Par JuanPa, créateur de TrainingForever · Mis à jour le 04/11/2026
200 watts peuvent représenter un travail confortable pour une personne et une intensité proche du seuil pour une autre. L'IR situe la production de la séance par rapport à une référence individuelle.
La comparaison part de l'athlète et de son seuil en vigueur. Ainsi, tu peux interpréter si l'effort correspondait à l'objectif que tu avais fixé.
Ce que signifie le chiffre
Une IR de 1 indique que le signal utilisé coïncide avec son seuil de référence. Une IR de 0,80 se situe en dessous ; une de 1,05, au-dessus. Cela ne signifie pas que travailler à 0,80 correspond à « 80 % du maximum », ni ne détermine combien de temps cette personne peut le soutenir.
De plus, toutes les sources ne décrivent pas la même chose. La puissance, la vitesse et la fréquence cardiaque sont des signaux différents ; leurs quotients ne doivent pas être mélangés comme s'il s'agissait d'une seule mesure physiologique.
| Puissance représentative | FTP | IR |
|---|---|---|
| 200 W | 250 W | 0,80 |
| 240 W | 250 W | 0,96 |
| 200 W | 200 W | 1,00 |
Cas : la sortie qui semble trop intense
Andrés effectue sa sortie habituelle. L'IR apparaît plus élevée que les autres semaines, mais ses watts et ses sensations sont similaires.
Première vérification : la FTP configurée ou la source de puissance ont-elles changé ? Si le dénominateur baisse, l'IR monte sans que le travail réalisé augmente nécessairement. Un seuil obsolète peut aussi désorganiser la CT et les courbes qui en dépendent.
Mettre à jour un seuil doit refléter de nouvelles informations sportives. Le modifier pour rendre un graphique plus agréable détruit l'utilité de la comparaison.
Comment le lire en course
Pour les allures exprimées en minutes par kilomètre, il faut raisonner en vitesse. Si le seuil est de 4:00/km et que la séance équivaut à 5:00/km, le quotient des vitesses est 4/5 = 0,80.
Diviser 5 par 4 donnerait l'interprétation opposée : courir plus lentement semblerait augmenter l'intensité. En dénivelé, il importe en outre de savoir si l'on utilise la vitesse équivalente en plat ou la vitesse non ajustée.
Comment cela aide à planifier
Une sortie facile peut s'allonger et accumuler de la CT sans s'approcher du seuil. Un entraînement par intervalles peut inclure des minutes au-dessus du seuil et des récupérations très douces. L'IR résumée ne permet pas de reconstituer tous ces changements.
C'est pourquoi, lorsque tu examines une séance de qualité, accompagne-la des blocs, du temps en zones et de l'exécution des répétitions. Deux séances avec un résumé similaire peuvent avoir produit des expériences très différentes.
Ce que je vérifierais avant de tirer une conclusion
- Que le seuil correspond à la bonne discipline et à la bonne date.
- Que le signal est fiable et que la méthode n'a pas changé entre les séances.
- Que le résumé ne masque pas une forte variabilité.
- Que l'objectif de la séance permet cette combinaison de durée et d'intensité.
Calcul et limites
La logique est IR = production représentative / seuil. À vélo, la Puissance Pondérée (PP) peut intervenir ; en course, la vitesse équivalente ; en natation, la CSS. La branche du pouls a ses propres limites.
Les limites numériques du logiciel servent à contenir des valeurs improbables. Ce ne sont pas des frontières de capacité humaine. S'il n'y a pas d'intensité mesurée, une estimation de charge ne doit pas non plus être présentée comme une IR observée.
Sur quoi repose cette explication
- Joyner MJ, Coyle EF (2008). Endurance exercise performance: the physiology of champions. La performance a plusieurs déterminants ; un quotient ne les résume pas.
Les références étayent des concepts et des limites. Les exemples numériques de cette page sont didactiques ; ce ne sont pas des résultats de ces études.
