Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Ein Radfahrer tritt in mehreren ähnlichen Einheiten dieselben Watt, doch sein mittlerer Puls verändert sich. Die Beziehung zwischen Leistung und Herzfrequenz bietet eine Möglichkeit, dieses Muster zu verfolgen.
In TrainingForever bezeichnet „Aerobe Effizienz" einen Feldquotienten. Sie ist nicht gleichzusetzen mit der Messung mechanischer Effizienz, des Sauerstoffverbrauchs oder der Laufökonomie im Labor.
Was der Indikator in Beziehung setzt
Im Radsport wird die gewichtete Leistung durch die mittlere HF geteilt. Im Lauf- und Trailsport wird die äquivalente Flachgeschwindigkeit in Metern pro Minute durch die mittlere HF geteilt.
Die Einheiten ändern sich mit der Disziplin. Es ist nicht sinnvoll, den Wert vom Rad mit dem vom Laufen zu vergleichen oder ihn zur Einordnung verschiedener Athleten zu verwenden.
| Vergleichbare Einheit | PP | Mittlere HF | Quotient |
|---|---|---|---|
| 1 | 200 W | 150 bpm | 1,33 W/bpm |
| 2 | 200 W | 147 bpm | 1,36 W/bpm |
| 3 | 200 W | 144 bpm | 1,39 W/bpm |
| 4 | 200 W | 141 bpm | 1,42 W/bpm |
Fall: ein Trend, der überprüft werden sollte
Über vier Wochen wiederholt Sara einen gleichmäßigen Block unter ähnlichen Bedingungen. Die Leistung bleibt gleich und der Puls ist etwas niedriger. Wenn sie sich dabei auch weiterhin gut fühlt, ist das Muster mit einer günstigen Reaktion vereinbar.
Doch bevor man von einer Verbesserung spricht, sollte man prüfen, ob die Temperatur gesunken ist, ob der Sensor gleich misst und ob die Einheiten dieselbe Dauer hatten. Eine einzelne Ausfahrt mit niedrigem Puls beweist keine Anpassung; sie kann sogar wenig aussagekräftig sein, wenn Sara sich schlecht fühlt oder die gewohnte Leistung nicht erbringt.
Wie man einen sinnvollen Vergleich gestaltet
Wähle einen stabilen Block, der sich wiederholen lässt, ohne jede Woche zu einem Maximaltest zu machen. Halte nach Möglichkeit Disziplin, Strecke, Dauer, Aufwärmen und Bedingungen konstant. Notiere relevante Änderungen.
Betrachte mehrere Einheiten, nicht den besten Einzelwert. Wenn der Vergleich dadurch schlechter wird, dass heiße Tage, technische Strecken und Intervalle vermischt werden, hilft das Trennen der Aufzeichnungen mehr, als Dezimalstellen hinzuzufügen.
Was es bedeutet, wenn der Wert steigt oder sinkt
Ein höherer Quotient zeigt in dieser Zusammenfassung mehr erfasste Leistung pro Einheit HF. Für sich allein identifiziert er nicht die Ursache. Ein niedrigerer Wert lädt dazu ein, den Kontext zu prüfen, besonders wenn der Athlet bei gleichem Tempo oder gleicher Leistung von mehr Anstrengung berichtet.
Die Messung sollte mit beobachteter Leistung, RPE und Erholung einhergehen. Eine spezifische Anpassung kann in einem Test oder einer Schlüsseleinheit sichtbar werden, auch wenn sich der globale Quotient nicht klar verändert.
Berechnung am Ende
Effizienz Rad = PP / mittlere HF.
Effizienz Laufen = äquivalente Geschwindigkeit [m/min] / mittlere HF.
Die Einfachheit erleichtert die Verfolgung, beseitigt aber nicht die Unsicherheit. Pulsveränderungen, die nicht von einer Anpassung stammen, stecken weiterhin in der Zahl.
Eine bessere Frage für die Überprüfung
„Kann sie in ähnlichen Einheiten die geplante Leistung mit einer stabileren Reaktion und einem stabileren Gefühl halten?" Diese Frage verbindet das Diagramm mit der Praxis und verhindert, dass man einem universellen Effizienzwert nachjagt.
Worauf diese Erklärung beruht
- Joyner MJ, Coyle EF (2008). Endurance exercise performance: the physiology of champions. Beschreibt physiologische Determinanten der Leistung; validiert diesen Produktquotienten nicht.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die Zahlenbeispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
