Par JuanPa, créateur de TrainingForever · Mis à jour le 04/11/2026
La montre peut enregistrer la même séance deux semaines de suite et l'athlète la vivre de manières très différentes. Demander quel effort elle lui a coûté ajoute une information que le fichier ne contient pas.
Le RPE est l'évaluation globale de l'effort perçu. Dans TrainingForever, on utilise une échelle de 1 à 10. Il a du sens lorsque la personne comprend la question et répond avec un critère cohérent.
Que demander exactement
« À quel point la séance a-t-elle été exigeante dans son ensemble ? » aide davantage que « jusqu'où es-tu allé sur la répétition la plus dure ? ». Une question évalue toute la séance ; l'autre, un pic.
Convenez du moment où l'enregistrer et tenez-vous à cette procédure. Évitez de suggérer la réponse avec des phrases comme « aujourd'hui c'était facile, non ? ». Un écart entre le prévu et le perçu est une information utile.
Les mêmes minutes peuvent raconter une autre histoire
| Séance de 45 minutes | Charge par repli RPE |
|---|---|
| RPE 3 | 30 CT |
| RPE 4 | 40 CT |
| RPE 6 | 60 CT |
| RPE 8 | 80 CT |
Cas : la séance facile qui a cessé de l'être
Marcos décrit habituellement son footing habituel avec un RPE de 3 ou 4. Sur deux séances comparables, il indique 6 et commente qu'il a du mal à terminer.
Pas besoin de transformer cette réponse en conclusion immédiate sur sa forme. Vérifiez d'abord le sommeil, le stress, la température, l'allure réelle et l'entraînement récent. Si l'écart persiste, vous aurez plus de raisons d'ajuster le plan et de continuer à observer.
La donnée gagne en valeur par le motif chez la même personne. Comparer un 6 de Marcos avec un 6 d'une autre athlète est bien moins informatif.
Et en force
Un RPE global aide à suivre l'effort perçu d'une séance de force, mais ne remplace ni les répétitions, ni les charges, ni les repos, ni la proximité de l'échec de chaque série. Il ne doit pas non plus être confondu avec le RPE spécifique d'une série ou avec les répétitions en réserve.
Deux séances de force avec un RPE et une durée identiques peuvent avoir des contenus très différents. Si vous voulez suivre la progression de force, conservez l'enregistrement des exercices et des séries.
Quel rapport avec la CT
La branche générale de repli décrite utilise CT_RPE = 100 × (RPE × minutes) / 450. C'est une transformation interne pour l'intégrer à l'échelle de l'application.
La méthode session-RPE de la littérature s'exprime généralement comme la durée en minutes multipliée par le RPE, en unités arbitraires. Par conséquent, les deux chiffres ne doivent pas être échangés sans leur conversion.
S'il manque un capteur mais qu'il existe un RPE valide, l'enregistrement continue d'apporter de l'information. S'il n'y a pas non plus de RPE et qu'on estime par la durée, cette charge doit être reconnue comme estimée ; elle n'équivaut pas à avoir interrogé l'athlète.
Une application simple
Passez en revue les séances dont l'effort perçu s'est éloigné de l'objectif. Le but est de comprendre et d'ajuster : pas d'obtenir que la personne note ce que l'entraîneur attendait.
Sur quoi repose cette explication
- Foster C et al. (2001). A new approach to monitoring exercise training. Étude du suivi au moyen de la perception globale de l'effort. Ne valide pas l'échelle CT propre à TrainingForever.
Les références étayent des concepts et des limites. Les exemples numériques de cette page sont didactiques ; ce ne sont pas des résultats de ces études.
