Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Im Becken können 60 Minuten Einheit deutlich weniger als 60 Minuten Schwimmen enthalten. Und zwei Schwimmer, die dieselben Zeiten schwimmen, können mit unterschiedlichen relativen Intensitäten arbeiten.
Die CSS dient als individuelle Referenz zur Interpretation des Schwimmtempos. Sinnvoll ist es, sie zusammen mit dem Serientyp, der Technik, den Pausen und der Qualität der Ausführung zu betrachten.
Was sie repräsentiert
CSS steht für kritische Schwimmgeschwindigkeit. Sie wird über Testprotokolle ermittelt und als Intensitätsreferenz verwendet. Sie ist keine Garantie dafür, dass genau dieses Tempo über jede beliebige Dauer gehalten werden kann.
Die Beziehung zwischen Distanz und Zeit der getesteten Belastungen erlaubt es, diese Geschwindigkeit zu schätzen. Das Ergebnis hängt vom Protokoll und davon ab, wie die Tests ausgeführt wurden.
Ein Beispiel mit derselben CSS
| Tempo | IR bezogen auf CSS 1:40/100 m | CT bei 60 effektiven Minuten |
|---|---|---|
| 1:50/100 m | 0,91 | 75,1 |
| 1:40/100 m | 1,00 | 100,0 |
| 1:30/100 m | 1,11 | 137,2 |
Die letzte Zeile ist eine didaktische Berechnung. Sie schreibt keine Stunde bei dieser Intensität vor und behauptet nicht, dass der Schwimmer sie absolvieren kann.
Fall: eine lange Einheit mit wenig Schwimmbelastung
Marta verbringt 70 Minuten im Becken, widmet aber einen Teil davon Anweisungen, Pausen und Technikarbeit. Sie schwimmt 40 effektive Minuten.
Wenn die Anwendung die Schwimmzeit verwendet und der Trainer die gesamte Aufenthaltszeit im Becken geschätzt hatte, entsteht eine Belastungsdifferenz. Das bedeutet nicht, dass die Technikeinheit wenig gebracht hat: Es heißt, dass der Indikator einen konkreten Aspekt zusammenfasst.
Bevor du Meter drauflegst, um die CT anzugleichen, prüfe, ob das technische Ziel erreicht wurde. Lernen muss sich nicht in einer hohen Belastung widerspiegeln.
Wie ich eine fordernde Serie überprüfen würde
Schau, ob die Zeiten gehalten werden, wie viel Pause nötig ist und wie sich die Technik verändert. Eine gelungene Wiederholung beweist nicht, dass die gesamte Einheit mit dieser Intensität ausgeführt wurde. Der Durchschnitt kann sowohl Erholungen als auch Verschlechterung am Ende verbergen.
Wenn du Paddles, Flossen oder Stilwechsel verwendest, ergänze diesen Kontext. Dieselbe Zeit pro 100 Meter behält nicht zwangsläufig dieselbe Bedeutung.
Berechnung in der Anwendung
Die Intensität wird über Geschwindigkeiten ermittelt. Mit vergleichbaren Tempi in Sekunden pro 100 Meter: IR = CSS-Tempo / tatsächliches Tempo.
Die Belastung über CSS verwendet CT = Schwimmstunden × 100 × IR³. Der Exponent ist eine Entscheidung des Modells, keine nachgewiesene individuelle physiologische Antwort. Ohne ausreichende CSS ist es nicht sinnvoll, die Herzschwelle aus dem Laufen zu übernehmen, als wäre sie die des Schwimmens.
Worauf du achtest, wenn sich die CSS ändert
Prüfe Protokoll, Beckenlänge, Anstrengung und Gültigkeitsdatum. Eine neue CSS verschiebt den Referenzpunkt: Die berechnete IR kann bei einem gegebenen Tempo sinken, ohne dass der Schwimmer langsamer geworden ist.
Der sportliche Sinn ist, die Vorgabe und ihre Nachverfolgung zu verbessern. Das Ziel ist nicht, eine maximale CT zu erreichen, sondern den Schwimmreiz zu akkumulieren, der für diese Person sinnvoll ist.
Worauf diese Erklärung beruht
- Wakayoshi K et al. (1992). Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. Untersucht die kritische Geschwindigkeit als Leistungsindex bei Schwimmern.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die numerischen Beispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
