Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Zwei Athleten beenden eine Stunde Training. Der eine ist locker gerollt; der andere hat Arbeit nahe der Schwelle angesammelt. Die Zeit stimmt überein, der Reiz nicht. Die CT versucht, diesen Unterschied in einer handhabbaren Zahl zusammenzufassen.
Für den Trainer lautet die Frage, ob die absolvierte Belastung zum Zweck der Einheit und zu dem passt, was diese Person in letzter Zeit gemacht hat. Eine hohe Zahl macht eine Einheit nicht besser.
Was die CT darstellt
Sie ist eine Belastungseinheit, die aus Dauer und Intensität modelliert wird. Die Referenz von TrainingForever ist eine Stunde an der Schwelle: 100 CT. Sie erlaubt, Aktivitäten zu summieren, Wochen zu prüfen und die Evolución-Kurven zu speisen.
Sie drückt weder Kalorien noch äquivalente Kilometer noch Muskelschäden aus. Sie macht auch nicht automatisch Schwimmen, Radfahren, Laufen und Krafttraining zu austauschbaren Reizen.
Ein Diagramm, um die Rolle der Intensität zu verstehen
| Einheit des Beispiels | CT | Was man fragen sollte |
|---|---|---|
| 30 min bei IR 0,70 | 24,5 | War das der geplante kurze Lauf? |
| 60 min bei IR 0,70 | 49,0 | Wurde die angestrebte Intensität gehalten? |
| 60 min bei IR 1,00 | 100,0 | War das eine geplante fordernde Einheit? |
| 90 min bei IR 0,85 | 108,4 | Erklärt die Dauer die hohe Belastung? |
Die Zahlen sind Operationen des Modells, kein Rezept, um diese Einheiten zu verschreiben.
Wie man eine unerwartet hohe CT liest
Laura hatte einen 60-minütigen Lauf geplant und lief am Ende 85. Die absolvierte CT übersteigt die geplante. Bevor du ihre Schwellen änderst, prüfe die Zeit: Sie hat mehr Training gemacht.
Wenn Dauer und Strecke übereinstimmen, schau auf die Intensität, den Sensor und die verwendete Schwelle. Auch die Herkunft der Berechnung ist wichtig: Der Wechsel von Pace zu Herzfrequenz kann die Zahl verändern, ohne dass das Training proportional härter geworden ist.
Im Trail gibt es eine weitere Frage: Wurde die Steigung berücksichtigt? Je nach verfügbaren Daten kann das Modell die Geschwindigkeit anpassen oder auf eine Korrektur über die Höhenmeter zurückgreifen. Derselbe Effekt darf nicht doppelt gezählt werden.
Und wenn die CT niedrig ist
Eine Entlastungswoche kann weniger CT brauchen. Eine Woche mit verpassten Einheiten hat ebenfalls weniger CT, verlangt aber ein anderes Gespräch. Die Summe beschreibt nur einen Teil dessen, was passiert ist.
Wenn eine Aktivität fehlt, prüfe, ob es Ruhe war oder ein Synchronisationsproblem. Eine fehlende Datei nicht als bestätigte Ruhe zu interpretieren verhindert, dass man jemanden als erholt betrachtet, der tatsächlich trainiert hat.
Eine nützliche Routine zur Überprüfung
- Prüfe Dauer, Disziplin und Herkunft der Belastung.
- Vergleiche den Inhalt der Einheit mit dem Ziel.
- Schau auf die letzten Wochen dieser Person.
- Frage nach Gefühl und Erholung, bevor du das Weitere anpasst.
Wenn sich 300 CT in drei konzentrierten Einheiten ansammeln, ist der Kontext ein anderer als bei 300 CT, die auf sechs Einheiten verteilt sind. Und ein langer Lauf mit technischen Abfahrten kann eine muskuläre Anforderung hinterlassen, die die Zahl schlecht zusammenfasst.
Die Berechnung, falls du tiefer einsteigen willst
Die allgemeine Familie verwendet CT = Stunden × 100 × IR^k. Der Exponent und die Anpassungen hängen von der Quelle ab. Die vier Beispiele im Diagramm legen k = 2 fest; Schwimmen per CSS verwendet einen anderen Zweig. Die über RPE ermittelte CT hat eine eigene Normalisierung.
Wenn Signale und RPE fehlen, verwendet die Schätzung über die dokumentierte Dauer etwa 49 CT pro Stunde. Diese Referenz belegt nicht, dass die Anstrengung moderat war: Das Label der geschätzten Belastung muss beibehalten werden. Sie entspricht auch nicht einer gemessenen IR von 0,70.
Es ist nicht sinnvoll, die Durchschnittsintensität einer ganzen Einheit auf jedes Intervalltraining anzuwenden: Aggregation und Gewichtung sind wichtig. Das Produktdetail muss zwischen Planung und Ausführung konsistent bleiben.
Die Idee, die man dem Athleten vermitteln sollte
„Die Belastung war höher als geplant. Wir schauen, ob du länger oder intensiver trainiert hast oder ob sich der Wert geändert hat, mit dem wir sie berechnen. Danach entscheiden wir, wie sie in deine Woche passt.“
Worauf diese Erklärung beruht
- Bourdon PC et al. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Rahmen für die Belastungsüberwachung.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die numerischen Beispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
