Par JuanPa, créateur de TrainingForever · Mis à jour le 04/11/2026
Un kilomètre à 7:00 en montée peut exiger plus qu'un autre à 5:00 sur le plat. Les lire uniquement au chronomètre peut conduire à demander plus d'intensité précisément quand l'athlète travaille déjà beaucoup.
L'ajustement à la pente restitue une partie du contexte que perd l'allure brute. Il ne transforme pas un sentier technique en piste d'athlétisme.
Ce qu'il cherche à représenter
La vitesse équivalente sur le plat estime quelle production correspondrait au coût de déplacement sur une pente. TrainingForever utilise un modèle de coût associé à l'inclinaison lorsqu'il dispose des séries nécessaires.
Cas : cela semble lent, mais ce n'est pas facile
Pablo prépare une course de montagne. Le mardi, il fait un footing sur le plat et le samedi, il monte par une piste. Son allure moyenne du samedi est bien plus lente, même si le pouls et la perception de l'effort sont plus élevés.
Avant de conclure qu'il a perdu sa forme, sépare la pente et la surface. La vitesse équivalente peut aider à interpréter la composante métabolique de cette montée ; l'allure brute, à elle seule, n'offre pas cette comparaison.
Dans une descente technique, le problème peut s'inverser : un coût métabolique relativement modéré coexiste avec de la tension musculaire, des freinages et beaucoup d'attention. Une CT contenue ne garantit pas une séance facile à récupérer.
Comment l'utiliser lors de la révision d'une semaine
| Situation | Lecture utile |
|---|---|
| Même parcours, conditions similaires | Comparaison plus interprétable |
| Un parcours plat et un autre avec beaucoup de montée | Ajouter la pente et la durée |
| Descentes techniques ou terrain instable | Ajouter la demande musculaire et technique |
| GPS ou altitude avec des sauts | Vérifier les données avant l'ajustement |
Un changement dans le fichier d'altitude peut produire un changement dans la métrique. L'entraîneur doit le distinguer d'un changement de l'athlète.
Deux voies de calcul qu'il convient de reconnaître
Selon le guide produit, s'il y a vitesse et pente, l'intensité peut partir de la vitesse équivalente. Si ces données manquent, on recourt à une approximation plus simple et la CT peut intégrer un terme de dénivelé.
Ce terme n'est pas ajouté une seconde fois lorsque l'effet de la pente est déjà intégré. Sinon, une partie de la demande de la montée serait comptée deux fois.
Le détail mathématique peut rester pour la fin
Le modèle transforme la vitesse en utilisant le rapport entre le coût en pente et le coût sur le plat. Le coût provient d'un polynôme de Minetti. Pas besoin de le mémoriser pour prendre des décisions : il faut plutôt savoir quelle information il introduit et quelle demande reste exclue.
Ne l'utilise pas pour considérer comme équivalents, kilomètre par kilomètre, deux parcours au terrain très différent. La chaussure, la boue, les virages et la capacité technique modifient aussi l'expérience.
Une décision qui aide vraiment
Si une sortie longue a laissé plus de fatigue musculaire que prévu, vérifie la durée, les descentes et le terrain avant d'augmenter la suivante parce que la CT « est ressortie basse ». En trail, le contenu du parcours complète une part importante de la lecture.
Sur quoi repose cette explication
- Minetti AE et al. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Base expérimentale du modèle de coût par inclinaison. Ne valide pas tous les ajustements de CT de l'application.
Les références étayent des concepts et des limites. Les exemples numériques de cette page sont didactiques ; ce ne sont pas des résultats de ces études.
