Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Historisches Wochenmodell. Diese Seite erklärt eine frühere Konvention von TrainingForever. Ihre Werte lassen sich nicht direkt mit den Tageskurven in Evolución vergleichen.
Im Gelände sagt die Dauer nicht alles darüber aus, was eine Strecke verlangt. Höhenmeter (D+) liefern zusätzliche Informationen, bilden aber ebenfalls nicht die gesamte externe Belastung ab.
Im alten Wochenmodell war CE die kumulierte Höhenmeterzahl (D+). Das Label darf nicht als vollständiges Maß für mechanischen Stress verstanden werden.
Gleiche Stunden, unterschiedliche Strecken
Wenn ein Läufer von sechs fast flachen Stunden auf sechs Stunden mit viel Anstieg wechselt, verdeckt der reine Blick auf die Zeit einen Teil der Veränderung. Die historische CE macht das D+ sichtbar, beschreibt aber weiterhin nicht alle Elemente der Strecke.
Fall: Ein technischer Abstieg kommt hinzu
Zwei Strecken können dieselbe Zeit und dieselben Höhenmeter im Anstieg teilen. Eine führt über einen einfachen Forstweg hinunter, die andere über einen Pfad mit Stufen und Bremsmanövern.
Das D+ kann übereinstimmen, während die muskuläre und technische Erfahrung anders ausfällt. Wenn der Athlet oder die Athletin nach der zweiten Strecke deutlich belasteter ist, muss der Trainer diese Information nicht verwerfen, nur weil CE denselben Wert zeigt.
Was die Analyse ergänzen sollte
- Negative Höhenmeter und Charakteristik der Abstiege.
- Untergrund, technische Schwierigkeit und Wechsel der Stützpunkte.
- Dauer, Distanz und Fortbewegungsgeschwindigkeit.
- Aktuelle Erfahrung des Athleten oder der Athletin in diesem Gelände.
Nicht alle diese Aspekte werden vom Produkt quantifiziert. Eine Notiz zur Strecke und das Gefühl danach können ergänzen, was der Indikator auslässt.
Historische Berechnung
CE_historisch = Höhenmeter (D+) der Woche.
Der alte Generator bezog diesen Wert über 0,1 × D+ in seine CT ein. Das ist eine Gewichtung der Software, keine universelle Gleichsetzung von Anstiegsmetern und Ermüdung.
Im aktuellen Tagesmodell kann eine steigungsbereinigte Pace existieren. Der historische Begriff lässt sich nicht automatisch auf eine bereits bereinigte Einheit übertragen.
Der sportliche Nutzen
Er hilft dabei, zu beobachten, wie sich die Exposition gegenüber dem Gelände verändert. Um eine Trail-Progression zu organisieren, behalte auch das reale Gelände und die Reaktion der Person im Blick.
Worauf diese Erklärung beruht
- Minetti AE et al. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Untersucht den Energieverbrauch bei Steigungen. Validiert D+ nicht als vollständiges Maß für mechanische Belastung.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die Zahlenbeispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
