Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Eine Kennzahl namens Leistungspotenzial (PR) verleitet dazu, an die Zeit am nächsten Sonntag zu denken. Um sie richtig zu nutzen, muss man ihren Geltungsbereich kennen: In TrainingForever ist sie eine Kombination aus zwei Belastungsindizes.
Das PR sagt weder Minuten noch Watt noch Platzierung voraus. Es kann helfen, den mathematischen Effekt aus der Kombination von Trainingsgedächtnis und geringerer aktueller Belastung zu visualisieren.
Das Diagramm, das die gefährlichste Interpretation vermeidet
Warum es während einer Entlastung steigt
Wenn die FA schneller fällt als die AC, kann die Kombination, die das PR bildet, ansteigen. Das ist vereinbar mit einer Entlastung, die nach einer angemessenen Vorbereitung die aktuelle Belastung senken soll.
Aber die Kurve kennt nur die CT. Sie weiß nicht, ob Technik, spezifische Intensität oder Selbstvertrauen erhalten geblieben sind, noch ob der Athlet gut schläft oder Beschwerden hat.
Fall: zwei Wochen mit weniger Belastung
Im Aufbau-Szenario wird nach vier Wochen die CT von 350 auf 210 und 140 reduziert. Das PR steigt während der Entlastung. Die sportliche Interpretation erfordert zu prüfen, ob diese Reduktion zum Wettkampf und zur individuellen Reaktion passt.
Im Stopp-Szenario haben die dritte und vierte Woche eine CT von null. Die AC sinkt von etwa 41 am Ende der zweiten Woche auf 29 am Ende der vierten; dennoch liegt das PR zu Beginn des letzten Tages dieser vierten Woche bei rund 54.
Es gibt keinen Widerspruch: Der schnelle Filter ist viel stärker gesunken als der langsame. Es wäre ein Fehler, diese 54 als nachgewiesene Verbesserung der körperlichen Form zu deuten.
Wie man das PR mit Evidenz begleitet
| Diese Information ergänzen | Was sie zu prüfen hilft |
|---|---|
| Aktuelle Schlüsseleinheiten | Ob spezifische Vorbereitung erhalten bleibt |
| Vergleichbare Bestleistungen | Welche Leistung beobachtet wurde |
| RPE und Empfinden | Wie das Training erlebt wird |
| Grund für die Belastungsreduktion | Ob es Entlastung, Zeitmangel oder Pause ist |
Ein Athlet mit niedrigerem PR kann besser leisten als ein anderer mit höherem PR. Selbst bei derselben Person ersetzt die Zahl keine sportliche Bewertung.
Optionale Berechnung
PR_heute = 2 × AC_gestern − FA_gestern = AC_gestern + DC_heute.
Es ist keine Skala von 0 bis 100 und kein Prozentsatz der Vorbereitung. Es kann negative Werte annehmen. Außerdem bezieht es sich auf den Tagesbeginn: Die AC zum Tagesende zu verwenden, um es zu rekonstruieren, würde einen anderen zeitlichen Vergleich ergeben.
Die Konstanten stammen aus dem Produkt; das Modell wurde hier nicht gegen die Zeiten der einzelnen Nutzer kalibriert.
Welchen Sinn es für den Trainer haben kann
Es dient als visuelle Unterstützung bei der Überprüfung von Aufbau und Entlastung, sofern seine Abhängigkeit von AC und FA erklärt wird. Die Form wird anhand der Vorbereitung und der erzielten Reaktion bewertet, nicht durch Maximierung dieses Index.
Eine hilfreiche Kommunikation wäre: „Die aktuelle Belastung sinkt. Prüfen wir, ob du dadurch die Arbeit, die du bereits geleistet hast, zum Ausdruck bringen kannst."
Worauf diese Erklärung beruht
- Bosquet L et al. (2007). Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Untersucht Tapering und Leistung; validiert kein numerisches PR-Ziel.
- Morton RH, Fitz-Clarke JR, Banister EW (1990). Modeling human performance in running. Konzeptioneller Vorläufer; entspricht nicht der Validierung dieser festen Produktkombination.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die numerischen Beispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
