Par JuanPa, créateur de TrainingForever · Mis à jour le 04/11/2026
Modèle hebdomadaire historique. Cette page explique une convention antérieure de TrainingForever. Ses chiffres ne se comparent pas directement avec les courbes quotidiennes d'Evolución.
Comparer deux parcours uniquement par les kilomètres peut masquer une grande différence de montée. Une distance équivalente ajoute un terme de dénivelé pour résumer une partie du parcours.
C'est une convention descriptive. Elle ne transforme pas un parcours de montagne en kilomètres physiologiquement ou mécaniquement identiques à du plat.
Un exemple avec 20 kilomètres
| Distance réelle | D+ | Distance équivalente historique |
|---|---|---|
| 20 km | 0 m | 20 km éq. |
| 20 km | 600 m | 25 km éq. |
| 20 km | 1 200 m | 30 km éq. |
Comment la lire
Le chiffre facilite une comparaison approximative de parcours qui partagent une même distance mais comportent des montées différentes. Il ne détermine ni l'allure que devrait tenir l'athlète ni le temps qu'il lui faudra pour récupérer.
Deux parcours de 30 km équivalents peuvent avoir une durée et une difficulté différentes. Une montée sur piste et une autre très technique ne deviennent pas identiques en appliquant la formule.
Cas : la sortie longue change
L'entraîneur remplace un parcours plat par un autre avec un D+ important. La distance équivalente aide à montrer que tout n'est pas resté identique, même si le nombre de kilomètres est le même.
La révision suivante est concrète : durée prévue, type de montée, descente, expérience récente et objectif de la séance. Ces détails décident si le changement convient.
Calcul et versions
La documentation historique décrit D_eq = kilomètres + D+_mètres / 120. Elle mentionne aussi une variante antérieure avec un diviseur de 100. Chacune produit des résultats différents.
Lorsque vous comparez des fichiers ou d'anciens supports, indiquez laquelle a été utilisée. Ne mélangez pas les valeurs des deux versions et n'attribuez pas la différence à un changement de l'athlète.
Quel intérêt sportif
Elle peut servir de résumé indicatif d'un parcours. Pour calculer ou interpréter la charge actuelle, utilisez le modèle et les données d'activité correspondants. La distance équivalente ne doit pas être ajoutée comme une charge supplémentaire sans une règle définie qui évite de compter deux fois le même dénivelé.
Sur quoi repose cette explication
- Minetti AE et al. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Fondement du contexte de pente ; ne valide pas le diviseur 120 de cette convention.
Les références étayent des concepts et des limites. Les exemples numériques de cette page sont didactiques ; ce ne sont pas des résultats de ces études.
