Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Die Uhr kann dieselbe Einheit zwei Wochen hintereinander aufzeichnen, und der Athlet erlebt sie völlig unterschiedlich. Die Frage, wie anstrengend sie für ihn war, liefert eine Information, die die Datei nicht enthält.
Der RPE ist die globale Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung. In TrainingForever wird eine Skala von 1 bis 10 verwendet. Sinnvoll ist sie, wenn die Person die Frage versteht und mit einem konsistenten Maßstab antwortet.
Was genau gefragt werden sollte
„Wie fordernd war die Einheit insgesamt für dich?“ hilft mehr als „Wie hart war die schwerste Wiederholung?“. Die eine Frage bewertet die gesamte Einheit, die andere eine Spitze.
Lege fest, wann der RPE erfasst wird, und halte dieses Vorgehen ein. Vermeide es, die Antwort durch Sätze wie „Heute war es doch locker, oder?“ zu beeinflussen. Eine Abweichung zwischen Erwartetem und Wahrgenommenem ist eine nützliche Information.
Dieselben Minuten können eine andere Geschichte erzählen
| 45 Minuten Einheit | Belastung über RPE-Rückfallwert |
|---|---|
| RPE 3 | 30 CT |
| RPE 4 | 40 CT |
| RPE 6 | 60 CT |
| RPE 8 | 80 CT |
Fall: die lockere Einheit, die sich nicht mehr locker anfühlte
Marcos beschreibt seinen üblichen Lauf normalerweise mit RPE 3 oder 4. Bei zwei vergleichbaren Einheiten gibt er 6 an und merkt an, dass er Mühe hat, sie zu beenden.
Diese Antwort muss nicht sofort zu einer Schlussfolgerung über seine Form führen. Prüfe zuerst Schlaf, Stress, Temperatur, tatsächliche Pace und das kürzliche Training. Wenn die Abweichung anhält, hast du mehr Gründe, den Plan anzupassen und weiter zu beobachten.
Der Wert gewinnt durch das Muster innerhalb derselben Person an Aussagekraft. Eine 6 von Marcos mit einer 6 einer anderen Athletin zu vergleichen, ist deutlich weniger informativ.
Und im Krafttraining
Ein globaler RPE hilft, die wahrgenommene Anstrengung einer Krafttrainingseinheit zu verfolgen, ersetzt aber weder Wiederholungen, Lasten, Pausen noch die Nähe zum Muskelversagen in jedem Satz. Er darf auch nicht mit dem spezifischen RPE eines Satzes oder mit Wiederholungen in Reserve verwechselt werden.
Zwei Krafttrainingseinheiten mit gleichem RPE und gleicher Dauer können sehr unterschiedliche Inhalte haben. Wenn du die Kraftprogression verfolgen willst, behalte die Aufzeichnung von Übungen und Sätzen bei.
Welcher Zusammenhang mit der CT besteht
Der beschriebene allgemeine Rückfallzweig verwendet CT_RPE = 100 × (RPE × Minuten) / 450. Es ist eine interne Transformation, um ihn in die Skala der Anwendung einzubinden.
Die Session-RPE-Methode aus der Literatur wird üblicherweise als Dauer in Minuten mal RPE in willkürlichen Einheiten ausgedrückt. Daher dürfen die beiden Zahlen nicht ohne ihre Umrechnung ausgetauscht werden.
Fehlt ein Sensor, aber es gibt einen gültigen RPE, liefert die Aufzeichnung weiterhin Information. Fehlt auch der RPE und wird über die Dauer geschätzt, muss diese Belastung als geschätzt gekennzeichnet werden; sie entspricht nicht der Befragung des Athleten.
Eine einfache Anwendung
Prüfe die Einheiten, deren wahrgenommene Anstrengung vom Ziel abwich. Der Zweck ist zu verstehen und anzupassen: nicht, dass die Person das bewertet, was der Trainer erwartet hat.
Worauf diese Erklärung beruht
- Foster C et al. (2001). A new approach to monitoring exercise training. Studie zum Monitoring über die globale Wahrnehmung der Anstrengung. Sie validiert nicht die eigene CT-Skala von TrainingForever.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die Zahlenbeispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
