Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Historisches Wochenmodell. Diese Seite erklärt eine frühere Konvention von TrainingForever. Ihre Werte lassen sich nicht direkt mit den täglichen Kurven von Evolución vergleichen.
Zwei Strecken nur nach Kilometern zu vergleichen, kann einen großen Unterschied beim Anstieg verdecken. Eine äquivalente Distanz ergänzt einen Höhenmeter-Term, um einen Teil der Strecke zusammenzufassen.
Es ist eine beschreibende Konvention. Sie verwandelt eine Bergstrecke nicht physiologisch oder mechanisch in identische Flachkilometer.
Ein Beispiel mit 20 Kilometern
| Reale Distanz | D+ | Historische äquivalente Distanz |
|---|---|---|
| 20 km | 0 m | 20 km äq. |
| 20 km | 600 m | 25 km äq. |
| 20 km | 1.200 m | 30 km äq. |
So liest man sie
Die Zahl erleichtert einen ungefähren Vergleich von Strecken, die dieselbe Distanz, aber unterschiedliche Anstiege haben. Sie bestimmt weder das Tempo, das der Athlet laufen sollte, noch wie lange er zur Erholung braucht.
Zwei Strecken mit 30 äquivalenten Kilometern können unterschiedlich lange dauern und unterschiedlich schwer sein. Ein Anstieg auf einem Forstweg und ein sehr technischer werden durch die Formel nicht gleich.
Fall: Der lange Lauf ändert sich
Der Trainer ersetzt eine flache Strecke durch eine mit reichlich D+. Die äquivalente Distanz hilft zu zeigen, dass nicht alles gleich geblieben ist, auch wenn die Kilometerzahl dieselbe ist.
Die nächste Prüfung ist konkret: geplante Zeit, Art des Anstiegs, Abstieg, aktuelle Erfahrung und Zweck der Einheit. Diese Details entscheiden, ob die Änderung passt.
Berechnung und Versionen
Die historische Dokumentation beschreibt D_eq = Kilometer + D+_Meter / 120. Sie erwähnt auch eine frühere Variante mit Divisor 100. Jede liefert andere Ergebnisse.
Wenn du alte Dateien oder Hilfen vergleichst, gib an, welche verwendet wurde. Vermische keine Werte beider Versionen und schreibe die Differenz nicht einer Veränderung des Athleten zu.
Was sie sportlich bringt
Sie kann als orientierende Zusammenfassung einer Strecke dienen. Um die aktuelle Belastung zu berechnen oder zu interpretieren, nutze das entsprechende Modell und die passenden Aktivitätsdaten. Die äquivalente Distanz sollte nicht als zusätzliche Belastung addiert werden, ohne eine definierte Regel, die verhindert, dass dieselben Höhenmeter doppelt gezählt werden.
Worauf diese Erklärung beruht
- Minetti AE et al. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Grundlage für den Steigungskontext; validiert nicht den Divisor 120 dieser Konvention.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die Zahlenbeispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
