Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Historisches Wochenmodell. Diese Seite erklärt eine frühere Konvention von TrainingForever. Ihre Werte lassen sich nicht direkt mit den täglichen Kurven von Evolución vergleichen.
In der wissenschaftlichen Terminologie bezeichnet die interne Belastung die Reaktion des Organismus auf körperliche Belastung. Im alten Wochenmodell von TrainingForever wurde das Label CI verwendet, um Stunden zu zählen.
Dieser Unterschied sollte von Anfang an klar sein. Nur weil eine Variable Interne Belastung heißt, wird die Zeit noch nicht zu einer Messung der physiologischen Anstrengung.
Ein einfaches Beispiel
Eine Woche mit sechs überwiegend lockeren Stunden und eine andere mit sechs Stunden, die viel intensive Arbeit enthalten, ergeben denselben Wert. Um den Unterschied zu erkennen, muss man die Einheiten öffnen.
Fall: Die Stunden bleiben, aber die Woche ändert sich
Der Trainer von Inés behält sechs Stunden bei und ersetzt zwei lockere Läufe durch Qualitätseinheiten. Das Stundenvolumen ändert sich nicht; die Intensitätsverteilung schon.
Beschränkt man sich auf die historische CI, bleibt diese Änderung verborgen. Zeit in Zonen, RPE und Inhalt ermöglichen ein besseres Verständnis. Im aktuellen Modell sollte man außerdem CT und ihre Herkunft prüfen, ohne eine perfekte Gleichwertigkeit zwischen Methoden anzunehmen.
Wofür das Zählen von Stunden weiterhin nützlich ist
Stunden sind nützlich, um Verfügbarkeit, Kontinuität und Trainingsvolumen zu prüfen. Ein Plan, der zehn Stunden von einer Person verlangt, die nur sechs zur Verfügung hat, braucht eine praktische Anpassung, auch wenn alle ihre Kurven gut berechnet erscheinen.
Auch die Disziplin sollte man bewahren: Eine Stunde im Pool und eine Stunde Laufen sind nicht einfach austauschbar, nur weil sie gleich lange dauern.
Berechnung und wichtigste Grenze
CI_historisch = Summe der Stunden der Woche.
Es ist eine Beschreibung der Dauer. Sie führt keine Intensität ein und erfasst weder Schlaf, Beschwerden noch kardiovaskuläre Reaktion direkt. Um von interner Belastung im physiologischen Sinn zu sprechen, identifiziere das konkrete Signal: Puls, wahrgenommene Anstrengung oder eine andere bewertete Reaktion.
Wie man sie in einem Gespräch verwendet
„Diese Woche bleiben die Stunden gleich, aber der Inhalt ändert sich. Schauen wir uns an, wie die Intensität verteilt war und wie du sie erlebt hast." So liefert das Volumen Kontext, ohne ihm eine Präzision zuzuschreiben, die es nicht hat.
Worauf diese Erklärung beruht
- Bourdon PC et al. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Unterscheidet die Konzepte der internen und externen Belastung.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die Zahlenbeispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
