Par JuanPa, créateur de TrainingForever · Mis à jour le 04/11/2026
Deux athlètes terminent une heure d'entraînement. L'un a roulé tranquillement ; l'autre a accumulé du travail proche du seuil. La durée coïncide, mais le stimulus non. La CT tente de résumer cette différence en un chiffre maniable.
Pour l'entraîneur, la question est de savoir si la charge réalisée correspond à l'objectif de la séance et à ce que cette personne fait habituellement. Un chiffre élevé ne rend pas une séance meilleure.
Ce que représente la CT
C'est une unité de charge modélisée à partir de la durée et de l'intensité. La référence de TrainingForever est une heure au seuil : 100 CT. Elle permet d'additionner des activités, de revoir des semaines et d'alimenter les courbes d'évolution.
Elle n'exprime ni calories, ni kilomètres équivalents, ni dommages musculaires. Elle ne rend pas non plus automatiquement la natation, le vélo, la course et la musculation interchangeables en termes de stimulus.
Un graphique pour comprendre le rôle de l'intensité
| Séance de l'exemple | CT | Ce qu'il convient de demander |
|---|---|---|
| 30 min à IR 0,70 | 24,5 | Était-ce la sortie courte prévue ? |
| 60 min à IR 0,70 | 49,0 | L'intensité recherchée a-t-elle été maintenue ? |
| 60 min à IR 1,00 | 100,0 | Était-ce une séance exigeante planifiée ? |
| 90 min à IR 0,85 | 108,4 | La durée explique-t-elle la charge élevée ? |
Les chiffres sont des opérations du modèle, pas une recette pour prescrire ces séances.
Comment lire une CT étonnamment élevée
Laura avait une sortie de 60 minutes et a fini par courir 85. La CT réalisée dépasse la CT prévue. Avant de modifier ses seuils, vérifiez la durée : elle a fait plus d'entraînement.
Si la durée et le parcours coïncident, regardez l'intensité, le capteur et le seuil utilisé. L'origine du calcul compte aussi : passer de l'allure à la fréquence cardiaque peut changer le chiffre sans que l'entraînement soit devenu proportionnellement plus dur.
En trail, une autre question se pose : la pente a-t-elle été prise en compte ? Selon les données disponibles, le modèle peut ajuster la vitesse ou recourir à une correction par dénivelé. Il ne s'agit pas d'additionner deux fois le même effet.
Et si la CT est basse
Une semaine de décharge peut nécessiter moins de CT. Une semaine avec des séances manquées aura aussi moins de CT, mais elle exige une autre conversation. Le total ne décrit qu'une partie de ce qui s'est passé.
S'il manque une activité, confirmez s'il y a eu du repos ou un problème de synchronisation. Ne pas interpréter un fichier absent comme un repos confirmé évite de considérer comme récupérée une personne qui s'est bien entraînée.
Une routine de révision utile
- Vérifiez la durée, la discipline et l'origine de la charge.
- Confrontez le contenu de la séance à l'objectif.
- Regardez les dernières semaines de cette même personne.
- Interrogez sur les sensations et la récupération avant d'ajuster la suite.
Si elle accumule 300 CT en trois séances concentrées, le contexte diffère de celui de 300 CT réparties sur six. Et une sortie longue avec des descentes techniques peut laisser une demande musculaire que le chiffre résume mal.
Le calcul, pour aller plus loin
La famille générale utilise CT = heures × 100 × IR^k. L'exposant et les ajustements dépendent de la source. Les quatre exemples du graphique fixent k = 2 ; la natation par CSS utilise une autre branche. La CT obtenue par RPE a sa propre normalisation.
Lorsque les signaux et le RPE manquent, l'estimation par durée documentée utilise environ 49 CT par heure. Cette référence ne démontre pas que l'effort a été modéré : l'étiquette de charge estimée doit être conservée. Elle n'équivaut pas non plus à avoir mesuré une IR de 0,70.
Il ne convient pas d'appliquer l'intensité moyenne de toute une séance à n'importe quel entraînement fractionné : l'agrégation et la pondération comptent. Le détail produit doit rester cohérent entre planification et exécution.
L'idée à transmettre à l'athlète
« La charge est ressortie plus élevée que prévu. Voyons si tu as fait plus de temps, plus d'intensité, ou si la donnée avec laquelle nous la calculons a changé. Ensuite, nous décidons comment cela s'insère dans ta semaine. »
Sur quoi repose cette explication
- Bourdon PC et al. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Cadre de suivi des charges.
Les références étayent des concepts et des limites. Les exemples numériques de cette page sont didactiques ; ce ne sont pas des résultats de ces études.
