Alle Metriken von TrainingForever: was jede misst und wie du sie liest

Von JuanPa, Schöpfer von TrainingForever · überarbeitet von JuanPa · Aktualisiert am 23/10/2026

Kurze Antwort: die TrainingForever-Metriken machen jedes Training zu einer Gesamtlast (CT) und filtern es in vier Kurven: Chronische Anpassung (AC), Aguda-Fatigue (FA), Lastdifferenzal (DC) und Leistungspotenzial (PR). Sie sind Zeichen, um bessere Fragen zu stellen, nicht zu urteilen: Der Trainer interpretiert sie mit dem Kontext des Sportlers.

Eine Metrik ersetzt nicht ein Gespräch, eine gut gelesene Sitzung oder das Gefühl des Sportlers. Er vermeidet es, blind zu trainieren. TrainingForever sammelt Anzeichen von Belastung, Intensität, aktueller Reaktion und beobachteter Leistung, damit sich Trainer und Sportler bessere Fragen stellen können: Sieht die Woche wie geplant aus? Steigt die Müdigkeit schneller als die Basis? Ist diese stabile Drehung stabil?

Dieser Leitfaden erklärt alle heute definierten Metriken und trennt zwei Modelle, die im Produkt zusammenleben:

• Das aktuelle tägliche Modell ist Teil der durchgeführten Aktivitäten und es ist das, das Evolution nährt: täglich CT, AC, FA, DC, PR, Progressionsrhythmus und die Projektion von geplanten Sitzungen.
• Das historische Wochenmodell besteht nach wie vor in einigen Zusammenfassungen, Warnungen und dem ererbten Generator. Verwenden Sie Stunden und Unebene mit einer anderen Formel. Ihre Namen ähneln einander, aber ihre Zahlen dürfen nicht einzeln mit denen des Tagesdiagramms verglichen werden.

Die Unterscheidung spielt eine Rolle: zwei Zahlen namens Chronische Anpassung können unterschiedliche Fragen beantworten, wenn sie aus verschiedenen Schichten kommen. Im Zweifelsfall sehen Sie sich die Sehkraft und die Periode an, nicht nur das Akronym.

Zu den Angaben in diesem Leitfaden: Alle Beispielzahlen stammen von fünf Sportlern (Sergio Ibáñez, Álvaro Soto, Bai Ferrer, Marta Quintana und Pablo Mena). Es sind simulierte Testdaten mit Ankerdatum 2026-10-19, keine echten Menschen. Es sind keine klinischen Empfehlungen oder universellen Bereiche.

Wie wird das Metrikfeld in einer Minute gelesen?

Um das TrainingForever Metrik-Panel in einer Minute zu lesen, folgen Sie diesen fünf Schritten:

1. Beginnen Sie mit CT: Welche Last wurde jeden Tag oder Woche und welche Quelle kommt aus (Leistung, Tempo, FC, RPE oder Schätzung).
2. Vergleiche die Kurven: AC bewegt sich langsam; FA, schnell. Ihre Distanz ist DC. PR ist eine weitere Transformation dieser beiden Kurven, keine Markenvoraussage.
3. Lesen Sie Richtung und Kontext, keine Farbe oder einen isolierten Schnitt. DC negativ kann normal im Bau sein; positiv kann ein Taper sein... oder eine unerwünschte Pause.
4. Getrennt von geplant. Von morgen an kann die CT eine Schätzung des Plans sein, nicht ein Training, das bereits stattgefunden hat.
5. Überprüfe Herkunft und Qualität. Eine geschätzte CT, eine kurze Geschichte oder ein Wechsel zwischen FC und RPE sollten vorsichtiger ausgelegt werden.

In Sergio (Beispielsportler) sind die Balken die tägliche CT für jeden siebentägigen Block: sie stieg von 305 auf 435 CT zwischen dem 1. und 7. September und dem 8. bis 14. September. Linien sind Werte des täglichen Modells am Ende jedes Blocks. Am 14. September werden AC 44 und FA 56 angezeigt; der DC von −14 beträgt nicht 44−56, sondern der Differenzwert, der vor der Belastung an diesem Tag berechnet wurde, mit den vorherigen Werten AC 44 und FA 58. In der darauffolgenden Woche fiel die CT auf 395, aber die FA lag immer noch über der AC. In der letzten Woche zeigte die DC auf 0. Es gibt keine Diagnose in dieser Sequenz: Es gibt ein konkretes Gespräch über sichtbares Ziel, Genesung und Gefühle zu haben.

Welche Metriken berechnet das aktuelle Tagesmodell?

Das aktuelle tägliche Modell von TrainingForever berechnet die Belastung für jede Aktivität und ausgehend davon die Intensität, Effizienz, Abzweigung und die besten Anstrengungen. Das sind seine Metriken, einer nach dem anderen.

Was ist die Gesamtlast (CT) und wie wird sie berechnet?

Wofür es dient und wofür es steht. CT ist die gemeinsame Einheit, mit der TrainingForever die Belastung einer Aktivität zusammenfasst. Eine Stunde bis zur Schwelle entspricht 100 CT pro Skalankonstruktion. Mehrere Aktivitäten am selben Tag werden hinzugefügt; ein Tag ohne Aktivität bringt 0. Es ist modellierte Belastung, keine Kalorien, Muskelschäden oder eine Note von strickendem Training. Um zu sehen, wie diese Konzepte mit der chronischen, akuten und balancierenden Belastung anderer Plattformen in Verbindung stehen, lesen Sie bitte die Trainingsanleitung (CTL, ATL und TSB).

Wie man es berechnet. Die allgemeine Regel lautet:

h ist die gültige Zeit in Stunden; IR die relative Intensität gegenüber dem geltenden Schwellenwert und k hängt von der Quelle ab. Die App wählt die erste verfügbare Quelle: Radsportleistung, Running/Trail Takt, CSS Schwimmen, FC, RPE und schließlich Schätzung. Im Rennen und Trail wird hinzugefügt 0,1·D+ nur wenn die Steigung nicht in der IR enthalten ist.

Wie man sie interpretiert. Es gibt keinen universellen CT-Genauigkeits-Genauigkeits-Genauigkeit. Vergleichen Sie es mit ähnlichen Sitzungen und der Geschichte des gleichen Sportlers. Eine Quelländerung ändert auch die Skala: Eine Sitzung, die von RPE gemessen wird, ist nicht identisch mit der gleichen Sitzung, die von FC gemessen wird.

Fall. Sergio Ibáñez, ein Sportler, sammelte 126 CT aus dem 18. Oktober ritmo; es war 2:25:07 Running. Ihre Zahl wird besser verstanden zusammen mit Tempo, FC, Unebene und Folgereaktion, nicht als Einzelpunktion.

Was ist die relative Intensität (IR)?

Wofür es dient und wofür es steht. IR stellt die Belastung gegenüber der persönlichen Schwelle des Tages. Es ist die Brücke zwischen einem physischen Signal und dem CT: gewichtete Leistung/FTP auf dem Fahrrad, gleichwertige Geschwindigkeit/Schwellengeschwindigkeit im Laufe des Rennens, Geschwindigkeit/CSS im Schwimmen oder, bei der Rückenlehne von FC, mittlere FC/FC-Schwelle.

Wie man sie interpretiert. IR = 1 bedeutet, an der Schwelle des gewählten Signals zu arbeiten; kleiner als 1 unten; größer als 1 oben. Es ist weder eine moralische Beurteilung noch ein Vergleich zwischen Menschen. Der Motor begrenzt unwahrscheinliche Werte: mindestens 0,30 und maximale konfigurierbare Leistung von 1,50 und 1,30 im Tempo/CSS zum Beispiel.

Fall. Alvaro Soto trainiert Radfahren mit Kraft. Ihre historischen FTP-Änderungen gelten ab ihrem Datum; daher kann dieselbe Leistung bei Aktualisierung einer Schwelle von IR geändert werden. Bei der Validierung mit Beispieldaten verwendeten die 36 Aktivitäten nach der Änderung auf FTP 251 W von 2026-07-07 diesen Wert.

Was sind die gewichtete Leistung (PP) und die Variation (VI)?

Wofür sie dienen und wofür sie stehen. Die gewichtete Leistung (PP) schätzt die Kosten für einen Radausgang mit Leistungsänderungen besser als einen einfachen Durchschnitt. Die Variation (VI) vergleicht PP mit mittlerer Leistung: beschreibt, wie viel sich die Belastung verändert hat, nicht wie hart sie war.

Die Serie wird auf 1 Hz verschoben, mit einem beweglichen Mittel von 30 s und dann mit der vierten Leistung. Es wird ein Potentiometer benötigt, mindestens 20 Minuten und ausreichend kontinuierliche Daten. Ohne diese Bedingungen ist keine Daten mehr vorhanden, nie auf Null.

Wie man sie interpretiert. VI = 1 beschreibt eine vollkommen konstante Anstrengung. Als technische Anleitung ist bis zu 1,05 sehr konstante Anstrengungen erforderlich; ein Gruppenausgang oder Änderungen können wesentlich größer sein. PP und VI werden nur zwischen ähnlichen Anstrengungen und dem gleichen Radfahrer verglichen.

Fall. Alvaro ist das Beispiel eines Radsportlers mit der Leistung von Beispielsportlern. Bei der Validierung wurden 427 vergleichbare Berechnungen der gewichteten Radleistung vorgenommen, und die berechneten Werte fielen mit dem unabhängigen Kontrast in Toleranz zusammen. Diese Überprüfung besagt, dass die Daten wie erwartet berechnet wurden; sie besagt nicht, dass sich Alvaro verbessert hat.

Wie wird bei der Messung des Tempo die Unebene berücksichtigt?

Wofür sie dienen und wofür sie stehen. In running und trail erzählt der Bruttorhythmus nicht die ganze Geschichte: langsames Steigen kann viel kosten. Wenn also Geschwindigkeits- und Steigungsstreams vorhanden sind, verwandelt TrainingForever die Geschwindigkeit mit einer entsprechenden Geschwindigkeit in ebener Ebene, bevor er IR erhält. In diesem Fall wird die externe Belastung der Steigung nicht wieder addiert.

Das Kosten-Polynom der Steigung stammt aus Minetti et al. (2002). Wenn diese Streams fehlen, wird die mittlere Geschwindigkeit verwendet, und im Rennen/Trail, CT enthält 0,1·D+. Es ist eine Produktkonvention, keine perfekte physiologische Gleichwertigkeit.

Wie man es interpretiert. Für Trail vergleicht er vor allem ähnliche Feldsitzungen und Dauer. Die Steigung erklärt metabolische Kosten, aber nicht vollständig erfassen exzentrische Schäden durch Abstiege oder technische Schwierigkeiten.

Fall. Bai Ferrer illustriert, warum dieser Unterschied von Bedeutung ist: seine Trail-Aktivität von 2026-08-30 blieb bei 203,31 CT mit der aktuellen Berechnung. Die Validierung ergab, dass das vorherige Modell 331,61 CT bei schlechterer Steigung und Geschwindigkeit gegeben hätte; es handelt sich nicht um zwei verschiedene Trainingseinheiten, sondern um zwei Formeln für dasselbe Register.

Wie wird der CT in Schwimmen mit der CSS berechnet?

Wofür es dient und wofür es steht. Die Critical Swim Speed (CSS) fungiert als Schwellenwert für die Schwimmgeschwindigkeit. CT vergleicht die Schwimmgeschwindigkeit mit der CSS; die Ruhe an der Wand erhöht sich nicht als schwimmende Zeit.

Wie man sie interpretiert. IR 1 entspricht dem Schwimmen von CSS. Exponent 3 ist eine Konvention, die mit dem Wachstum des Ziehens, nicht einer individuellen Wahrheit im Einklang steht. Das Konzept der kritischen Geschwindigkeit als Index der Schwimmleistung wird in Wakayoshi et al. beschrieben. (1992). Wenn es keine CSS, Schwimmen nicht wieder eine FC Rennen-Schwelle: geht auf RPE oder Schätzung.

Fall. Marta Quintana ist das Beispieltriathlet und kombiniert Schwimmen, Radfahren und Rennen. Die 172 Aktivitäten des CSS-Schwimmens haben sich im lokalen Kontrast bewährt: Es ist eine gute Grundlage für das Lesen der CT Ihrer Sitzungen, ohne sie in einen direkten Vergleich mit Ihren CTs zu verwandeln.

Wie wird die CT mit der Herzfrequenz (TRIMP) berechnet?

Wofür es dient und wofür es steht. Wenn es eine Reihe von FCs und Referenzen für Ruhe, Maximum und Schwelle gibt, verwendet TrainingForever TRIMP integriert. Gibt mehr Gewicht zu den hohen Minuten als zu den milden; zwei Sitzungen mit dem gleichen mittleren FC können unterschiedliche Lasten haben, wenn eine Spitze enthält.

Wie man sie interpretiert. Die Standardisierung macht 60 Minuten bis zum FC-Schwellenwert 100 CT. Die Formel von Banister veröffentlichte b = 1,92 für Männer und b = 1,67 Für Frauen. Das Produkt verwendet einen konfigurierbaren Koeffizient von 1,92 (ein einziger Wert für alle Menschen); es ist keine universelle physiologischen Konstante. Mit dem Profil-Sex zu ändern, ist noch offen, weil es eine neue Verwendung von persönlichen Daten wäre. Feuchtigkeit, Stress und die Verzögerung der FC ändern das Ergebnis: es ist keine reine externe Arbeitsmaßnahme. Falls kein Stream oder Referenzen gemessen werden, verwendet die Sicherung durchschnittlich FC und sollte mit Vorsicht gelesen werden.

Fall. Pablo Mena hat Tage allein mit Puls und andere mit RPE. In ihren Aktivitäten, die beide Quellen hatten, betrug die mittlere RPE-Senkung gegenüber FC +4,9 %; beide Quellen wechselten die AC auf 1,91 Punkte und die FA auf 9,33. Diese Schwingung kann Instrumentierung sein, nicht physisch.

Wie wird das CT mit dem RPE berechnet oder wenn Daten fehlen?

Wofür sie dienen und wofür sie stehen. Das Session RPE (Foster et al., 2001) ermöglicht das Laden von Sessions ohne Sensor einschließlich Session-Kraft aus dem wahrgenommenen Aufwand der gesamten Sitzung. Wenn kein RPE vorhanden ist, wird ein geschätztes CT als solches etikettiert.

Der gültige RPE wird auf 1 bis 10 begrenzt; 7,5 ist der konfigurierbare Bezug von einer Stunde auf den HGÜ-Schwellenwert. Die geschätzte Dauer des CT verwendet für die Berechnung eine implizite und neutrale IR von 0,70 (ca. 49 CT pro Stunde), aber das Produkt hat weder eine gemessene IR gespeichert noch zeigt es: es lässt sie leer, um darauf hinzuweisen, dass eine bessere Messung fehlt.

Wie man sie interpretiert. Ein RPE 6 für 45 Minuten liefert 60 CT. Verwandele die Zahl nicht in eine exakte Äquivalenz mit Leistung oder TRIMP; ihr Wert ist, eine konsistente Geschichte zu halten, wenn es kein Gerät gibt.

Fall. In der Gruppe der Sportler zum Beispiel, Bai hatte 90 manuelle Hinrichtungen und Paul 39. Sie sind die praktische Erinnerung daran, dass eine Sitzung ohne GPS keine ungeladene Sitzung ist, aber sie muss ihren Ursprung behalten, damit Trainer und Sportler das Panel mit der richtigen Unsicherheit lesen können.

Was ist das Wetter in der Gegend?

Wofür es dient und wofür es steht. Zählt Sekunden in FC-Bereichen, Leistung oder Tempo. Es dient dazu, die Intensitätsverteilung zu beschreiben: wo die Zeit verging, nicht wie lange eine Sitzung dauerte.

Jede Probe liefert die Zeit bis zur nächsten; große Hohlräume und Zeit ohne Bewegung summieren nicht. Die letzte Probe erbt den vorherigen Intervall. Ein Wert in der Lücke zwischen angrenzenden Gebieten geht zum nächsten Bereich.

Wie man es interpretiert. Suche nach Sitzungsmustern, keine Magieraten; wenn du die Zonen definieren musst, kannst du die Herzfrequenzberechnungsgerät. Die Intensitätsverteilung wird seit Seiler (2010) untersucht. Der FC kommt zu spät und kann kurze Intervalle in niedrigen Bereichen platzieren. Auf der Sergio-Scheibe hat das Produkt 1:03:39 registriert (43,9 %) FC in Z4 und gleichzeitig 1:54:16 (78,7 %) des Tempo in Z1: zwei Signale, die unterschiedliche Abmessungen des gleichen Ausgangs beschreiben.

Was ist aerobe Effizienz?

Wofür es dient und wofür es steht. Das Produkt und die Dokumentation nennen es aerobe Effizienz. Verhältnis externe Produktion mit FC: gewichtete Leistung je Radpuls oder gleichwertige Geschwindigkeit in ebener Ebene durch Puls im Rennen und Trail.

Wie man sie interpretiert. Je höher, desto mehr Schlagproduktion in dieser Sitzung, aber es ist nur vergleichbar für den gleichen Sportler, Disziplin, Land, Dauer und Bedingungen. Schlafen, Koffein und Hydratation bewegen es; verwenden Sie es nicht, um zwei Personen zu vergleichen.

Fall. Bei Sergios langer Drehung betrug die aerobe Effizienz 1,1161 (m/min)/lpm. Diese Zahl allein sagt nicht "Bienen- oder Male-Brennen"; sie ermöglicht es, ihre stabilen Drehungen mit ähnlichen Eigenschaften zu vergleichen und die Herzleistung zu füttern.

Was ist Herzdrift und wie wird es interpretiert?

Wofür es dient und wofür es steht. Er misst die Effizienz zwischen den beiden Hälften einer stabilen Sitzung (das Phänomen wird in Coyle und González-Alonso, 2001 beschrieben). Sie können darauf hinweisen, dass bei der gleichen ungefähren Produktion der Puls stieg; es ist ein nützliches Lesen, um über Aerobic Base, Wärme, Hydratation oder Anfangsrhythmus sprechen.

Hier. E₁ y E₂ sind die aerobe Effizienz der ersten und zweiten Hälfte.

Wie man es berechnet. Es existiert nur, wenn die Sitzung länger als eine Stunde dauert und ein Stabilitätstest läuft. Bei Fahrrädern ist VI ≤ 1,05; bei Running/trail wird die Stabilität der entsprechenden Geschwindigkeit nach dem Einschneiden der ersten zehn Minuten überprüft. Schwimmen berechnet Deriva nicht.

Wie man sie interpretiert. Praktische Referenz: Weniger als 5 % weisen in der Regel auf eine gute aerobe Ausdauerfähigkeit gegenüber dieser Intensität hin; 5 bis 10 % verlangen Kontext; mehr als 10 % deuten darauf hin, dass der Aufwand über der Aerobic-Schwelle liegen konnte. Es ist keine Diagnose: Kurze, intervalierte oder schlechte Sessions erscheinen ohne Wert, nicht mit 0 %.

Fall. Die lange Drehung von Sergio gab 3,49 %, unterhalb dieser 5 Prozent Richt. Das Diagramm normiert die erste Hälfte auf 100 und zeigt die zweite in 96,51; es erfindet nicht zwei absolute Effizienzen, die das Register nicht veröffentlicht.

Was sind die besten Bemühungen und die Best-effort-Kurve?

Wofür sie dienen und wofür sie stehen. Eine bessere Anstrengung ist der beste Durchschnitt, der in einem 5 s, 1, 5, 20 oder 60 min Fenster erscheint. Die Best-effort-Kurve nimmt das Beste von jeder Dauer über einen Zeitraum. Es gibt Kurven von Leistung, Tempo und FC.

Für Leistung und FC wird maximiert; für Tempo wird die kürzeste Zeit pro Kilometer gewählt. Ein Fenster mit ungültigen Löchern zählt nicht.

Wie man sie interpretiert. Das sind Chancen, keine gesicherten Tests. Ein hoher FC ist keine Leistung. Im Tempo und FC haben die 5 s wenig praktische Gültigkeit durch GPS und durch Herzverzögerung; ab 1 Minute ist das Lesen in der Regel nützlicher. Vergleiche die gleichen Zeiträume und prüfe, ob es wirklich eine dauerhafte Anstrengung gab. Wenn Sie eine kontrollierte Anstrengung benötigen, konsultieren Sie die 6-Minuten-Test für VAM.

Fall. Sergio hat bei seiner langen Fahrt seine besten Tempi von 4:30/km (5 s), 4:35/km (1 min), 4:50/km (5 min), 5:27/km (20 min) und 5:31/km (60 min) registriert. Dies beschreibt diese Aktivität; es lässt sich nicht feststellen, dass Sie Ihre Marathonleistung verbessert haben.

Was ist das Progressionstempo?

Wofür es dient und wofür es steht. Erzählen Sie, wie er die AC letzte Woche verändert hat. Es ist ein Laderampesignal, kein Verletzungsvorhersager.

Wie man es interpretiert. Positiv bedeutet, dass die heutige AC mehr als sieben Tage zuvor; negativ, dass es sank. Es hat keinen universellen sicheren Schnitt: die akuten/chronisch Quotienten und die Verletzungs-Inferenzen von ihnen haben mathematische Verbindungsprobleme. Vergleiche es mit dem üblichen Fortschritt des Sportlers, dem Plan und seiner Antwort.

Fall. Die Validierung mit Beispieldaten ergab, dass während eines Baus in Alvaro sein AC von 38,24 auf 58,07 gestiegen ist. Das bestätigt einen Anstieg des Lademodells, nicht eine nachgewiesene Verbesserung seiner 20-minütigen Leistung.

Was ist die voraussichtliche Belastung einer geplanten Sitzung?

Wofür es dient und wofür es steht. Es ist das erwartete CT einer Plansitzung. Ermöglicht es, den zukünftigen Abschnitt der Evolution zu zeichnen und dann vorhergesehen und verwirklicht zu kontrastieren.

Verwenden Sie den entsprechenden Zweig der tatsächlichen CT, Zonen und Schwellenwerte. Der mittlere Punkt jeder Zone erzeugt die IR; die Wiederherstellungen verwenden IR 0,30; auf dem Fahrrad werden die Schritte mit dem Mittel der Ordnung 4 hinzugefügt, um die gewichtete Leistung anzunähen. Kraft verwendet RPE × Minuten. Ohne Schwellenwert, numerische Zone oder ausreichende Struktur, wird geschätzt.

Wie man sie interpretiert. Es ist eine Frachtvorhersage, kein Kompromiss, kein Ergebnis. Bei Beispielsportlern mit einer Laufzeit zwischen 95 und 105 % der geplanten Abweichung betrug die durchschnittliche absolute Abweichung 3,9 % bei Schwimmen, 5,1 % bei Running, 6,8 % bei Trail und 3,9 % bei Radfahren bei Recovery nach Korrektur der Formel.

Fall. Marta, mit drei Disziplinen, ist die beste Erinnerung, um es als Hypothese zu lesen: die Gesamtzahl eines Tages kann 368 CT erreichen (17. Mai in der Beispielserie), aber der Plan des folgenden Tages bleibt eine Schätzung, bis es ausgeführt wird.

Wie werden AC, FA, DC und PR in Evolution gelesen?

AC, FA, DC und PR sind die vier Kurven der Evolution Panel des täglichen Modells. Sie basieren auf dem Impuls-Antwort-Modell von Bannister und Calvert (1980).

Diese vier Kurven sind der visuelle Teil des täglichen Paneels. Es sind nicht vier Sensoren: AC und FA sind Filter über CT; DC und PR werden daraus abgeleitet. Die Serie arbeitet für UTC Tage und wird mit Vorgeschichte erwärmt, um nicht künstlich auf Null zu starten. Alle Beispiele in diesem Abschnitt einschließlich des Sergio-Grafik verwenden die tägliche Skala: Die Diagrammleisten fügen täglich sieben CT hinzu, und AC, FA, DC und PR sind die täglichen Werte des letzten Tages jedes Blocks. Die Wochenskala ist anders und wird weiter unten erläutert.

Was ist die chronische Anpassung (AC)?

Wofür es dient und wofür es steht. AC nähert die Last, die der Sportler toleriert: ein langsames Gedächtnis der täglichen Last. Es misst nicht direkt physischen Zustand, VO2max oder spezifische Vorbereitung.

Wie man sie interpretiert. Er steigt langsam in einem nachhaltigen Bau auf, stabilisiert sich mit konstanter Belastung und sinkt allmählich in einem Stillstand. Die 42 Tage sind eine gemeinsame Konfiguration, keine individuelle Anpassung. Vergleiche es mit dem eigenen Verlauf, nicht mit einer Populationstabelle.

Fall. In den vier Wochen von Sergio der Grafik stieg die AC von 41 auf 46, obwohl die wöchentliche CT von 305 auf 435 lag. Diese Langsamkeit ist genau ihre Funktion: nicht wie ein Zähler des Trainings von gestern zu reagieren.

Was ist Aguda Müdigkeit (FA)?

Wofür es dient und wofür es steht. FA nähert das Lastgewicht mit einem schnellen Speicher. Sie kennen keinen Schlaf, keine Schmerzen, keine Krankheit, keinen Stress am Arbeitsplatz oder keinen HTV (zu diesem Zweck wenden Sie sich an HRV-Anleitung für Trainer).

Wie man sie interpretiert. Steige schneller als AC, wenn du drückst und beim Herunterladen zuerst fällt. Sieben Tage ist kein Urteil über individuelle Recovery: es ist die aktuelle Filtereinstellung.

Fall. Die Woche von 435 CT führte die FA von Sergio auf 56, während seine AC 44 war. Der Eintrag lädt dazu ein, zu überprüfen, wie er reagierte, nicht automatisch die nächste Sitzung zu kürzen.

Was ist die Lastdifferenz (DC)?

Wofür es dient und wofür es steht. DC vergleicht die Anpassung und Müdigkeit, die der Sportler bringt, bevor er an diesem Tag trainiert. Es ist die Entwicklung des alten Frescura-Balance; es wird nicht als zusätzliche Metrik angezeigt.

Wie man es interpretiert. DC-negativ weist darauf hin, dass die Last in letzter Zeit schwerer ist als die Lastspeicher; sie kann im Bau normal sein. Nahezu Null zeigt relative Balance. Positiv erscheint in der Regel in Download, Taper oder Inaktivität. Es gibt keine definitiven klinischen Bereiche oder positive DC-Werte, die einer vollständigen Erholung entsprechen.

Fall. Am 14. September zeigte Sergio DC -14. Es ist das Ergebnis der früheren Werte, die das Produkt an diesem Tag gezeigt hat (AC 44 und FA 58), und nicht das Subtrahieren der Schließwerte nach dem Laden (AC 44 und FA 56). Die letzte Woche des Diagramms erreichte 0; dies beschreibt die Änderung des Signals, nicht ein Hacking-Gefahr-Tag.

Was ist das Leistungspotenzial (PR)?

Wofür es dient und wofür es steht. PR zeichnet das theoretische Potenzial, kumulierte Last auszudrücken, wenn FA kleiner ist. Es ist absichtlich eine Modell-Lese, keine Vorhersage von Zeit, Podium oder Leistung.

Wie man es interpretiert. Es klettert normalerweise, wenn AC erhalten bleibt und FA fällt, wie auf einem Taper. Sie können auch in ein Paron steigen, weil die FA vor der AC fällt: deshalb dürfen Sie niemals als thryya verkaufen, da Sie mehr in Form sind. Auf dem Bildschirm beziehen sich PR und AC auf unterschiedliche Zeitmomente während eines aufgeladenen Tages; sie müssen nicht mit Zahlen am selben Tag visuell addiert werden.

Fall. In Sergio stieg PR von 30 auf 45, als DC von −14 auf 0 zwischen den Wochen 8 und 14 und 22 auf 28. September zurückkehrte. Die mathematische Erklärung reicht nicht aus: Man sollte nachsehen, ob er die spezifischen Marathonimpulse beibehalten hat.

Was bedeuten die Metriken des historischen Wochenmodells?

Das historische Wochenmodell von TrainingForever verwendet Stunden und Unebenen, um die wöchentliche Belastung zu berechnen.

Die folgenden Formeln gehören dem ersten wöchentlichen Generator an und sind auf bestimmten ererbten Flächen noch am Leben. Dies sind nicht die oben beschriebenen täglichen CT-Aktivitäten. Man sollte sie kennenlernen, um keine Zwischenlandungen zu mischen.

Was sind die innere Belastung (CI) und die externe Belastung (CE)?

CI: wozu es dient, Berechnung und Lesen. Wöchentliche CI stellt Trainingszeit dar:

Ihr Fall ist Álvaro: eine Woche von vielen Stunden Radfahren erhöht CI, auch wenn ein Teil weich ist. Die Begrenzung ist wichtig: in diesem Modell eine weiche Stunde und eine Stunde Intervalle gleich wiegen, bevor die Last umgewandelt wird.

EG: wozu es dient, Berechnung und Lesen. CE steht für mechanische Belastung; das erste Modell benutzte direkt die wöchentliche positive Abweichung:

Er definiert auch den gleichen Abstand zum Vergleich von Berg und Ebene:

Die älteste Version benutzte /100; der hintere Motor, /120. Für Unai, CE und entsprechende Entfernung geben Kontext zu den Bergen, die IC nicht sehen. Keiner der beiden nimmt vollständig Downloads, Technik oder exzentrische Schäden.

Wie wird die wöchentliche Gesamtlast berechnet?

Wofür es dient und wofür es steht. Es fusioniert IC und CE des wöchentlichen Modells, um seine Warnungen und Zusammenfassungen zu füttern.

Wie man sie interpretiert. Die Koeffizienten 55 und 0,1 sind interne Kalibrierung, keine physiologischen Konstanten. Eine Woche von 4 Stunden und 500 m D+ würde 270 CT pro Woche in diesem Modell geben. Der Unai-Fall macht deutlich, warum beide Einträge betrachtet werden müssen: Die Unebene kann die CT erhöhen, auch wenn sich die Stunden nicht ändern.

Was ist die totale Basislast?

Wofür es dient und wofür es steht. Das ist die Referenz, mit der der wöchentliche Generator bei der Erstellung eines Plans einen Neustart vermeidet.

V_med ist die durchschnittliche wöchentliche Stundenzahl des Verlaufs und D_med, die durchschnittliche wöchentliche positive Abweichung. Es repliziert sich wie vier anfängliche historische Wochen. Interpretation: Beschreibt den Ausgangspunkt des Plans, nicht eine Formmessung. In Paulus, deren Kontinuität unregelmäßig ist, sollte die Basis zusammen mit seiner wahren Geschichte gelesen werden: ein Durchschnitt kann Wochen Pause verstecken. Es gibt keinen universellen Base-Rank-Bereich.

Wie werden AC, FA, DC und PR im wöchentlichen Modell berechnet?

Das geerbte Modell verwendet die gleichen Wörter mit anderen Formeln und einer anderen Skala: hier sind CT, AC, FA, DC und PR wöchentlich. Das Beispiel Martas in diesem Abschnitt ist daher wöchentlich und wird nicht numerisch mit den täglichen Beispielen von Sergio, Alvaro oder Paulus verglichen.

Wozu sie gut sind. AC fasst vier Wochen zusammen; FA ist die aktuelle Woche; DC drückt seine Distanz und PR seine Transformation aus. Wie man sie interpretiert. DC negativ kann in Konstruktion und positiv in Download passen, wie im täglichen Modell, aber die Antwort ist viel abrupter, weil FA ist direkt die laufende Woche. Fall. In einer Phase des Baus von Marta kann eine Woche mit mehr Volumen die wöchentliche FA sofort verändern, obwohl die wöchentliche AC vier Wochen dauert, um die Veränderung widerzuspiegeln. Deshalb werden ihre Werte nicht mit denen der Evolution von Tag zu Tag verglichen.

Was ist die aktuelle Laderate?

Wofür es dient und wofür es steht. Er misst die Last dieser Woche gegenüber dem Durchschnitt der vorherigen vier. Im Prototyp hieß es "Hartlast," obwohl es sich um ein Verhältnis handelt.

Wie man es interpretiert. R=1 ist gleich dem letzten Durchschnitt; 1,30 ist 30 % höher. Der Prototyp beschränkte sich R a 1,3 als konservative Produktregel, nicht als medizinische oder Verletzungsschwelle. Beispiel: Wenn ein Sportler von einem wöchentlichen Durchschnitt von 100 CT auf 130 geht, ist das Verhältnis 1,30: Er fragt nach der Veränderung, kommt nicht zu dem Schluss, dass er verletzt oder stärker ist.

Was ist das wöchentliche Erschöpfungsbudget?

Wofür es dient und wofür es steht. Es ist ein weiterer Schutz des Prototyps: er vergleicht jede Woche mit der Basis und mit AC.

Wie man es interpretiert. Wenn er übertroffen wurde, ging der Generator zurück, und dann Stunden später. Die Multiplikatoren 1,15 und 1,20 sind interne Konfigurationen, keine biologischen Grenzen. Fall. In Trail, Unai kann das Budget für D+ überschreiten, auch wenn seine Stunden nicht außergewöhnlich erscheinen; der Trainer muss entscheiden, ob es eine bestimmte Woche vorgesehen oder eine schwer zu absorbierende Ansammlung war.

Welche Zahlen sind noch keine Betriebsmetriken?

Verwechsele keine Vorschläge mit aktiven Funktionen. Ein Standard-Form-Index von 0 bis 100, eine Strafe, die durch Absenkungen oder technische und endgültige DC- oder PR-Bereiche quantifiziert wird, haben noch keine stabile Spezifikation. TrainingForever stellt sie weder als verfügbare Zahlen noch als wissenschaftliche Schlussfolgerungen dar.

Es ist auch nicht angezeigt, DC, Progressionsrhythmus oder wöchentliches Risiko einer teratogenen Verletzung zu nennen. Die wissenschaftliche Literatur warnt mathematische konzeptuelle Probleme und Verbindungsprobleme in dieser Art von Quotienten (Impellizzeri et al., 2020). Sie sind Zeichen, um ein Gespräch zu eröffnen, keine Erlaubnis, Entscheidungen zu automatisieren.

Was bedeutet jede Abkürzung der Metriken?

Dieses Glossar fasst jede Abkürzung des Leitfadens in einer Zeile zusammen.

• AC: Chronische Anpassung; langsames Speichern von CT.
• EG: Externe Belastung; im wöchentlichen Modell, vor allem D+.
• CI: Interne Belastung; Wochenmodell, Stunden.
• CSS: Kritische Schwimmgeschwindigkeit als Schwelle verwendet.
• CT: Gesamtlast; interne Ladeeinheit. In der täglichen ist es von der Aktivität abgeleitet; in der Woche hat es eine andere Formel.
• DC: Lastdifferenz; AC minus FA vor dem Training des Tages.
• D+: kumuliertes positives Niveau.
• Aerobe Effizienz: gewichtete Leistung/FC oder gleichwertige Geschwindigkeit/FC; dies ist der Produktname.
• FA: Aguda Müdigkeit; schnelles CT-Speichern.
• IR: Intensität gegenüber dem geltenden Schwellenwert.
• PP: gewichtete Leistung.
• PR: Leistungspotenzial; Umwandlung von AC und FA, keine Vorhersage einer Marke.
• RPE: die von der Sitzung wahrgenommene Anstrengung, Skala 1 bis 10 bei der Durchführung.
• TRIMP: Trainingsimpuls basierend auf FC und exponentiell gewichtet.
• VI: Variation, mittlere PP/Leistung.

Wie helfen Metriken dem Gespräch zwischen Trainer und Sportler?

Die TrainingForever-Metriken helfen beim Gespräch zwischen Trainer und Sportler, indem sie den Kontext jeder Sitzung und jeder Woche sichtbar machen.

Das nützlichste Lesen bringt drei Dinge zusammen: das Diagramm, die Realität und das Ziel. Für Alvaro, Beispielsportler, Power und IR lassen sich überprüfen, ob die Radlast die gesuchte war. Für Unai, Steigung und D+ geben Sinn zu einem Trail zurück, den ein brutaler Tempo verdrehen würde. Für Marta sollte man Disziplinen trennen, bevor man die Summe liest. Für Pablo verhindert der Ursprung FC/RPE, dass ein Sensorunterschied mit einer Anpassung verwechselt wird. Für Sergio, eine Ableitung von 3,49 % wird zusammen mit 2:25 Rennen, Tempo und sichtbaren Zieltest, Marathon de la Ribera interpretiert.

Das ist der Zweck der Metriken: nicht für die Person zu entscheiden, sondern den Kontext sichtbar zu machen, um besser mit ihr zu entscheiden.

TrainingForever ist eine spanische Plattform für Ausdauer- und Krafttrainer: Kostenlose Version bis zu 5 Sportler und danach 0,99 € pro aktiver Sportler mit maximal 49 €/Monat. Enthält einen KI-Assistenten, der Entwürfe vorbereitet. Der Trainer entscheidet.

Aktuelle Bedingungen finden Sie unter TrainingForever-Preise, Vergleich von Alternativen im Leitfaden für Beste Software für Trainer oder sehen, wie man mit der Kostenlose Version für Trainer.

Worauf beruht das Modell und welche Grenzen hat es?

Das tägliche Modell stützt sich unter anderem auf Bannister und Calvert (1980) für die Impulsreaktion "Fatigue/Fatigue," "Allen" und "Coggan" für die gewichtete Leistung, die IR und die Lastskalan in Minetti et al. (2002) für die Kosten der Steigung in Foster et al. (2001) für RPE, Wakayoshi et al. (1992) für die CSS, in Seiler (2010) für das Wetter in den Gebieten und in Coyle und González-Alonso (2001) und Friel für das Driften. Ein Teil der Formeln sind Produktkonventionen, keine physiologischen Gesetze, und sind als solche in jedem Abschnitt gekennzeichnet. Die wichtigste praktische Regel bleibt: eine nicht kalkulierbare Metrik ist ohne Daten, nie Null.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die Gesamtlast (CT) in TrainingForever?

Die Gesamtlast (CT) ist die gemeinsame Einheit, mit der TrainingForever zusammenfasst, wie viel Belastung eine Aktivität darstellt: eine Stunde bis zur Schwelle entspricht 100 CT. Mehrere Aktivitäten am selben Tag werden hinzugefügt und ein Tag ohne Aktivität bringt 0. Es ist modellierte Belastung, keine Kalorien oder Muskelschäden, und es ist angebracht, sie zusammen mit ihrer Herkunft zu lesen: Leistung, Tempo, FC, RPE oder Schätzung.

Was ist der Unterschied zwischen AC, FA, DC und PR?

AC (Chronische Anpassung) ist ein langsames CT-Gedächtnis mit einer Konstante von 42 Tagen; FA (Fatigue Aguda) ist ein schnelles, 7-tägiges Gedächtnis. DC (Ladedifferenzal) ist AC minus der FA des Vortages und PR (Leistungspotenzial) ist 2·AC − FA des Vortages. AC und FA werden aus dem CT berechnet; DC und PR werden daraus abgeleitet.

Bedeutet eine negative Belastungsdifferenz, dass der Sportler übertrainiert ist?

Nein. Ein negatives DC weist darauf hin, dass die Last in letzter Zeit mehr wiegt als die Lastspeicher, was in einer Bauphase normal sein kann. Eine positive DC erscheint in der Regel in einem Download, einer Taper oder einer Pause. Es gibt keine definitiven klinischen Bereiche, und es ist nicht angebracht, es als Risiko einer teratogenen Verletzung zu bezeichnen: es ist ein Signal, um das Gespräch mit dem Sportler zu öffnen.

Hat das Leistungspotenzial eine Marke vorhergesagt?

Nein. Der PR ist eine Transformation von AC und FA (2·AC − FA des Vortages), eine Modelllesung, keine Vorhersage von Zeit, Podium oder Leistung. Sie können auf einem Taper hochsteigen, aber auch auf einem Stopper, weil die FA vor der AC fällt; deshalb darf man sie nie als strickend interpretieren.

Wann wird die Herzleistung berechnet und wann nicht?

Die kardiale Drift wird nur berechnet, wenn die Sitzung länger als eine Stunde dauert und einen Stabilitätstest überwindet: mit dem Fahrrad eine Variation (VI) von 1,05 oder weniger; im Lauf und Trail eine gleichbleibende Geschwindigkeit nach dem Einschneiden der ersten zehn Minuten. Schwimmen berechnet nicht Drift. Wenn keine Bedingung erfüllt ist, erscheint die Metrik ohne Daten, nicht mit 0 %.

Warum stimmt die AC des Wochenmodells nicht mit der des Evolutionsmodells überein?

Weil es zwei verschiedene Modelle mit den gleichen Abkürzungen sind. In Evolution verwendet die tägliche AC ein 42-Tage-Gedächtnis über die CT jeder Aktivität. Im historischen Wochenmodell ist die AC der Durchschnitt der letzten vier Wochen einer CT mit einer anderen Formel (55 pro Stunde plus 0,1 pro Steigung). Ihre Zahlen dürfen nicht einzeln verglichen werden.

Was passiert, wenn eine Metrik nicht berechnet werden kann?

Es erscheint als "Keine Daten," nie als Null. Dies geschieht z. B. ohne Potentiometer oder mit weniger als 20 Minuten bei der gewichteten Leistung oder ohne CSS im Schwimmen. Das CT verwendet dann die folgende verfügbare Quelle (z. B. RPE) oder, falls keine vorhanden ist, eine als solche gekennzeichnete Schätzung, und es sollte vorsichtiger gelesen werden.

Schriftarten

1. Banister EW, Calvert TW. Planning for future performance: implikations for long term training. Can J Appl Sport Sci. 1980;5(3):170-6. PubMed 6778623
2. Minetti AE, Moia C, Roi GS, et al. Energy cost of walking and running at extreme upill and downhill slopes. J Appl Phytol. 2002;93(3):1039-46. doi:10.1152/japplphysiol.01177.2001. PubMed 12183501
3. Foster C, Florhaug JA, Franklin J, et al. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res. 2001;15(1):109-15. PubMed 11708692
4. Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, et al. Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. Eur J Appl Phytol. 1992;64(2):153-7. doi:10.1007/BF00717953. PubMed 1555562
5. Coyle EF, González-Alonso J. Cardiovaskulär drift during longed exercise: new perspectives. Exerc Sport Sci Rev. 2001;29(2):88-92. doi:10.1097/00003677-200104000-00009. PubMed 11337829
6. Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276-91. doi:10.1123/ijspp.5.3.276. PubMed 20861519
7. Impellizzeri FM, Tenan MS, Kempton T, et al. Acute:chronic workload ratio: konzeptional issues and fundamental pitfalls. Int J Sports Physiol Perform. 2020;15(6):907-13. doi:10.1123/ijsp.2019-0864. PubMed 32502973

Referenzen, die am 23/10/2026 bei PubMed (E-utilities) überprüft wurden. Allen und Coggan (gewichtete Leistung, IR) und Friel (abgeleitet) sind nachprüfbare linklose Trainingsbücher; die Beispielzahlen stammen aus simulierten internen Daten, nicht aus diesen Studien.