Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
200 Watt können für eine Person eine komfortable Arbeit sein und für eine andere eine Intensität nahe der Schwelle. Die IR setzt die Produktion der Einheit in Bezug zu einer individuellen Referenz.
Der Vergleich beginnt beim Athleten und seiner aktuellen Schwelle. So kannst du einordnen, ob die Anstrengung zum Ziel passte, das du dir vorgenommen hattest.
Was die Zahl bedeutet
Eine IR von 1 zeigt an, dass das verwendete Signal mit der Referenzschwelle übereinstimmt. Eine IR von 0,80 liegt darunter, eine von 1,05 darüber. Das bedeutet nicht, dass Arbeiten bei 0,80 „80 % des Maximums“ ist, und es bestimmt auch nicht, wie lange diese Person es durchhalten kann.
Außerdem beschreiben nicht alle Quellen dasselbe. Leistung, Geschwindigkeit und Herzfrequenz sind unterschiedliche Signale; ihre Quotienten dürfen nicht vermischt werden, als wären sie ein einziges physiologisches Maß.
| Repräsentative Leistung | FTP | IR |
|---|---|---|
| 200 W | 250 W | 0,80 |
| 240 W | 250 W | 0,96 |
| 200 W | 200 W | 1,00 |
Fall: die Ausfahrt, die zu intensiv wirkt
Andrés absolviert seine übliche Ausfahrt. Die IR erscheint höher als in anderen Wochen, doch seine Watt und sein Gefühl sind ähnlich.
Erste Prüfung: Haben sich die eingestellte FTP oder die Leistungsquelle geändert? Sinkt der Nenner, steigt die IR, ohne dass die geleistete Arbeit zunehmen muss. Eine veraltete Schwelle kann auch die CT und die davon abhängigen Kurven durcheinanderbringen.
Eine Schwelle zu aktualisieren sollte neue sportliche Informationen widerspiegeln. Sie zu ändern, damit eine Grafik gefälliger aussieht, zerstört den Nutzen des Vergleichs.
Wie man sie im Lauf liest
Bei Pace-Angaben in Minuten pro Kilometer muss man in Geschwindigkeit denken. Wenn die Schwelle 4:00/km beträgt und die Einheit 5:00/km entspricht, ist der Quotient der Geschwindigkeiten 4/5 = 0,80.
5 durch 4 zu teilen würde die entgegengesetzte Interpretation ergeben: Es sähe so aus, als würde langsameres Laufen die Intensität erhöhen. Bei Höhenmetern ist außerdem wichtig, ob die äquivalente Geschwindigkeit im Flachen oder die unbereinigte Geschwindigkeit verwendet wird.
Wie sie bei der Planung hilft
Ein lockerer Lauf kann verlängert werden und CT ansammeln, ohne sich der Schwelle zu nähern. Ein Intervalltraining kann Minuten über der Schwelle und sehr lockere Erholungen enthalten. Die zusammengefasste IR erlaubt es nicht, all diese Veränderungen zu rekonstruieren.
Deshalb solltest du bei der Überprüfung einer Qualitätseinheit die Blöcke, die Zeit in Zonen und die Ausführung der Wiederholungen hinzuziehen. Zwei Einheiten mit einer ähnlichen Zusammenfassung können sehr unterschiedliche Erfahrungen erzeugt haben.
Was ich prüfen würde, bevor ich eine Schlussfolgerung ziehe
- Dass die Schwelle zur richtigen Disziplin und zum richtigen Datum gehört.
- Dass das Signal zuverlässig ist und sich die Methode zwischen den Einheiten nicht geändert hat.
- Dass die Zusammenfassung keine große Variabilität verbirgt.
- Dass das Ziel der Einheit diese Kombination aus Dauer und Intensität zulässt.
Berechnung und Grenzen
Die Logik ist IR = repräsentative Produktion / Schwelle. Beim Rad kann die gewichtete Leistung einfließen; beim Laufen die äquivalente Geschwindigkeit; beim Schwimmen die CSS. Der Puls-Zweig hat seine eigenen Einschränkungen.
Die numerischen Grenzen der Software dienen dazu, unwahrscheinliche Werte einzudämmen. Sie sind keine Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit. Wenn keine gemessene Intensität vorliegt, sollte auch eine Belastungsschätzung nicht als beobachtete IR dargestellt werden.
Worauf diese Erklärung beruht
- Joyner MJ, Coyle EF (2008). Endurance exercise performance: the physiology of champions. Die Leistung hat mehrere Determinanten; ein Quotient fasst sie nicht zusammen.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die Zahlenbeispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
