Alle metrics van TrainingForever: wat elke metric meet en hoe je hem leest

Door JuanPa, schepper van TrainingForever · Herzien door JuanPa · Laatste update op 23/10/2026

Kort antwoord: De TrainingForever metrische converteert elke training in een Total Lading (CT) en filteren het in vier bochten: Chronic Passage (AC), Aguda Fatiga (FA), Lading Diversity (DC) en Prestatie potential (PR). Het zijn tekenen van betere vragen, geen uitspraken: de coach interpreteert ze met de context van de sporter.

Een metrisch gesprek, een goed voorgelezen sessie of het gevoel van de sporter komt niet in de plaats van een gesprek. Hij vermijdt blindelings trainen. TrainingForever verzamelt signalen van lading, intensiteit, recent antwoord en waargenomen prestaties, zodat coach en sporter zich betere vragen kunnen stellen: is de week net zoals gepland? stijgt de vermoeidheid sneller dan de basis? Is deze stabiele opname nog stabiel?

Deze gids legt alle metrische vandaag gedefinieerd en scheidt twee modellen die samenleven in het product:

• Het huidige dagelijkse model maakt deel uit van de uitgevoerde activiteiten en is het model dat de evolutie voedt: dagelijks CT, AC, FA, DC, PR, progressieritme en planning van sessies.
• Het historische wekelijkse model blijft bestaan in enkele samenvattingen, waarschuwingen en in de geërfde generator. Gebruik uren en hoogteverschil met een andere formule. Hun namen lijken op elkaar, maar hun cijfers mogen niet worden vergeleken met die van de dagelijkse grafiek.

Het onderscheid doet er toe: twee nummers genaamd "Kronische aanpassing" kunnen verschillende vragen beantwoorden als ze uit verschillende lagen komen. In geval van twijfel, kijk naar het uitzicht en de periode, niet alleen het acroniem.

Met betrekking tot de gegevens in deze gids: Alle voorbeelden zijn afkomstig van vijf voorbeeldsporters (Sergio Ibáñez, Alvaro Soto, Uni Ferrer, Marta Quintana en Pablo Mena). Dit zijn simulaties, met ankerdatum 2026-10-19, geen echte mensen. Het zijn geen klinische aanbevelingen of universele rangen.

Hoe lees je het meetpaneel in een minuut?

Voor het lezen van het TrainingForever metrische paneel in één minuut, volg deze vijf stappen:

1. Begin met CT: welke lading elke dag of week is gemaakt en uit welke bron komt (vermogen, ritme, FC, RPE of schatting).
2. Vergelijk de bochten: AC beweegt langzaam; FA, snel. Zijn afstand is DC. PR is een andere transformatie van deze twee bochten, geen merkvoorspelling.
3. Lees het adres en de context, niet een kleur of een geïsoleerde snee. Negatieve DC kan normaal zijn in de bouw; positief kan een taper zijn... of een ongewenste pauze.
4. Scheiding gemaakt van plan. Vanaf morgen kan de CT een schatting zijn van het plan, niet een training die al heeft plaatsgevonden.
5. Controleer de oorsprong en kwaliteit. Een geschatte CT, een korte geschiedenis of een variatie tussen FC en RPE moet voorzichtiger worden geïnterpreteerd.

In Sergio (een voorbeeldsporter) tellen de bars voor elk zevendaagse blok de dagelijkse CT samen: zij stegen van 305 tot 435 CT tussen 1e en 8e en 14e september. De lijnen zijn waarden van het dagelijkse model aan het einde van elk blok. Op 14 september worden AC 44 en FA 56 getoond; de DC van −14 is niet 44−56, maar het differentiaal dat vóór de belasting van die dag is berekend, met de voorafgaande waarden AC 44 en FA 58. De volgende week zakte de CT naar 395, maar de FA bleef hoger dan de AC. De afgelopen week was de DC 0. Er is geen diagnose in die volgorde: er is een concreet gesprek over het zichtbare doel, herstel en sensaties.

Welke cijfers worden door het huidige dagelijkse model berekend?

Het huidige dagelijkse model van TrainingForever berekent de belasting van elke activiteit en daarmee de intensiteit, efficiëntie, drift en de beste inspanningen. Dit zijn zijn cijfers, één voor één.

Wat is de Total Lading (CT) en hoe wordt het berekend?

Waar het voor dient en waar het voor staat. CT is de gemeenschappelijke eenheid waarmee TrainingForever de belasting van een activiteit samenvat. Een uur op de drempel staat gelijk aan 100 CT per schaalbouw. Verschillende activiteiten op dezelfde dag worden toegevoegd; een dag zonder activiteit levert 0. Het is gemodelleerde lading, geen calorieën, spierschade of een briefje van een goede training. Om te zien hoe deze concepten verband houden met de chronische, acute en balans belasting die andere platforms gebruiken, raadpleeg de trainingslastgeleider (CTL, ATL en TSB).

Hoe het wordt berekend. De algemene regel is:

h de tijd die in uren geldig is; IR de relatieve intensiteit ten opzichte van de huidige drempel en k Het hangt af van de bron. De toepassing kiest de eerste beschikbare bron: fietsvermogen, running/trail ritme, CSS in zwemmen, FC, RPE en tenslotte schatting. In race en trail wordt toegevoegd 0,1·D+ alleen indien de IR de helling niet heeft opgenomen.

Hoe het te interpreteren. Er bestaat geen universeel CT-niveau. Vergelijk het met de soortgelijke sessies en met de geschiedenis van de sporter zelf. Een bronwijziging verandert ook de schaal: een sessie die door RPE wordt bepaald is niet identiek aan dezelfde sessie die door FC wordt gemeten.

Zaak. De lange oplage van 18 oktober van Sergio Ibañez, een voorbeeldsporter, verzamelde 126 CT van oorsprong ritmo; het was 2:25:07 running. Uw cijfer wordt beter begrepen samen met het ritme, de FC, de sleuf en de daaropvolgende respons, niet als een geïsoleerde score.

Wat is de relatieve intensiteit?

Waar het voor dient en waar het voor staat. IR plaatst de inspanning boven de persoonlijke drempel van de dag. Dit is de brug tussen een fysiek signaal en de CT: gewogen vermogen/FTP op de fiets, gelijkwaardige snelheid/snelheid drempel in de race, snelheid/CSS in het zwemmen of, in de rug van FC, gemiddelde FC/FC drempel.

Hoe het te interpreteren. IR = 1 betekent werken op de drempel van het gekozen signaal; minder dan 1, onder; groter dan 1, boven. Het is geen morele beoordeling of een vergelijking tussen mensen. De motor beperkt onwaarschijnlijke waarden: minimaal 0,30 en maximaal configureerbare waarden van 1,50 in potentie en 1,30 in ritme/CSS, bijvoorbeeld.

Zaak. Alvaro Soto traint krachtige fietsen. Uw historische FTP-wijzigingen zijn van toepassing vanaf de datum; daarom kan een zelfde vermogen van IR veranderen wanneer een drempel wordt bijgewerkt. Bij de validering met voorbeeldgegevens werd deze waarde gebruikt voor 36 activiteiten na overschakeling op FTP 251 W van 2026-07-07.

Wat zijn het gewogen vermogen (PP) en de Variabiliteit (VI)?

Waar ze voor dienen en waar ze voor staan. Het gewogen vermogen (PP) berekent de kosten van een fietsuitgang met een beter vermogen dan een eenvoudig gemiddelde. Variabiliteit (VI) vergelijkt PP met gemiddeld vermogen: beschrijft hoeveel de inspanning veranderde, niet hoe hard het was.

De serie wordt gedemonstreerd bij 1 Hz, gebruikt een mobiel gemiddelde van 30 s en vervolgens een vierde vermogen. Er is een potentiometer nodig, ten minste 20 minuten en voldoende continue gegevens. Zonder die voorwaarden is er geen data meer, nooit nul.

Hoe ze te interpreteren. VI = 1 beschrijft een perfect constante inspanning. Als technische oriëntatie is het tot 1,05 zeer constant; een groepsuitgang of een verandering kan veel groter zijn. PP en VI worden alleen vergeleken tussen soortgelijke inspanningen en dezelfde fietser.

Zaak. Alvaro is het voorbeeld van een fietser met kracht van de partij van voorbeeldsporters. De validering was in strijd met 427 vergelijkbare berekeningen van het gewogen wielervermogen en de berekende berekeningen vielen samen met het onafhankelijke contrast binnen tolerantie. Deze controle zegt dat de gegevens zijn berekend zoals verwacht; er staat niet dat Alvaro is verbeterd.

Hoe wordt bij het meten van het ritme rekening gehouden met de helling?

Waar ze voor dienen en waar ze voor staan. In running en trail, het ruwe ritme vertelt niet het hele verhaal: langzaam stijgen kan veel kosten. Als er dus snelheidsstream en helling is, transformeert TrainingForever de snelheid met een gelijke snelheid in vlak voordat hij IR krijgt. In dat geval wordt de Externe Laden van de Oneffenheid niet meer toegevoegd.

De kostenpolomium van de helling komt van Minetti et al. (2002). Als die streams ontbreken, wordt de gemiddelde snelheid gebruikt en, in race/trail, CT bevat 0,1·D+. Het is een product conventie, geen perfecte fysiologische gelijkwaardigheid.

Hoe het te interpreteren. Voor trailer vergelijkt hij vooral sessies van terrein en soortgelijke duur. De helling verklaart metabolische kosten, maar niet volledig de excentrieke schade van de dalingen of technische problemen.

Zaak. Uni Ferrer illustreert waarom dit verschil van belang is: zijn trailactiviteit van 2026-08-30 bleef op 203,31 CT bij de huidige berekening. Uit de validering bleek dat het vorige model 331,61 CT zou hebben gegeven bij het behandelen van slechter helling en snelheid; het zijn niet twee verschillende trainingen, maar twee formules voor hetzelfde register.

Hoe wordt CT berekend in zwemmen met CSS?

Waar het voor dient en waar het voor staat. De Critical Swim Speed (CSS) fungeert als een snelheidsdrempel bij het zwemmen. CT vergelijkt de zwemsnelheid met de CSS; de rust op de muur telt niet op als zwemtijd.

Hoe het te interpreteren. IR 1 staat gelijk aan zwemmen naar CSS. exponent 3 is een conventie die consistent is met de groei van de trawl, niet een individuele waarheid. Het begrip kritische snelheid als zwemsnelheid wordt beschreven in Wakayoshi et al. (1992). Als er geen CSS is, zwemt een FC racedrempel niet opnieuw gebruikt: ga naar RPE of naar schatting.

Zaak. Marta Quintana is de voorbeeld triatlet en combineert zwemmen, fietsen en race. Zijn 172 zwemactiviteiten door CSS waren in overeenstemming met het lokale contrast: het is een goede basis voor het lezen van de CT van zijn sessies, zonder het te veranderen in een directe vergelijking met zijn fiets CT.

Hoe wordt de CT berekend met de hartslag (TRIMP)?

Waar het voor dient en waar het voor staat. Wanneer er een aantal FC's en referenties voor rust, maximum en drempel maten, TrainingForever gebruikt geïntegreerde TRIMP. Het geeft meer gewicht aan de hoge minuten dan aan de zachte; twee sessies met dezelfde gemiddelde FC kunnen verschillende ladingen hebben als een die pieken bevat.

Hoe het te interpreteren. Standaardisatie is 60 minuten tot de drempel FC 100 CT waard. De formule van Banister publiceerde b = 1,92 voor mannen en b = 1,67 Voor vrouwen. Het product maakt gebruik van een configureerbare coëfficiënt van 1,92 (één waarde voor iedereen); het is geen universele fysiologische constante. Het gebruik van het profiel seks om het te veranderen is in afwachting, omdat het een nieuw gebruik van een persoonlijke gegevens zou zijn. Hydratatie, stress en vertraging van de FC veranderen het resultaat: het is geen pure externe werkmaat. Als er geen stream of gemeten referenties zijn, gebruikt de back-up gemiddeld FC en moet deze voorzichtig worden gelezen.

Zaak. Pablo Mena heeft dagen met een polsslag en andere dagen met RPE. In hun activiteiten met beide bronnen was de gemiddelde afwijking van RPE ten opzichte van FC +4,9 %; het wisselen van beide bronnen verplaatste de AC tot 1,91 punten en de FA tot 9,33. Die schommeling kan van instrumentatie zijn, niet fysiek.

Hoe wordt de CT berekend met de RPE of wanneer gegevens ontbreken?

Waar ze voor dienen en waar ze voor staan. Het RPE van de zitting (Foster et al., 2001) maakt het mogelijk om sessies zonder sensor te laden, met inbegrip van kracht. Indien er geen RPE is, wordt een geschatte CT bewaard, die als zodanig is geëtiketteerd.

De geldige RPE ligt tussen 1 en 10; 7,5 is de instelbare referentie voor “een uur op drempel”. De geschatte duur van de CT gebruikt wel een impliciete en neutrale IR van 0,70 (ongeveer 49 CT per uur), maar het product bewaart of toont geen gemeten IR: het laat deze leeg om aan te geven dat er een betere meting ontbreekt.

Hoe ze te interpreteren. Een RPE 6 gedurende 45 minuten levert 60 CT. Verander het cijfer niet in een exacte gelijkwaardigheid met vermogen of TRIMP; de waarde ervan is om een consistent verhaal te houden wanneer er geen apparaat is.

Zaak. In de partij van voorbeeldsporters, Unai had 90 handmatige executies en Paulus 39. Ze zijn de praktische herinnering dat een sessie zonder GPS geen ladingloze sessie is, maar je moet wel je bron behouden voor coach en sporter om het paneel met de juiste onzekerheid te lezen.

Wat is zonetijd?

Waar het voor dient en waar het voor staat. Tel seconden in FC-zones, vermogen of ritme. Het is bedoeld om de intensiteitsverdeling te beschrijven: waar de tijd vertrok, niet hoeveel een sessie waard was.

Elk monster levert de tijd tot de volgende; grote gaten en tijd zonder beweging niet toevoegen. Het laatste monster erft de tussentijd. Een waarde in het gat tussen aangrenzende gebieden gaat naar het dichtstbijzijnde gebied.

Hoe het te interpreteren. Zoek naar sessiepatronen, geen magische percentages; als je de zones moet definiëren, kun je de calculator van hartfrequentiezones. De intensiteitsverdeling wordt bestudeerd vanaf Seiler (2010). De FC komt te laat en kan korte intervallen in lage zones plaatsen. Op de oplage van Sergio, het product geregistreerd 1:03:39 (43,9 %) FC in Z4 en tegelijkertijd 1:54:16 (78,7 %) in Z1: twee signalen die verschillende afmetingen van dezelfde uitgang beschrijven.

Wat is aerobic efficiëntie?

Waar het voor dient en waar het voor staat. Het product en de documentatie noemen het aerobic efficiëntie. Externe productie relatie met FC: vermogen gewogen door puls op de fiets, of gelijkwaardige snelheid in vlak door puls op de race en trail.

Hoe het te interpreteren. Hoe hoger, hoe meer productie door hartslag tijdens die sessie, maar alleen vergelijkbaar is voor dezelfde sporter, discipline, terrein, duur en voorwaarden. Droom, cafeïne en hydratatie verplaatsen het; gebruik het niet om twee mensen te vergelijken.

Zaak. Op de lange oplage van Sergio was de aerobic-efficiëntie 1,1161 (m/min)/lpm. Dat cijfer alleen zegt niet: "Oké," "Oké," "Oké," "Oké," "Oké," "Oké," "Oké," "Oké," "Oké," "Oké."

Wat is hartstilstand en hoe wordt het geïnterpreteerd?

Waar het voor dient en waar het voor staat. Het meet de efficiëntie tussen de twee helften van een stabiele sessie (het fenomeen wordt beschreven in Coyle en Gonzalez-Alonso, 2001). Het kan erop wijzen dat de hartslag bij ongeveer evenveel productie stijgt; het is een nuttige meting om te praten over aerobics base, warmte, hydratatie of initiële ritme.

Hier. E₁ y E₂ de aerobic-efficiëntie van respectievelijk de eerste en de tweede helft.

Hoe het wordt berekend. Het bestaat alleen als de sessie langer dan een uur duurt en er een stabiliteitstest wordt uitgevoerd. Voor de fiets wordt VI ≤ 1,05; voor running/trail wordt de stabiliteit van de equivalente snelheid na de eerste tien minuten herzien. Zwemmen berekent Deriva niet.

Hoe het te interpreteren. Praktische referentie: minder dan 5 % wijst vaak op een goede aerobe weerstand tegen deze intensiteit; 5 tot 10 % vraagt om context; meer dan 10 % suggereert dat de inspanning boven de aerobe drempel kon blijven. Het is geen diagnose: een korte sessie, interval of met slechte gegevens verschijnt waardeloos, niet met 0 %.

Zaak. De lange oplage van Sergio gaf 3,49 %, onder die 5 % indicatie. De grafiek normaliseert de eerste helft tot 100 en toont de tweede helft tot 96,51; het verzint geen twee absolute efficiënties die het register niet publiceert.

Wat zijn de beste inspanningen en de best-effort curve?

Waar ze voor dienen en waar ze voor staan. Een betere inspanning is het beste gemiddelde dat verschijnt in een venster van 5 s, 1, 5, 20 of 60 min. De best-effort curve neemt de beste van elke duur over een periode. Er zijn stroomcurves, ritme en FC.

Voor vermogen en FC wordt maximaliseert; voor ritme wordt de laagste tijd per kilometer gekozen. Een raam met ongeldige gaten telt niet.

Hoe ze te interpreteren. Dit zijn vastgestelde kansen, geen gegarandeerde maximale tests. Een hoge FC is geen prestatie. In ritme en FC, de 5 s zijn niet praktisch geldig door GPS en door hartvertraging; vanaf 1 minuut lezen is meestal nuttiger. Vergelijk gelijkwaardige perioden en controleer of er werkelijk een aanhoudende inspanning was. Als u een gecontroleerde inspanning nodig hebt, raadpleeg dan uw arts. test van 6 minuten voor de VAM.

Zaak. Op zijn lange oplage schreef Sergio zijn beste ritmes van 4:30/km (5 s), 4:35/km (1 min), 4:50/km (5 min), 5:27/km (20 min) en 5:31/km (60 min). Dit beschrijft deze activiteit; er kan niet worden geconcludeerd dat de prestaties van marathon verbeterd zijn.

Wat is het tempo van de progressie?

Waar het voor dient en waar het voor staat. Beschouw eens hoe de AC de afgelopen week is veranderd. Het is een laadbak signaal, geen verwondingsvoorspelling.

Hoe het te interpreteren. Positief betekent dat de huidige AC groter is dan die van zeven dagen eerder; negatief, die is gedaald. Het heeft geen universele veilige snee: de acute/chronische ratio's en de verwondingen daaruit hebben problemen met de wiskundige koppeling. Vergelijk het met de gebruikelijke progressie van de sporter, het plan en zijn reactie.

Zaak. Validatie met voorbeeldgegevens ontdekte dat tijdens een bouw van Alvaro zijn AC van 38,24 naar 58,07 is gestegen. Dat bewijst een stijging van het laadmodel, niet een bewezen verbetering van zijn vermogen van 20 minuten.

Wat is de verwachte last van een geplande sessie?

Waar het voor dient en waar het voor staat. Het is de verwachte CT van een plan sessie. Het maakt het mogelijk om het toekomstige ontwikkelingstraject te tekenen en vervolgens te vergelijken met gepland en uitgevoerd.

Gebruikt de overeenkomstige branch van de huidige CT, zones en drempels. Het middenpunt van elk gebied produceert IR; de recuperaties gebruiken IR 0,30; op de fiets worden de stappen toegevoegd met een gemiddelde van orde 4 om het gewogen vermogen te benaderen. Kracht gebruikt RPE × minuten. Geen drempel, numerieke zone of voldoende structuur, wordt geschat.

Hoe het te interpreteren. Het is een schatting van de lasten, geen compromis of resultaat. Voor voorbeeldsporters met een duur tussen 95 en 105 % van de geplande duur was de gemiddelde absolute afwijking 3,9 % in zwemmen, 5,1 % in running, 6,8 % in trail en 3,9 % in recovery fietsen na correctie van de formule.

Zaak. Marta, met drie disciplines, is de beste herinnering om het te lezen als hypothese: het totaal van een dag kan worden bereikt 368 CT (17 mei in de voorbeeldreeks), maar het plan van de volgende dag blijft een schatting tot het wordt uitgevoerd.

Hoe lees je AC, FA, DC en PR in Evolutie?

AC, FA, DC en PR zijn de vier curves van het dagmodel Evolution panel. Zij zijn gebaseerd op het impuls-responsmodel van Banister en Calvert (1980).

Deze vier bochten zijn het meest visuele deel van het dagelijkse paneel. Er zijn geen vier sensoren: AC en FA zijn filters op CT; DC en PR zijn afgeleid van deze. De serie werkt voor dagen UTC en wordt verwarmd met voorgeschiedenis om niet kunstmatig te starten op nul. Alle voorbeelden in deze sectie inclusief de grafiek van Sergio gebruiken de dagelijkse schaal: de staven op de grafiek voegen zeven dagelijkse CT's toe, en AC, FA, DC en PR zijn de dagelijkse waarden van de laatste dag van elk blok. De overgeërfde wekelijkse schaal, anders, wordt hieronder uitgelegd.

Wat is Chronische aanpassing (AC)?

Waar het voor dient en waar het voor staat. AC nadert de last die de sporter tolereert: een langzaam geheugen van de dagelijkse lading. Het meet niet direct fysieke toestand, VO2max of specifieke voorbereiding.

Hoe het te interpreteren. Het stijgt langzaam in een duurzame constructie, stabiliseert zich geleidelijk met constante en lage belasting in een paron. 42 dagen zijn een gemeenschappelijke instelling, geen individuele aanpassing. Vergelijk het met de baan zelf, niet met een bevolkingstabel.

Zaak. In de vier weken van Sergio van de grafiek steeg de AC van 41 naar 46 hoewel de wekelijkse CT varieerde van 305 tot 435. Die traagheid is precies zijn functie: niet reageren als een teller voor de training van gisteren.

Wat is de Aguda Fatiga (FA)?

Waar het voor dient en waar het voor staat. FA nadert het recente gewicht van de lading met een snel geheugen. U kent geen slaap, pijn, ziekte, stress op het werk of HRV (voor dat, raadpleeg de HRV-gids voor trainers).

Hoe het te interpreteren. Hij stijgt sneller dan AC als hij knijpt en valt eerder als hij downloadt. Zeven dagen is geen individuele recovery-arrest: het is de huidige filterconfiguratie.

Zaak. De week van 435 CT bracht Sergio's FA naar 56 terwijl zijn AC 44 was. De gegevens nodigen u uit om te bekijken hoe ze reageerde, niet om automatisch de volgende sessie te knippen.

Wat is het Ladenverschil (DC)?

Waar het voor dient en waar het voor staat. DC vergelijkt de aanpassing en vermoeidheid die de sporter brengt voordat hij die dag traint. Het is de evolutie van de oude Freshness Balance; het wordt niet weergegeven als een extra metric.

Hoe het te interpreteren. Negatieve DC wijst erop dat de recente lading zwaarder weegt dan het geheugen van de lading; kan normaal zijn in de bouw. Ongeveer nul geeft relatieve balans aan. Positief wordt meestal weergegeven in download, taper of inactiviteit. Er zijn geen definitief klinisch bereik of positieve DC is gelijk aan volledig herstel.

Zaak. Op 14 september toonde Sergio DC -14. Dit is het resultaat van de vorige waarden die het product op die dag vertoonde (AC 44 en FA 58), niet van het aftrekken van de sluitwaarden na het laden (AC 44 en FA 56). De laatste week van de grafiek kwam tot 0; dat beschrijft de verandering van het signaal, niet een etiket van ê risico's.

Wat is het prestatiepotentieel (PR)?

Waar het voor dient en waar het voor staat. PR tekent het theoretische potentieel van het uitdrukken van cumulatieve lading wanneer FA kleiner is. Het is opzettelijk een modellezing, niet een voorspelling van tijd, podium of macht.

Hoe het te interpreteren. Het gaat meestal omhoog als AC wordt bewaard en FA valt, als een taper. U kunt ook in een paron klimmen omdat de FA eerder valt dan de AC: daarom mag u nooit meer worden verkocht zoals u al in vorm bent. Op het scherm verwijzen PR en AC naar verschillende tijdelijke momenten gedurende een dag met lading; ze hoeven niet visueel op te tellen met de cijfers van dezelfde dag.

Zaak. In Sergio steeg PR van 30 naar 45 toen DC terugkwam van −14 naar 0 tussen de weken 8 tot 14 en 22 tot 28 september. De wiskundige verklaring is niet voldoende: je moet kijken of je de specifieke marathonaansporingen hebt behouden.

Wat betekenen de cijfers van het historische wekelijkse model?

Het historische wekelijkse model van TrainingForever gebruikt uren en oneffenheden om de last van elke week te berekenen.

De volgende formules behoren tot de eerste wekelijkse generator en leven nog steeds op bepaalde overgeërfde oppervlakten. Zij zijn niet de dagelijkse CT van activiteiten zoals hierboven beschreven. Je moet ze kennen om geen schalen te mengen.

Wat zijn interne vracht (CI) en externe vracht (CE)?

CI: waar dient het voor, berekening en lezing? Wekelijkse IC staat voor trainingstijd:

Het geval is Alvaro: een week van vele uren fietsen verhoogt CI, zelfs als het een beetje zacht is. De beperking is van belang: in dit model weegt een zacht uur en een uur van de intervallen voordat de lading wordt omgezet.

EG: waar dient het voor, berekening en lezing? CE staat voor mechanische stress; het eerste model gebruikte de wekelijkse positieve degradatie rechtstreeks:

Het definieert ook gelijkwaardige afstand om bergen en vlak te vergelijken:

De oudste versie gebruikte /100; de achtermotor; /120. Voor Uni, CE en gelijkwaardige afstand geven context aan de berg die CI niet ziet. Geen van beide vangen volledig afdalingen, techniek of excentrieke schade.

Hoe wordt de totale wekelijkse last berekend?

Waar het voor dient en waar het voor staat. Samenvoegen CI en CE van het wekelijkse model om uw advertenties en samenvatting te voeden.

Hoe het te interpreteren. De coëfficiënten 55 en 0,1 zijn interne kalibratie, geen fysiologische constanten. Een week van 4 uur en 500 m D+ zou 270 CT per week in dit model. Het geval van Unai maakt duidelijk waarom beide ingangen bekeken moeten worden: de hoogteverschil kan de CT verhogen, zelfs als de uren niet veranderen.

Wat is de totale basislast?

Waar het voor dient en waar het voor staat. Het is de referentie waarmee de wekelijkse generator voorkomt om opnieuw te beginnen bij het maken van een plan.

V_med is het wekelijkse gemiddelde aantal uren in de geschiedenis en D_med, het gemiddelde van de positieve gemiddelden per week. Het repliceert ongeveer vier eerste historische weken. Interpretatie: beschrijft het uitgangspunt van het plan, niet een vormmeting. In Paulus, wiens continuïteit onregelmatig is, moet de basis samen met zijn werkelijke geschiedenis worden gelezen: een gemiddelde kan weken van pauze verstoppen. Er is geen universeel basisbereik, maar een correct basisbereik.

Hoe worden AC, FA, DC en PR berekend in het wekelijkse model?

Het geërfde model gebruikt dezelfde woorden met andere formules en een andere schaal: hier CT, AC, FA, DC en PR zijn wekelijks. Het voorbeeld van Marta in deze paragraaf is dus wekelijks en wordt niet numeriek vergeleken met de dagelijkse voorbeelden van Sergio, Alvaro of Paulus hierboven.

Waar zijn ze voor? AC vat vier weken samen; FA is de huidige week; DC geeft zijn afstand en PR zijn transformatie uit. Hoe ze te interpreteren. Negatieve DC kan passen in de bouw en positief te lossen, net als in het dagelijkse model, maar het antwoord is veel abrupter omdat FA is direct de lopende week. Zaak. In een bouwfase van Marta kan een week met meer volume de wekelijkse FA onmiddellijk wijzigen, hoewel de wekelijkse VHB vier weken duurt om de verandering weer te geven. Daarom worden hun waarden niet vergeleken met die van Evolutie.

Wat is de recente vrachtverhouding?

Waar het voor dient en waar het voor staat. Hij meet de last van deze week tegen het gemiddelde van de vorige vier. In het prototype heette het nog steeds een ladingsgetal, hoewel het een ratio is.

Hoe het te interpreteren. R=1 is gelijk aan het recente gemiddelde; 1,30 is 30 % hoger. Prototype beperkt R 1,3 als productconservatieve regel, niet als medische drempel of letseldrempel. Hypothetisch voorbeeld (verhelderende ronde cijfers, geen gegevens van Paulus): als een sporter van een wekelijks gemiddelde van 100 CT naar 130 gaat, is de ratio 1,30: hij moet vragen naar verandering, niet concluderen dat hij gewond is of sterker is.

Wat is het wekelijkse budget voor vermoeidheid?

Waar het voor dient en waar het voor staat. Het is een andere prototypebeveiliging: vergelijkt elke week met de basis en AC.

Hoe het te interpreteren. Als het wordt overtroffen, vermindert de generator de hoogte en uren later. De multipliers 1,15 en 1,20 zijn interne configuraties, geen biologische grenzen. Zaak. In trail, Unai kan het budget voor D+ te boven gaan, ook al lijken zijn uren niet ongewoon; de coach moet beslissen of het een geplande specifieke week of een ophoping moeilijk te absorberen was.

Welke cijfers zijn nog niet operationeel?

Verwar geen voorstellen met actieve functionaliteiten. Een standaardindex van 0 tot 100, een gekwantificeerde boete voor dalingen of technische en definitieve DC- of PR-bereiken hebben nog geen stabiele specificatie. TrainingForever presenteert ze niet als beschikbare cijfers of als wetenschappelijke conclusies.

Het is ook niet raadzaam om DC, progressieritme of wekelijkse ratio te bellen. De wetenschappelijke literatuur waarschuwt voor conceptuele en wiskundige problemen in dit type ratio's (Impellizzeri et al., 2020). Het zijn signalen om een gesprek te openen, geen toestemming om beslissingen te automatiseren.

Wat betekent elk teken van de metrische getallen?

Deze woordenlijst geeft een overzicht van elk teken van de gids in één regel.

• AC: Chronische aanpassing; langzaam geheugen van CT.
• EG: Externe lading; in het wekelijkse model, voornamelijk D+.
• CI: Interne lading; in het wekelijkse model, uren.
• CSS: Kritieke zwemsnelheid gebruikt als drempel.
• CT: Totale lading; interne laadeenheid. Dagelijks is het afgeleid van de activiteit; in de week heeft het een andere formule.
• DC: Ladingsverschil; AC min FA voordat de dag wordt getraind.
• D+: cumulatieve positieve helling.
• Aerobische efficiëntie: gewogen vermogen/FC of equivalente snelheid/FC; dit is de productnaam.
• FA: Aguda Fatiga; snel geheugen van CT.
• IR: Intensiteit ten opzichte van de huidige drempel.
• PP: gewogen vermogen.
• PR: Prestatiepotentieel; transformatie van AC en FA, niet voorzien van een merk.
• RPE: waargenomen inspanning van de zitting, schaal 1 tot 10 in de uitvoering.
• TRIMP: FC-gebaseerde en exponentieel gewogen trainingsimpuls.
• VI: Variabiliteit, PP/gemiddelde potentie.

Hoe helpen de cijfers bij het gesprek tussen coach en sporter?

De TrainingForever metrische helpt het gesprek tussen coach en sporter door de context van elke sessie en elke week zichtbaar te maken.

De meest nuttige lezing brengt drie dingen samen: de grafiek, de realiteit en het doel. Voor Alvaro, een voorbeeldsporter, power en IR kunnen ze controleren of de fietslading de gezochte was. Voor Uni, helling en D+ geven ze weer betekenis aan een trailer die een ruw ritme zou vervormen. Voor Marta moet je disciplines scheiden voordat je het totaal leest. Voor Pablo voorkomt de oorsprong FC/RPE dat een sensorverschil wordt verward met een aanpassing. Voor Sergio, een drift van 3,49 % wordt gespeeld samen met 2:25 race, ritme en zichtbare objectieve test, Ribera Marathon.

Dat is het doel van de metrische getallen: niet voor de persoon beslissen, maar de context zichtbaar maken om beter met hem te beslissen.

TrainingForever is een Spaans platform voor kracht- en weerstandstrainers: gratis versie tot 5 sporters en vervolgens 0,99 € per actieve sporter met een maximum van € 49 per maand. Inclusief een AI-assistent die een ontwerp maakt. De coach beslist.

U kunt de bijgewerkte voorwaarden raadplegen in TrainingForever prijzen, vergelijk alternatieven in de gids beste software voor coaches of hoe te beginnen met de gratis versie voor coaches.

Waarop is het model gebaseerd en welke grenzen heeft het?

Het dagelijkse model is onder meer gebaseerd op Banister en Calvert (1980) voor de impulsreacties: vorm/fatiga, Allen en Coggan voor gewogen vermogen, IR en laadschalen, Minetti et al. (2002) voor de kosten van de helling in Foster et al. (2001) voor RPE, in Wakayoshi et al. (1992) voor CSS, Seiler (2010) voor tijd in zones en Coyle en Gonzalez-Alonso (2001) en Friel voor drift. Een deel van de formules zijn product conventies, geen fysiologische wetten, en zijn als zodanig gemarkeerd in elke sectie. De belangrijkste praktische regel blijft: een niet te meten meter is zonder gegevens, nooit nul.

Veelgestelde vragen

Wat is de Total Lading (CT) in TrainingForever?

De Total Lading (CT) is de gemeenschappelijke eenheid waarmee TrainingForever samenvat hoeveel belasting een activiteit inhoudt: één uur op de drempel is 100 CT. Verschillende activiteiten op dezelfde dag worden toegevoegd en een dag zonder activiteit levert 0. Het is gemodelleerde lading, geen calorieën of spierschade, en het is raadzaam om het samen met de bron te lezen: vermogen, ritme, FC, RPE of schatting.

Wat is het verschil tussen AC, FA, DC en PR?

AC (Kronische aanpassing) is een langzaam CT-geheugen met een constante van 42 dagen; FA (Acuda Fatiga) is een snel geheugen van 7 dagen. DC (lastverschil) is AC min FA van de vorige dag, en PR (prestatievermogen) is 2·AC − FA van de vorige dag. AC en FA worden berekend op basis van de CT; DC en PR zijn afgeleid van de CT.

Betekent een negatieve ladingsverschil dat de sporter overgetraind is?

Nee. Een negatieve DC geeft aan dat de recente lading zwaarder weegt dan het geheugen van de lading, iets wat normaal kan zijn in een bouwfase. Een positieve DC verschijnt meestal in een download, een taper of een pauze. Er is geen definitief klinisch bereik en het is ook niet raadzaam het te noemen: het is een teken om het gesprek met de sporter te openen.

Voorspelt het prestatievermogen een teken?

Nee. PR is een transformatie van AC en FA (2·AC − FA van de vorige dag), een modellezing, geen voorspelling van tijd, podium of vermogen. U kunt in een taper klimmen, maar ook in een paron, omdat de FA eerder valt dan de AC; daarom mag het nooit worden geïnterpreteerd als ê you're meer in vorm'.

Wanneer wordt de hartstilstand berekend en wanneer niet?

Hartstilstand wordt alleen berekend als de sessie langer dan een uur duurt en een stabiliteitstest overschrijdt: op de fiets een Variabiliteit (VI) van 1,05 of minder; in de race en trail een stabiele equivalente snelheid na het snijden van de eerste tien minuten. Zwemmen rekent niet af. Als niet aan een voorwaarde is voldaan, verschijnt de metrogegevens zonder gegevens, niet met 0 %.

Waarom komt de AC van het wekelijkse model niet overeen met die van Evolutie?

Omdat het twee verschillende modellen zijn met dezelfde afkorting. In Evolutie gebruikt de dagelijkse AC een geheugen van 42 dagen over de CT voor elke activiteit. In het historische wekelijkse model is AC het gemiddelde van de laatste vier weken van een CT met een andere formule (55 per uur plus 0,1 per hoogteverschil). Hun cijfers mogen niet één voor één worden vergeleken.

Wat als een meter niet kan worden berekend?

Hij verschijnt als een 'geen data', nooit als een nul. Dit gebeurt bijvoorbeeld zonder potentiometer of met minder dan 20 minuten voor het gewogen vermogen, of zonder CSS bij het zwemmen. De CT maakt dan gebruik van de volgende beschikbare bron (bv. de RPE) of, indien er geen schatting is, van een als zodanig geëtiketteerde schatting, en het is raadzaam deze voorzichtiger te lezen.

Bronnen

1. Banister EW, Calvert TW. Planning for future performance: implications for long term training. Can J Appl Sport Sci. 1980;5(3):170-6. Pubmed 6778623
2. Minetti AE, Moia C, Roi GS, et al. Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol. 2002;93(3):1039-46. doi:10.1152/japplphysiol.01177.2001. PubMed 12183501
3. Foster C, Florhaug JA, Franklin J, et al. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond IMO Res. 2001;15(1):109-15. Pubmed 11708692
4. Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, et al. Determination and validity of recensental spedicity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. Eur J Appl Physiol. 1992;64(2):153-7. doi:10.1007/BF00717953. PubMed 1555562
5. Coyle EF, Gonzalez-Alonso J. Cardiovascular drift during languaged exercise: new perspectives. Exerc Sport Sci Rev. 2001;29(2):88-92. doi:10.1097/00003677-200104000-00009. PubMed 11337829
6. Seiler S. What is best practice for training intensity and distribution in endurance athletes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276-91. doi:10.1123/ijspp.5.3.276. PubMed 20861519
7. Impellizzeri FM, Tenan MS, Kempton T, et al. Acute:chronic workload ratio: conceptueel issues and fundamental pitfalls. Int J Sports Physiol Perform. 2020;15(6):907-13. doi:10.1123/ijspp.2019-0864. Pubmed 32502973

In Pubmed (E-utilities) geconstateerde verwijzingen op 23/10/2026. Allen en Coggan (gewogen vermogen, IR) en Friel (deriva) zijn leerboeken zonder verifieerbare link; de voorbeeldcijfers zijn afkomstig van geïnterne simulatiegegevens, niet van deze studies.