Par JuanPa, créateur de TrainingForever · Mis à jour le 04/11/2026
Modèle hebdomadaire historique. Cette page explique une convention antérieure de TrainingForever. Ses chiffres ne se comparent pas directement aux courbes quotidiennes d'Evolución.
Dans la terminologie scientifique, la charge interne désigne la réponse de l'organisme à l'exercice. Dans l'ancien modèle hebdomadaire de TrainingForever, l'étiquette CI servait à compter des heures.
Il convient d'expliquer cette différence dès le départ. Ce n'est pas parce qu'une variable s'appelle Charge Interne que le temps devient une mesure de l'effort physiologique.
Un exemple simple
Une semaine de six heures principalement faciles et une autre de six heures contenant beaucoup de travail intense totalisent la même valeur. Pour connaître la différence, il faut ouvrir les séances.
Cas : les heures restent, mais la semaine change
L'entraîneur d'Inés conserve six heures et remplace deux footings par des séances de qualité. Le volume horaire ne change pas ; la répartition de l'intensité, si.
Si l'on s'en tient à la CI historique, ce changement reste invisible. Temps en zones, RPE et contenu permettent de mieux le comprendre. Dans le modèle actuel, il convient aussi de revoir la CT et son origine, sans supposer une équivalence parfaite entre méthodes.
Pourquoi compter les heures reste utile
Les heures sont utiles pour vérifier la disponibilité, la continuité et le volume d'entraînement. Un plan qui demande dix heures à une personne qui n'en dispose que de six nécessite un ajustement pratique, même si toutes ses courbes semblent bien calculées.
Il convient aussi de garder la discipline : une heure en piscine et une heure de course ne s'échangent pas simplement parce qu'elles durent autant.
Calcul et limite principale
CI_historique = somme des heures de la semaine.
C'est une description de durée. Elle n'introduit pas d'intensité et ne recueille pas directement le sommeil, les gênes ou la réponse cardiovasculaire. Pour parler de charge interne au sens physiologique, identifiez le signal concret : pouls, effort perçu ou autre réponse évaluée.
Comment l'utiliser dans une conversation
« Cette semaine, les heures restent les mêmes, mais le contenu change. Voyons comment l'intensité a été répartie et comment tu l'as vécu. » Ainsi, le volume apporte du contexte sans lui attribuer une précision qu'il n'a pas.
Sur quoi repose cette explication
- Bourdon PC et al. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Distingue les concepts de charge interne et externe.
Les références étayent des concepts et des limites. Les exemples numériques de cette page sont didactiques ; ce ne sont pas les résultats de ces études.
