Kurze Antwort: CTL, ATL und TSB sind drei Möglichkeiten, die Trainingslast eines Sportlers im Laufe der Zeit zu zusammenfassen: - CTL (chronische Belastung): gewogener Durchschnitt der täglichen Belastung von etwa 6 Wochen (42 Tage). Es spiegelt das "Trainierte" wider, das er ist. - ATL (akute Belastung): dasselbe gilt für etwa 7 Tage. - TSB (Balance oder Form): CTL − ATL. Wenn es negativ ist, fängt es Müdigkeit an; wenn es positiv ist, ist es ruhiger.
Sie kommen aus dem Impuls-Antwort-Modell von Banister (Form und Müdigkeit) und sind führend: sie beschreiben Trends, entscheiden nicht für Sie (Hellard et al., 2006).
Woher kommen CTL, ATL und TSB? Das Modell Form-Fatigue
Die Idee, die von Banister in den 70er Jahren vorgeschlagen wurde, besteht darin, dass jede Sitzung zwei Effekte erzeugt: eine Form, die langsam und hart wächst, und eine Müdigkeit, die schnell steigt und schnell geht. Die Leistung wäre die Form weniger Müdigkeit. Spätere Studien zeigten, dass die Reaktion je nach Person und Trainingsphase unterschiedlich ist (Busso, 2003), und dass das Modell Beschränkungen für die Vorhersage der Leistung eines Individuums hat (Hellard et al., 2006).
Was das für dich bedeutet: Kurven helfen dir, Trends zu erkennen und Spitzen zu erkennen, aber sie ersetzen weder dein Urteilsvermögen noch das, was der Sportler dir erzählt.
Schritt 1: Wie wird die Last jeder Sitzung gemessen?
Du brauchst eine Ladenummer pro Sitzung. Die universellste Form ohne Ausstattung ist der SRPE (Session RPE) (Foster et al., 2001):
Sitzungslast = RPE (Skala 0 bis 10) × Dauer (Minuten)
| Sitzung | RPE | Minuten | Fracht (UA) |
|---|---|---|---|
| Weiche Rollen | 3 | 50 | 150 |
| Serie von 1.000 m | 8 | 60 | 480 |
| Stärke | 6 | 45 | 270 |
| Langspindel | 5 | 100 | 500 |
Vorteil: Es dient zum Laufen, Trailen, Radfahren, Schwimmen und Kraft mit der gleichen Einheit. Die Last kann auch aus der Herzfrequenz oder der Kraft geschätzt werden; es ist wichtig, dass man bei jedem Sportler immer die gleiche Methode anwendet.
Alternative: Laden aus den Daten der Uhr
Viele Plattformen berechnen die Belastung einer Sitzung mit der Dauer und Intensität Ihrer Schwelle (Power, Tempo oder Herzfrequenz). Die Idee ist, dass die Intensität mehr wiegt als die Zeit: eine Stunde nahe der Schwelle lädt viel mehr als eine weiche Stunde. Damit diese Daten nützlich sind:
- Aktualisierung des Schwellenwerts. Wenn die Schwelle veraltet ist, ist die gesamte berechnete Last leer. Testen Sie es noch einmal, wenn jeder Block beginnt.
- Eine Methode durch Sport. Eine Radlasteinheit entspricht nicht genau einem Rennen oder Schwimmen; sie vergleicht jeden Sportler mit sich selbst und innerhalb desselben Sports.
- Pass auf den Sensor auf. In kurzen Reihen reagiert die Herzfrequenz verzögert und unterschätzt die Belastung; Macht oder Tempo spiegeln sie in der Regel besser wider.
- Die gleiche Last ist nicht alle gleich. Träume, Ernährung, Stress und Erfahrung ändern die Antwort, weshalb es wichtig ist, die Daten mit RPE und Wohlbefinden zu überqueren.
Schritt 2: Wie werden CTL, ATL und TSB berechnet?
Es werden exponentielle bewegliche Mittelwerte (EWMA) verwendet:
CTL_hoy = CTL_ayer + (Carga_hoy − CTL_ayer) / 42ATL_hoy = ATL_ayer + (Carga_hoy − ATL_ayer) / 7TSB_hoy = CTL_ayer − ATL_ayer
(Variant: Einige Implementierungen verwenden den Faktor 1 − e^(−1/τ) anstatt 1/τ; das Ergebnis ist sehr ähnlich.)
Vereinfachtes Beispiel: CTL von gestern 300, ATL von gestern 350, Belastung von heute 480. - CTL = 300 + (480 − 300)/42 ≈ 304,3 - ATL = 350 + (480 − 350)/7 ≈ 368,6 - TSB (für heute) = 300 − 350 = −50 → sammelt Müdigkeit.
Schritt 3: Wie kann man sie interpretieren, ohne dass sie sich für dich entscheiden?
| Stand | Orientierungslesen | Was würde ein Trainer anschauen? |
|---|---|---|
| CTL steigt nach und nach | Die Basis wird aufgebaut | Sie tolerieren es? Schlafen Sie gut? Haben Sie Ärger? |
| ATL schießt | Sehr geladene Woche | War das geplant? |
| TSB sehr negativ mehrere Tage | Kumulative Müdigkeit | Wellness, RPE, HRV, Trainingslust |
| TSB-positiv vor dem Wettbewerb | Fertigstellung (Tapering) | Haben Sie zu viel chronische Belastung verloren? |
Über das akute/chronische Lastverhältnis (ACWR): wurde populär, um die Lastspitzen mit den Verletzungen (Gabbett, 2016), aber es gibt wichtige methodologische Kritiken, wie die mathematische Verbindung (Lolli et al., 2019) und die Gültigkeit des Konzepts selbst (Impellizzeri et al., 2021). Verwende es nicht als automatische Ampel für Verletzungen.
Welche Fehler sind bei der Verwendung von CTL, ATL und TSB üblich?
- Methoden mischen Last für denselben Sportler (ein Tag sRPE und ein Tag FC).
- Berechnet mit einer veralteten Schwelle: die Last wird unterschätzt oder aufgeblasen.
- Eine CTL-Zahl verfolgen anstatt des Ziel-Leistungsziels.
- Stärke ignorieren Weil es "keine Daten auf der Uhr" gibt: mit sRPE zählt es.
- Ohne Kontext interpretieren: Reisen, Schlaf, Arbeit oder Stress auch "laden."
- Eine App den Plan alleine anpassen lassen aus diesen Kurven.
Tatsächlicher Fall: Wie wird Marc Bañuls angewendet?
Fall: Marc Bañuls, Trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung. Die Lastkurven dienen mir, bessere Fragen zu stellen, nicht automatische Antworten zu haben. Wenn die Grafik eine Sache sagt und der Sportler mir eine andere sagt, spreche ich mit ihm, bevor ich irgendetwas berühre. Das ist die billigste Information, die mir am meisten erzählt.
Wie wirst du die Belastung in TrainingForever sehen?
- Lädt pro Sitzung (sRPE und Daten von Garmin Connect und Strava (und Export nach Chor und Polar)), mit CTL/ATL/TSB, Zonen und Haftung.
- Das Panel "Benötige deine Aufmerksamkeit" warnt vor plötzlichen Veränderungen; die Entscheidung, dich anzupassen, liegt bei dir.
- Assistenzassistent IA erstellt einen wöchentlichen Anpassungsentwurf; Sie überprüfen ihn und veröffentlichen ihn.
Häufig gestellte Fragen
Was ist CTL im Training?
Die chronische Belastung: ein gewogener Durchschnitt der täglichen Belastung von etwa 6 Wochen, die Ihr angesammeltes Trainingsniveau widerspiegelt.
Was ist ATL?
Die akute Belastung: Das gleiche gilt für etwa 7 Tage; es spiegelt die jüngste Müdigkeit wider.
Was bedeutet ein negatives TSB?
Dass die Last der letzten Zeit die Chronik übertrifft: Der Sportler sammelt Müdigkeit. Es ist normal in Ladeblöcken; behalte ihn im Auge, wenn es lange dauert.
Wie berechne ich die Belastung einer Sitzung ohne Potentiometer?
Mit dem SRPE: RPE von 0 bis 10 × Minuten der Sitzung (Foster et al., 2001).
Ist die akute/chronische Rate prognostiziert Verletzungen?
Beweise werden diskutiert; verwenden Sie es nicht als automatisches Preditor.
Schriftarten
- Foster C, et al. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res. 2001;15(1):109-15. MPID 11708692
- Busso T. Variable dose-response relationship between exercise training and performance. Med Sci Sports Exerc. 2003;35(7):1188-95.doi:10.1249/01.MSS.0000074465.13621.37
- Hellard P, et al. Assessing the limitations of the Banister model in monitoring training. J Sports Sci. 2006;24(5):509-20. doi:10.1080/02640410500244697
- Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Br J Sports Med. 2016;50(5):273-80. doi:10.1136/bjsports-2015-095788
- Lolli L, et al. Mathematical coupling cause spurious correlation within the conventional acute-to-chronic workload ratio calculations. Br J Sports Med. 2019;53(15:921-922. doi:10.1136/bjsports-2017-098110
- Impellizzeri FM, et al. What role do chronic workloads play in the cute to chronic workload ratio? Time to dismiss ACWR and its underlying theory. Sports Med. 2021;51(3):581-592. doi:10.1007/s40279-020-01378-6
(Metadatos de 1–6 verificados en PubMed el 16/10/2026.)
