Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Die aktuelle Belastung kann über oder unter dem Trainingsgedächtnis mehrerer Wochen liegen. Der DC fasst diese Differenz zusammen und hilft dir, den Zeitpunkt im Plan einzuordnen.
Ein negativer DC bedeutet nicht automatisch, dass ein Problem vorliegt, und ein positiver garantiert keine Wettkampfbereitschaft. Das Vorzeichen ist im Zusammenhang mit dem Weg zu verstehen, der dazu geführt hat.
Drei unterschiedliche Geschichten betrachten
In einem Belastungsblock kann FA über AC liegen und der DC negativ sein. Sinkt die aktuelle Belastung, fällt FA meist schneller und der DC kann positiv werden. Das kann durch eine geplante Entlastung oder durch Trainingsausfall passieren.
Ein Beispiel mit einfachen Zahlen
| AC zum Ende von gestern | FA zum Ende von gestern | DC von heute | Was es beschreibt |
|---|---|---|---|
| 45 | 60 | −15 | Größeres Gewicht der aktuellen Belastung |
| 45 | 45 | 0 | Gleichstand beider Indizes |
| 45 | 30 | +15 | Geringere aktuelle Belastung gegenüber dem langsamen Gedächtnis |
Das sind Rechenbeispiele. Sie definieren keine optimalen Zonen und keine klinischen Grenzen.
Fall: gleiches Vorzeichen, unterschiedliche Entscheidungen
Ana hat einen Block abgeschlossen und reduziert das Volumen vor dem Wettkampf. Ihr DC wird positiv. Die Lesart kann zu einer geringeren aktuellen Belastung passen, sofern sie die relevante Arbeit beibehält und mit gutem Gefühl ankommt.
Luis hat wegen Zeitmangels mehrere Einheiten verpasst. Sein DC steigt ebenfalls, doch seine AC sinkt und hat sich vom geplanten Inhalt entfernt. Bei ihm kann die Priorität sein, einen realisierbaren Plan wieder aufzubauen, statt das Positive als bessere Vorbereitung zu deuten.
Die Zahl ist ähnlich; die Entscheidungen stützen sich auf unterschiedliche Geschichten.
Wie du ihn während eines Aufbaus nutzt
Prüfe, ob die Trennung dem entspricht, was du gesucht hast, und ob der Athlet oder die Athletin darauf anspricht. Ein negativer DC über einige Tage kann Teil eines Blocks sein. Kombiniert er sich mit anhaltend schlechtem Gefühl und schlechterer Ausführung, solltest du die Programmierung überprüfen.
Es gibt keinen isolierten Wert, mit dem sich eine Verletzungswahrscheinlichkeit berechnen lässt. Eine Farbe im Diagramm hinzuzufügen löst diese Einschränkung nicht.
Der Tageszeitpunkt zählt
Im dokumentierten Tagesmodell gilt DC_heute = AC_gestern − FA_gestern. Es wird die Situation vor dem heutigen Training verwendet.
Wenn du an anderer Stelle im Panel AC und FA nach der Belastung der heutigen Einheit liest, kann ihre Differenz nicht mit diesem DC übereinstimmen. Bevor du einen Fehler vermutest, prüfe, ob du Werte desselben Zeitpunkts vergleichst.
In den Abbildungen sind AC und FA zum Abschluss beschriftet, DC zu Beginn. Diese Unterscheidung verhindert, die Kurve mit einer zeitweise falschen Subtraktion zu erklären.
Fragen, die eine Entscheidung begründen
- Entstand die Trennung durch geplante Belastung oder durch fehlende Aktivitäten?
- Ist der Inhalt weiterhin spezifisch für den Wettkampf?
- Passen Gefühl und Ausführung dazu?
- Was hat in der Historie dieser Person ähnliche Situationen ausgelöst?
Der DC ist eine Zusammenfassung von AC und FA. Er liefert keinen neuen, vom Organismus unabhängigen Datenpunkt: Er hilft, eine Beziehung sichtbar zu machen, die der Trainer interpretieren muss.
Worauf diese Erklärung beruht
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Warnt vor den Grenzen, aus Belastungsverhältnissen auf Verletzungen zu schließen; DC ist eine Differenz und nicht dieses Verhältnis.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die Zahlenbeispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
