Von JuanPa, Gründer von TrainingForever · Aktualisiert am 04.11.2026
Historisches Wochenmodell. Diese Seite erklärt eine frühere Konvention von TrainingForever. Ihre Zahlen lassen sich nicht direkt mit den Tageskurven von Evolución vergleichen.
Ein Plan-Generator kann Grenzen einbauen, damit seine Vorschläge nicht ohne Prüfung wachsen. Im alten Wochenmodell war das sogenannte Ermüdungsbudget eine dieser Regeln.
Es handelt sich um eine Programmier-Sicherung. Der Name bedeutet nicht, dass damit gemessen wird, wie viel Ermüdung eine Person biologisch tolerieren kann.
Ein Beispiel für das Budget
Bei einer Basis-Gesamtbelastung von 300 und einem Multiplikator von 1,15 ergibt sich ein Budget von 345. Ein Vorschlag von 360 überschreitet diese Regel und verdient eine Prüfung innerhalb des Generators.
Es war nicht die einzige Bedingung
Die Dokumentation beschreibt außerdem eine Prüfung der wöchentlichen FA gegen 1,20 × AC wöchentlich. Es sind zwei verschiedene Referenzen, auch wenn beide die Progression des Vorschlags begrenzen sollten.
In diesem Modell war die FA die wöchentliche CT selbst. In diese Prüfungen muss keine tägliche FA aus dem Evolución-Panel eingetragen werden.
Fall: eine bestimmte Bergwoche
Der Vorschlag fügt Höhenmeter hinzu, um einen Wettkampf vorzubereiten. Die Stunden steigen kaum, aber die historische CT überschreitet das Budget, weil sie D+ enthält.
Bevor er sie reduziert, prüft der Trainer, ob es ein bewusster Block war, welches Gelände damit verbunden ist und wie der Athlet ankommt. Dass der Generator die Woche markiert, lädt zur Prüfung ein; es beweist nicht, dass sie ein Problem verursachen wird.
Wenn der Vorschlag auf einem doppelten Datensatz oder einer falsch geschätzten Basis beruht, besteht die Lösung darin, die Eingabe zu korrigieren. Echtes Training anzupassen, um einen Erfassungsfehler auszugleichen, ergibt keinen Sinn.
Berechnung und Bedeutung
Budget = Basis-Gesamtbelastung × 1,15.
Zusätzliche Prüfung: FA_wöchentlich ≤ 1,20 × AC_wöchentlich.
Die Werte 1,15 und 1,20 sind Produktentscheidungen. Sie dürfen nicht als wissenschaftlich sichere Prozentsätze dargestellt werden. Dieselbe Grenze berücksichtigt nicht alle Unterschiede bei Trainingsalter, Inhalt, Pausen oder Verfügbarkeit.
Was das dem Trainer bringt
Eine automatische Regel kann helfen, Vorschläge zu finden, die Aufmerksamkeit brauchen. Die professionelle Prüfung muss Ziel, Kontext und individuelle Reaktion als Entscheidungskriterien beibehalten.
Worauf diese Erklärung beruht
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Kontext der Vorsicht bei der Zuschreibung von Verletzungseffekten auf Belastungsverhältnisse.
Die Referenzen stützen Konzepte und Grenzen. Die Zahlenbeispiele auf dieser Seite sind didaktisch; sie sind keine Ergebnisse dieser Studien.
