sportif exécute bien à la maison ou au box), un éditeur permettant de mélanger course et force, et un bloc réutilisable que tu peux appliquer à plusieurs sportifs en changeant les dates et les charges.
Comment structurer un bloc de 8 semaines pour Hyrox ?
Un bloc de 8 semaines pour Hyrox est un mésocycle avec une intention claire (base, construction ou pic) où chaque semaine combine volume de course, stations de force et, au moins un jour, une séance hybride qui simule le format de l'épreuve. Le tableau suivant est un modèle de travail, pas un plan médical ni une promesse de performance.
| Semaines | Approche | Course | Stations / force | Séance hybride |
|---|---|---|---|---|
| 1–2 | Base technique | Volume léger, technique | Apprendre les gestes ; charges modérées | Courte, avec récupérations longues |
| 3–5 | Construction | Plus de densité ; un peu de seuil | Progression des séries et de la densité | Plus de stations ou moins de récupération |
| 6–7 | Spécifique | Allures de compétition | Stations sous fatigue de course | Simulation partielle |
| 8 | Décharge / affûtage | Baisser le volume | Maintenir la qualité, moins de volume | Courte et nette |
Enregistre ce squelette comme bloc dans TrainingForever : chaque semaine reste dans le calendrier, et en l'appliquant à un autre sportif, les dates et les seuils s'adaptent. Ainsi, tu ne réécris pas le mésocycle à chaque nouvel inscrit.
Comment prépares-tu la bibliothèque de stations ?
La bibliothèque d'exercices de force est le catalogue avec vidéo à partir duquel tu montes chaque station. TrainingForever inclut 67 exercices en vidéo pour commencer, filtrables par groupe musculaire, matériel et schéma, et tu peux ajouter les tiens avec ta propre vidéo.
S'il manque une station typique de ta méthodologie, tu la crées une fois :
- Ouvre la création d'exercice de force.
- Indique le nom, le schéma, le matériel et des consignes claires.
- Téléverse la vidéo de référence.
- Enregistre : elle sera disponible dans toutes les séances et tous les modèles.
Où intervient la séance hybride dans le bloc ?
Une séance hybride est une seule séance qui alterne des blocs de course avec des stations de force, dans l'ordre et avec les récupérations que tu définis. Elle s'intègre surtout dans les semaines de construction et spécifiques : c'est le jour où le sportif travaille le changement de stimulus sans improviser au box.
Les autres jours peuvent être de la course seule ou de la force seule. L'important est de voir la semaine complète : volume de course, densité des stations et un jour hybride, avec la charge (CT, AC, FA, DC) visible sur la fiche pour ne pas accumuler de la fatigue à l'aveugle.
Comment monter le bloc dans TrainingForever ?
- Crée ou réutilise les exercices de la bibliothèque (stations + force accessoire).
- Monte les modèles de séance : course, force et au moins une hybride.
- Construis la semaine type (sept colonnes) avec la répartition de charge par discipline.
- Transforme la semaine en bloc de 8 semaines avec la progression souhaitée.
- Applique-le à chaque sportif en ajustant dates, seuils et charges.
- Vérifie le feedback et le RPE après chaque séance hybride et ajuste la semaine suivante.
Quelles erreurs faut-il éviter ?
- Copier un WOD isolé chaque semaine sans progression : le sportif ne s'adapte pas et toi, tu ne fais pas évoluer la méthode.
- Placer la séance hybride le lendemain de la sortie longue sans regarder la fatigue (FA) ni le différentiel de charge (DC).
- Des stations sans vidéo ni consignes : le geste se dégrade et le feedback arrive trop tard.
- Ne pas enregistrer les modèles : tu finis par réécrire la même chose pour chaque sportif.
Questions fréquentes
Puis-je planifier Hyrox dans TrainingForever ?
Oui. Combine running et force dans le même plan, utilise la bibliothèque d'exercices en vidéo, monte des séances hybrides (course + stations) et enregistre un bloc de plusieurs semaines que tu réutilises avec chaque sportif.
Qu'est-ce qu'une séance hybride ?
Une séance hybride est une seule séance qui alterne des blocs de course avec des stations de force dans l'ordre et avec les récupérations que tu définis. Elle sert à répéter le format Hyrox au sein de la semaine d'entraînement.
Faut-il un plan différent pour chaque sportif ?
Non. Tu montes le bloc une fois et tu l'appliques à d'autres sportifs en ajustant dates, seuils et charges. La méthode est la tienne ; l'individualisation se trouve dans les seuils et le feedback.
Combien d'exercices la bibliothèque inclut-elle ?
TrainingForever inclut 67 exercices de force en vidéo pour commencer. Tu peux filtrer par groupe musculaire, matériel et schéma, et ajouter les tiens avec ta propre vidéo.
Le sportif paie-t-il pour utiliser l'app ?
Non. L'app, les séances, l'enregistrement, les messages et la synchronisation sont gratuits pour le sportif. Seul l'entraîneur paie, et uniquement pour les sportifs actifs : gratuit jusqu'à 5 ; ensuite, 0,99 € par sportif par mois, avec un maximum de 49 €.
Hyrox est-elle une marque de TrainingForever ?
Non. Hyrox est une marque déposée de son titulaire. Dans cet article, nous l'utilisons uniquement de manière descriptive pour parler de la façon dont un entraîneur planifie ensemble course et stations de force.
À lire aussi
- Force pour coureurs d'endurance
- Métriques de TrainingForever (CT, AC, FA, DC)
- Meilleur logiciel pour entraîneurs
Sources
- TrainingForever. Accueil et tarifs. trainingforever.com (consulté le 05/11/2026).
- TrainingForever. Fonctionnalités. trainingforever.com/funcionalidades (consulté le 05/11/2026).
Hyrox et les autres marques citées appartiennent à leurs propriétaires respectifs. TrainingForever n'y est pas affiliée.
