Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Die AC kann langsam steigen oder sich schneller verändern als gewohnt. Die Progressionsrate fasst zusammen, wie stark sich diese Kurve in sieben Tagen bewegt hat.
Sie beschreibt eine modellierte Belastungsrampe. Sie zeigt nicht, wie stark sich der Athlet verbessert hat, und berechnet kein Verletzungsrisiko.
So liest du den Graphen
Ein positiver Wert bedeutet eine höhere AC als vor sieben Tagen. Ein negativer zeigt einen Rückgang. Nahe null gibt es zwischen beiden Zeitpunkten kaum eine Nettoveränderung, auch wenn die Einheiten dazwischen unterschiedlich waren.
Zwei einfache Berechnungen
| AC vor sieben Tagen | AC heute | Progressionsrate |
|---|---|---|
| 40 | 43 | +3 Punkte |
| 40 | 38 | −2 Punkte |
Von 40 auf 43 zu kommen entspricht auch einem relativen Anstieg von 7,5 %, aber dieser Prozentsatz ist eine andere Berechnung. Die dokumentierte Metrik liefert +3 Punkte.
Fall: Belastung wird erhöht, ohne viele Stunden zu ändern
Víctor behält die Anzahl der Einheiten bei und erhöht bei mehreren die Intensität. Seine CT steigt, und wenn er das hält, verändert sich die AC schneller.
Die Progressionsrate hilft, die Veränderung zu erkennen, ohne abzuwarten, bis sich die gesamte langsame Kurve stark verschiebt. Danach müssen die Einheiten geöffnet werden: Die Stunden allein erklären nicht, was sich verändert hat.
Wenn zusätzlich Höhenmeter dazukommen oder sich Trainingseinheiten vor einer Reise konzentrieren, können Inhalt und Verteilung wichtiger sein als die endgültige Zahl der Rampe.
Fall: Die Rampe wird negativ
Während einer geplanten Entlastung kann das stimmig sein. Tritt sie auf, weil wiederholt Einheiten verloren gehen, sollten Verfügbarkeit und Prioritäten überprüft werden.
Es ergibt keinen Sinn, immer eine positive Rampe anzustreben: Training umfasst stabile Phasen und Phasen mit geringerer Belastung. Das Vorzeichen gewinnt an Wert, wenn man es mit dem Zeitpunkt der Saison in Beziehung setzt.
Was ich vor einer Anpassung fragen würde
- War der Anstieg geplant, und was hat ihn ausgelöst?
- Ist er groß im Verhältnis zur Historie dieser Person?
- Wie reagiert sie in den wichtigen Einheiten?
- Gibt es Fehler, Duplikate oder einen Wechsel der CT-Quelle?
Zwei Athleten mit derselben Rampe tolerieren nicht zwangsläufig denselben Plan. Aus einigen wenigen Beispielen lässt sich auch keine universelle Grenze festlegen.
Was die Berechnung macht
Progression_heute = AC_heute − AC_vor_7_Tagen.
Sie vergleicht tägliche Abschlüsse desselben Modells. Um sie am Anfang einer Serie zu berechnen, braucht es ausreichend vorherige Historie; ein kürzlicher Einstieg in die Plattform kann eine Stabilisierungsphase oder unvollständige Daten zeigen.
In diesem Paket ist die Ausgangsbedingung bekannt und simuliert. Diese Bequemlichkeit darf nicht auf einen neuen Athleten übertragen werden, dessen Historie nicht importiert wurde.
Ihr sportlicher Wert
Sie erlaubt zu prüfen, ob die Änderungsgeschwindigkeit des Plans zur beobachteten Reaktion passt. Die Entscheidung stützt sich weiterhin auf Kontinuität, Spezifität, Erholung und Entwicklung der Leistung.
Worauf diese Erklärung beruht
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Referenz, um Belastungsverhältnisse nicht in kausale Verletzungsprädiktoren umzuwandeln.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die Zahlenbeispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
