Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am
Hyrox für deine Sportler zu planen heißt, Laufen und Kraftstationen in einem wiederverwendbaren Block zu kombinieren: Du definierst die Progression einmal, wendest sie auf jeden Athleten an, indem du Schwellen und Lasten anpasst, und verfolgst Adhärenz und Feedback aus der Akte. TrainingForever vereint Laufen und Kraft im selben Plan, mit einer Übungsbibliothek als Video, mehrwöchigen Blöcken und einer hybriden Einheit, wenn du Laufen und Stationen am selben Tag willst.
TrainingForever ist eine spanische Plattform für Ausdauer- und Krafttrainer: kostenlos bis 5 aktive Sportler und danach 0,99 € pro aktivem Sportler pro Monat mit einem Maximum von 49 €/Monat. Der Trainer gibt den Ton an, die KI hilft.
Wenn du bereits Kraft für Läufer programmierst, verlinke mit unserem Leitfaden zur Kraft für Ausdauerläufer und mit den Metriken CT, AC, FA und DC. Hier konzentrieren wir uns darauf, einen Block speziell für Hyrox (Laufen + Stationen) aufzubauen, ohne Laufzeiten oder Leistungszahlen zu erfinden.
Was ist Hyrox für einen Trainer?
Hyrox ist ein hybrider Wettkampf, der Laufabschnitte mit Kraft- und Skill-Stationen abwechselt (zum Beispiel Wall Balls, Sled, Ausfallschritte oder Rudern). Für den Trainer besteht die Herausforderung nicht darin, einen losen WOD zu erfinden: Es geht darum, acht oder mehr Wochen zu periodisieren, in denen Laufen und Stationen gemeinsam fortschreiten, ohne dass die Ermüdung eines Tages den nächsten umwirft.
In der Praxis brauchst du drei Bausteine: eine Übungsbibliothek mit Video (damit der Sportler zu Hause oder im Box korrekt ausführt), einen Editor, der Laufen und Kraft mischen kann, und einen wiederverwendbaren Block, den du auf mehrere Sportler anwenden kannst, indem du Daten und Lasten änderst.
Wie ist ein 8-Wochen-Block für Hyrox aufgebaut?
Ein 8-Wochen-Block für Hyrox ist ein Mesozyklus mit klarer Absicht (Basis, Aufbau oder Peak), in dem jede Woche Laufvolumen, Kraftstationen und mindestens an einem Tag eine hybride Einheit kombiniert, die das Wettkampfformat simuliert. Die folgende Tabelle ist eine Arbeitsvorlage, kein medizinischer Plan und kein Versprechen einer Bestzeit.
| Wochen | Fokus | Laufen | Stationen / Kraft | Hybride Einheit |
|---|---|---|---|---|
| 1–2 | Technische Basis | Sanftes Volumen, Technik | Bewegungen lernen; moderate Lasten | Kurz, mit langen Pausen |
| 3–5 | Aufbau | Mehr Dichte; etwas Schwelle | Progression von Serien und Dichte | Mehr Stationen oder weniger Pause |
| 6–7 | Spezifisch | Wettkampftempi | Stationen unter Laufmüdigkeit | Teilsimulation |
| 8 | Entlastung / Tapering | Volumen senken | Qualität halten, weniger Volumen | Kurz und knackig |
Speichere dieses Gerüst als Block in TrainingForever: Jede Woche landet im Kalender, und bei der Anwendung auf einen anderen Sportler werden Daten und Schwellen angepasst. So schreibst du den Mesozyklus nicht für jedes neue Mitglied neu.
Wie bereitest du die Stationsbibliothek vor?
Die Kraftübungsbibliothek ist der Katalog mit Video, aus dem du jede Station zusammenstellst. TrainingForever enthält 67 Übungen als Video für den Start, filterbar nach Muskelgruppe, Material und Muster, und du kannst deine eigenen mit deinem eigenen Video anlegen.
Fehlt eine typische Station deiner Methodik, legst du sie einmal an:
- Öffne das Anlegen einer Kraftübung.
- Gib Namen, Muster, Material und klare Hinweise ein.
- Lade das Referenzvideo hoch.
- Speichere sie: Sie steht dann in allen Einheiten und Vorlagen zur Verfügung.
Wo kommt die hybride Einheit im Block hin?
Eine hybride Einheit ist eine einzige Einheit, die Laufblöcke mit Kraftstationen abwechselt, in der Reihenfolge und mit den Pausen, die du festlegst. Sie passt vor allem in die Aufbau- und spezifischen Wochen: Es ist der Tag, an dem der Sportler den Reizwechsel übt, ohne im Box zu improvisieren.
Die übrigen Tage können reines Laufen oder reine Kraft sein. Wichtig ist, die ganze Woche zu sehen: Laufvolumen, Stationsdichte und ein hybrider Tag, mit der Belastung (CT, AC, FA, DC) in der Akte im Blick, um nicht blind Ermüdung anzuhäufen.
Wie baust du den Block in TrainingForever?
- Erstelle oder verwende die Übungen aus der Bibliothek (Stationen + ergänzende Kraft).
- Baue die Einheitenvorlagen: Laufen, Kraft und mindestens eine hybride.
- Stelle die Musterwoche zusammen (sieben Spalten) mit der Lastverteilung nach Disziplin.
- Verwandle die Woche in einen 8-Wochen-Block mit der gewünschten Progression.
- Wende ihn auf jeden Sportler an, indem du Daten, Schwellen und Lasten anpasst.
- Prüfe Feedback und RPE nach jeder hybriden Einheit und passe die nächste Woche an.
Welche Fehler solltest du vermeiden?
- Jede Woche einen losen WOD kopieren ohne Progression: Der Sportler adaptiert nicht und du skalierst die Methode nicht.
- Die hybride Einheit am Tag nach dem langen Lauf einbauen, ohne die Ermüdung (FA) und die Belastungsdifferenz (DC) zu beachten.
- Stationen ohne Video oder Hinweise: Die Bewegung verschlechtert sich und das Feedback kommt zu spät.
- Vorlagen nicht speichern: Am Ende schreibst du für jeden Sportler dasselbe neu.
Häufige Fragen
Kann ich Hyrox in TrainingForever planen?
Ja. Kombiniere Laufen und Kraft im selben Plan, nutze die Übungsbibliothek als Video, baue hybride Einheiten (Laufen + Stationen) und speichere einen mehrwöchigen Block, den du mit jedem Sportler wiederverwendest.
Was ist eine hybride Einheit?
Eine hybride Einheit ist eine einzige Einheit, die Laufblöcke mit Kraftstationen abwechselt, in der Reihenfolge und mit den Pausen, die du festlegst. Sie dient dazu, das Hyrox-Format innerhalb der Trainingswoche zu testen.
Braucht es für jeden Sportler einen anderen Plan?
Nein. Du baust den Block einmal und wendest ihn auf andere Sportler an, indem du Daten, Schwellen und Lasten anpasst. Die Methode ist deine; die Individualisierung liegt in den Schwellen und im Feedback.
Wie viele Übungen enthält die Bibliothek?
TrainingForever enthält 67 Kraftübungen als Video für den Start. Du kannst nach Muskelgruppe, Material und Muster filtern und deine eigenen mit eigenem Video anlegen.
Zahlt der Sportler für die Nutzung der App?
Nein. Die App, die Einheiten, das Logbuch, die Nachrichten und die Synchronisierung sind für den Sportler kostenlos. Nur der Trainer zahlt, und nur für die aktiven Sportler: kostenlos bis 5; danach 0,99 € pro Sportler pro Monat, mit einem Maximum von 49 €.
Ist Hyrox eine Marke von TrainingForever?
Nein. Hyrox ist eine eingetragene Marke ihres Inhabers. In diesem Artikel verwenden wir sie nur beschreibend, um darüber zu sprechen, wie ein Trainer Laufen und Kraftstationen gemeinsam plant.
Lies auch
Quellen
- TrainingForever. Startseite und Preise. trainingforever.com (abgerufen am 05.11.2026).
- TrainingForever. Funktionen. trainingforever.com/funcionalidades (abgerufen am 05.11.2026).
Hyrox und die weiteren genannten Marken gehören ihren jeweiligen Inhabern. TrainingForever ist nicht mit ihnen verbunden.
