Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Nach mehreren fordernden Trainingseinheiten wiegt die aktuelle Belastung schwerer. Die FA spiegelt diesen schnellen Teil der CT-Historie wider und hilft, Veränderungen zu erkennen, die die langsame AC-Kurve glättet.
FA ist ein Index der aktuellen Belastung. Auch wenn das Produkt sie Akute Ermüdung nennt, misst sie nicht direkt Müdigkeit, Muskelschäden oder vollständige Erholung.
Wie sie sich bewegt
In der vierten Woche des Beispiels liegt die FA zum Abschluss bei rund 73,1 und die AC bei 49,5. Diese Trennung beschreibt eine erhöhte aktuelle Belastung gegenüber dem langsamen Gedächtnis. Die Grafik bestimmt nicht, ob der Athlet sie gut verträgt.
Fall: eine fordernde Woche, die geplant war
Raúl absolviert einen Block mit mehr Zeit und einem langen Lauf. Die FA steigt, aber die Schlüsseleinheiten laufen wie gewünscht und sein Empfinden passt zur geplanten Arbeit.
Der Anstieg kann in die Planung passen. Es lohnt sich zu prüfen, wie er reagiert und welche Entlastung folgt; den Reiz nicht automatisch streichen, nur weil eine Kurve gestiegen ist.
Fall: hohe FA und Signale, die zu einer Anpassung einladen
Nimm nun hinzu, dass Raúl schwere Beine beschreibt, schlechter schläft und die gewohnten Intensitäten nicht hält. Dieser Kontext verändert die Entscheidung. Die Kurve liefert einen Baustein, während Ausführung und Gespräch zeigen, wie er die Belastung erlebt.
Der Trainer kann die Anforderung senken oder die Einheiten umstellen. Das Ziel ist, auf die Gesamtheit der Informationen zu reagieren, nicht die FA auf eine feste Zahl zu drücken.
Und wenn die FA niedrig ist, er sich aber schlecht fühlt
Er kann wenig trainiert haben und trotzdem durch Stress, zu wenig Schlaf oder Beschwerden beeinträchtigt sein. Diese Faktoren fließen nicht direkt in den CT-Filter ein. Eine niedrige FA bescheinigt keine Bereitschaft für eine intensive Einheit.
Es kann auch eine Aktivität oder ein schlecht erfasstes Krafttraining fehlen. Prüfe die Abdeckung, bevor du annimmst, seine Woche vollständig zu kennen.
Eine Lesart in drei Fragen
| Frage | Wofür sie dient |
|---|---|
| Welche Einheiten erklären den Anstieg? | Den tatsächlichen Reiz identifizieren |
| Wie reagiert er? | Informationen ergänzen, die die Kurve nicht misst |
| Was wird in den nächsten Tagen gebraucht? | Die Anpassung mit dem Ziel verknüpfen |
Die FA zu verändern sollte nie ein isoliertes Ziel sein. Eine leichte Woche vor einem Wettkampf und eine Woche mit drei verpassten Einheiten können den Index aus unterschiedlichen Gründen senken.
Berechnung und Vergleich mit AC
FA_hoy = FA_ayer + (CT_hoy − FA_ayer) / 7.
Der Koeffizient 1/7 lässt sie schneller reagieren als die AC. Das bedeutet nicht, dass sich alle Menschen in sieben Tagen erholen. Es ist ein weiteres Gedächtnis derselben CT, kein zweiter Sensor des Körpers.
Im historischen Wochenmodell hatte die FA eine andere Definition. Um Zahlen zu vergleichen, prüfe, ob sie aus dem Tagesmodell von Evolución stammen.
Was sie dem Trainer bringt
Sie hilft, aktuelle Belastungsänderungen zu erkennen und zu wählen, wo genauer hingeschaut werden sollte. Ihr Wert wächst, wenn sie mit der Person abgeglichen wird, die die Einheiten absolviert hat.
Worauf diese Erklärung beruht
- Halson SL (2014). Monitoring Training Load to Understand Fatigue in Athletes. Es gibt keinen einzigen definitiven Marker für Ermüdung.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die numerischen Beispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
