Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Die Belastung zählt, wie viel Training sich angesammelt hat. Die Bestleistungen zeigen, welche Leistungen über konkrete Dauern aufgezeichnet wurden. Die beiden Fragen ergänzen sich.
Eine Kurve der Bestleistungen beschreibt, was im Zeitraum beobachtet wurde. Sie garantiert nicht, dass die maximale Fähigkeit über alle Dauern geprüft wurde.
Wie man die Kurve liest
Für jede Dauer wird der beste gültige Durchschnitt innerhalb der Aktivitäten gesucht. Bei der Leistung zählt der höchste Wert, bei der Pace die kürzeste Zeit pro Kilometer. Jeder Punkt kann aus einem anderen Tag stammen.
| Dauer | Periode A | Periode B | Beobachtete Veränderung |
|---|---|---|---|
| 1 min | 360 W | 360 W | Keine Veränderung |
| 5 min | 300 W | 310 W | +10 W |
| 20 min | 250 W | 260 W | +10 W |
| 60 min | 220 W | 225 W | +5 W |
Periode B enthält bei einigen Dauern bessere Aufzeichnungen. Um von einer Entwicklung der Fähigkeit zu sprechen, ist es wichtig zu wissen, ob es vergleichbare Gelegenheiten gab, sie auszudrücken.
Fall: mehr Belastung und eine scheinbar schlechtere Kurve
David beendet einen Block mit mehr CT, verbessert aber seine besten 20 Minuten nicht. Er hat viel lockere Arbeit gemacht und keine intensive, durchgehende Einheit.
Die Kurve beweist nicht, dass er Leistung verloren hat. Sie enthält einfach keinen vergleichbaren Effort, der das überprüfen ließe. Wenn diese Dauer für sein Ziel wichtig ist, kann der Trainer eine passende Bewertung einplanen, wenn sie im Plan sinnvoll ist.
Es passiert auch umgekehrt: Ein Rekord über eine Minute bestätigt nicht, dass er für einen Test über mehrere Stunden bereit ist. Das Ergebnis hat Wert in der Dauer und im Kontext, in dem es beobachtet wurde.
Wie man Perioden vergleicht
- Verwende Fenster ähnlicher Länge und prüfe die Anzahl der Aktivitäten.
- Stelle sicher, dass es relevante Efforts in den interessierenden Dauern gab.
- Halte Gerät und Bedingungen so vergleichbar wie möglich.
- Ergänze im Lauf Gelände, Steigung und Wind.
Ein gleitendes Fenster kann einen Rekord verlieren, weil die Aktivität aus dem Zeitraum gefallen ist. Die Kurve sinkt, obwohl der Athlet an diesem Tag nicht schlechter geworden ist.
Fehler, die man vermeiden sollte
Wandle den besten 20-Minuten-Wert nicht automatisch in eine individuelle FTP um. Passe auch keine verlässliche kritische Leistung aus Punkten an, die keine geeigneten Efforts für diesen Zweck waren.
Beim Puls entspricht ein höherer Wert nicht besserer Leistung. Und sehr kurze Pace-Fenster können besonders empfindlich auf GPS reagieren. Der beste Peak der Datei kann ein Artefakt sein.
Welchen sportlichen Sinn das hat
Die Kurve hilft zu wählen, welche Dauer man beobachtet, und die Spezifität des Trainings zu prüfen. Wenn du einen langen Test vorbereitest, interessiert, was über lange Zeit und unter Ermüdung gehalten wird, zusätzlich zu den frischen, kurzen Ergebnissen.
Das Diagramm lädt zu einer konkreten Frage ein: „Haben wir vergleichbare Belege dafür, dass er jetzt in dem, was sein Test verlangt, mehr produzieren kann?“ Dieser Ansatz vermeidet, Trainingsakkumulation mit nachgewiesener Verbesserung zu verwechseln.
Worauf diese Erklärung beruht
- Jones AM et al. (2010). Critical power: implications for determination of VO₂max and exercise tolerance. Rahmen Leistung-Dauer. Eine beschreibende Kurve entspricht nicht einer validierten Anpassung der kritischen Leistung.
- Maunder E et al. (2021). The Importance of Durability in the Physiological Profiling of Endurance Athletes. Kontext, um frische Leistung und Leistung während längerer Belastung zu unterscheiden.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die Zahlenbeispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
