Réponse courte : CTL, ATL et TSB sont trois façons de résumer la charge d'entraînement d'un athlète au fil du temps: - CTL (charge chronique): moyenne pondérée de la charge quotidienne d'environ 6 semaines (42 jours). - ATL (charge aigu) : la même chose avec environ 7 jours. Il reflète la fatigue récente. - TSB (balance ou forme): CTL ATL. S’il est négatif, il accumule de la fatigue ; s’il est positif, il est plus reposé.
Ils viennent du modèle impulsion-réponse de Banister (forme et fatigue) et sont orientatifs : ils décrivent les tendances, ils ne décident pas pour vous (Hellard et al., 2006).
D'où viennent CTL, ATL et TSB? Le modèle forme-fatigue
L’idée, proposée par Banister dans les années 70, est que chaque séance génère deux effets : une forme qui grandit lentement et dure, et une fatigue qui monte vite et s’en va vite. La performance serait la forme moins la fatigue. Des études ultérieures ont montré que la réponse varie selon la personne et la phase d'entraînement (Busso, 2003), et que le modèle a des limites pour prédire la performance d'un individu (Hellard et al., 2006).
Ce que cela signifie pour vous: les courbes vous aident à voir les tendances et à détecter les pics, mais ne remplacent pas votre critère ni ce que vous dit l’athlète.
Étape 1: Comment mesurer la charge de chaque session?
Vous avez besoin d'un numéro de chargement par session. La forme la plus universelle et sans équipement est le sRPE (RPE de la session) (Foster et al., 2001):
Chargement de la session RPE (échelle 0 à 10) durée (minutes)
| Séance | RPE | minutes | Chargement (UA) |
|---|---|---|---|
| Roulement doux | 3 | 50 | 150 |
| Série de 1000 m | 8 | 60 | 480 |
| Force | 6 | 45 | 270 |
| Longévité | 5 | 100 | 500 |
Avantage: il sert à courir, trail, vélo, natation et force avec la même unité. La charge peut également être estimée à partir de la fréquence cardiaque ou de la puissance; l'important est d'utiliser toujours la même méthode avec chaque athlète.
Alternative: charge à partir des données de la montre
De nombreuses plates-formes calculent la charge d'une session en fonction de la durée et de l'intensité de votre seuil (puissance, rythme ou fréquence cardiaque). L'idée est que l'intensité pèse plus que le temps: une heure près du seuil charge beaucoup plus qu'une heure douce. Pour que cette donnée soit utile :
- Seuil mis à jour. Si le seuil est dépassé, toute la charge calculée est dépassée. Testez-le au début de chaque bloc.
- Une méthode par sport. Une unité de chargement à vélo n’équivaut pas exactement à une unité en course ou en natation ; elle compare chaque athlète à lui-même et dans le même sport.
- Oeil avec le capteur. Dans les séries courtes, la fréquence cardiaque réagit avec retard et sous-estime l'effort; la puissance ou le rythme le reflètent généralement mieux.
- La même charge ne fatigue pas tout le monde. Rêve, nutrition, stress et expérience changent la réponse, il convient donc de croiser les données avec le RPE et le bien-être.
Étape 2: Comment sont calculés CTL, ATL et TSB?
Moyennes mobiles exponentielles (EWMA) :
CTL_hoy = CTL_ayer + (Carga_hoy − CTL_ayer) / 42ATL_hoy = ATL_ayer + (Carga_hoy − ATL_ayer) / 7TSB_hoy = CTL_ayer − ATL_ayer
(Variant : certaines implémentations utilisent le facteur 1 − e^(−1/τ) au lieu de 1/τLe résultat est très similaire.)
Exemple simplifié : CTL d'hier 300, ATL d'hier 350, charge d'aujourd'hui 480. - CTL 300 + (480 300)/42 304,3 - ATL 350 + (480 350)/7 368,6 - TSB (pour aujourd'hui) 300 350 50 accumule la fatigue.
Étape 3 : Comment les interpréter sans qu’ils décident pour vous ?
| Situation | Lecture d'orientation | Que regarderait un coach ? |
|---|---|---|
| CTL monte peu à peu | Une base est construite | Vous tolérez ? Dormir bien ? a vous gêne ? |
| ATL se tire | Une semaine très chargée | C'était prévu ? |
| TSB très négatif plusieurs jours | Fatigue accumulée | Bien-être, RPE, HRV, envie d'entraînement |
| TSB positif avant la compétition | Mise au point (tapering) | Avez-vous perdu trop de charge chronique? |
Sur le ratio charge aigu/chronique (ACWR) : a été popularisé pour relier les pics de charge aux blessures (Gabbett, 2016), mais il existe des critiques méthodologiques importantes, telles que le couplage mathématique (Lolli et al., 2019) et la validité du concept lui-même (Impellizzeri et al., 2021). N'utilisez pas le feu de signalisation automatique.
Quelles sont les erreurs courantes lors de l'utilisation de CTL, ATL et TSB?
- Mélanger les méthodes Pour un même sportif (un jour sRPE et un autre FC).
- Calculer avec un seuil dépassé: la charge est sous-évaluée ou gonflée.
- Poursuivre un chiffre de CTL plutôt que l’objectif de performance.
- Ignorer la force parce que "ne donne pas de données de l'horloge": avec sRPE oui compte.
- Interpréter sans contexte : voyages, le sommeil, le travail ou le stress aussi "chargent".
- Laisser une application réajuster le plan seul de ces courbes.
Cas réel: comment Marc Bañuls l'applique-t-il?
Cas réel: Marc Bañuls, entraîneur avec plus de 15 ans d'expérience. « Les courbes de charge me servent à poser de meilleures questions, pas à avoir des réponses automatiques. Si le graphique dit une chose et que l’athlète en dit une autre, je lui parle avant de toucher quoi que ce soit. » « Je demande le RPE de chaque séance, aussi de force. C’est le moins cher et celui qui compte le plus. »
Comment allez-vous voir la charge sur TrainingForever?
- Charge par session (sRPE et données de montre de Garmin Connect et Strava (et exportation en chœurs et Polar)), avec CTL/ATL/TSB, zones et adhérence.
- Le panneau « Besoin de votre attention » vous avertit des changements brusques; la décision d'ajuster vous appartient.
- L'Assistant IA rédige un projet d'ajustement hebdomadaire ; vous le vérifiez et le publiez.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la CTL en entraînement?
La charge chronique : une moyenne pondérée de la charge quotidienne d’environ 6 semaines qui reflète votre niveau d’entraînement accumulé.
Qu’est-ce que l’ATL ?
La charge aigu: la même avec environ 7 jours; reflète la fatigue récente.
Qu’est-ce qu’un TSB négatif ?
Que la charge récente dépasse la chronique : le sportif accumule la fatigue. Il est normal dans les blocs de charge; surveillez-le s'il dure longtemps.
Comment calculer la charge d'une session sans potentiomètre ?
Avec le sRPE: RPE de 0 à 10 minutes de la séance (Foster et al., 2001).
Le ratio aigu/chronique prédit-il des blessures ?
La preuve est discutée; ne l'utilisez pas comme prédicteur automatique.
Sources
- Foster C, et al. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res. 2001;15(1):109-15. PMID 11708692
- Busso T. Variable dose-réponse relationship between exercice training and performance. Med Sci Sports Exercice. 2003;35(7):1188-95. doi:10.1249/01.MSS.0000074465.13621.37
- Hellard P, et al. Évaluation des limitations du modèle Banister dans la formation de suivi. J Sports Sci. 2006;24(5):509-20. doi:10.1080/02640410500244697
- Gabbett TJ. The training-injury prévention paradox: should athletes be training smarter and harder? Br J Sports Med. 2016;50(5):273-80. doi:10.1136/bjsports-2015-095788
- Lolli L, et al. Mathematical coupling causes spurious correlation with the conventional acute-to-chronic workload ratio calculations. Br J Sports Med. 2019;53(15):921-922. doi:10.1136/bjsports-2017-098110
- Engagement FM, et al. Quel rôle joue Chronic workloads play in the acute to chronic workload ratio? Time to dismiss ACWR and its underlying theory. Sports Med. 2021;51(3):581-592. doi:10.1007/s40279-020-01378-6
(Metadatos de 1–6 verificados en PubMed el 16/10/2026.)
