Door JuanPa, maker van TrainingForever · Bijgewerkt op 04-11-2026
Na meerdere veeleisende trainingen weegt de recente belasting zwaarder. FA weerspiegelt dat snelle deel van de CT-geschiedenis en helpt veranderingen te zien die de trage AC-curve afvlakt.
FA is een index van recente belasting. Ook al noemt het product het Acute Vermoeidheid, het meet niet rechtstreeks vermoeidheid, spierschade of volledig herstel.
Hoe het beweegt
In de vierde week van het voorbeeld ligt de FA bij afsluiting rond 73,1 en de AC op 49,5. Die scheiding beschrijft een hoge recente belasting ten opzichte van het trage geheugen. De grafiek bepaalt niet of de sporter die goed verdraagt.
Casus: een zware week die gepland stond
Raúl rondt een blok af met meer tijd en een lange duurloop. De FA stijgt, maar de sleutelsessies verlopen zoals beoogd en zijn gevoel past bij het geplande werk.
De stijging kan in de planning passen. Het loont om te checken hoe hij reageert en welke afbouw volgt; schrap de prikkel niet automatisch omdat een curve is gestegen.
Casus: hoge FA en signalen die tot bijsturen uitnodigen
Voeg nu toe dat Raúl zware benen beschrijft, slechter slaapt en de gebruikelijke intensiteiten niet volhoudt. Die context verandert de beslissing. De curve levert één stuk, terwijl de uitvoering en het gesprek laten zien hoe hij de belasting ervaart.
De coach kan de eis verlagen of de sessies herschikken. Het doel is reageren op het geheel aan informatie, niet om FA naar een vast getal te krijgen.
En als FA laag is maar hij zich slecht voelt
Hij kan weinig hebben getraind en toch last hebben van stress, te weinig slaap of klachten. Die factoren vallen niet rechtstreeks onder het CT-filter. Een lage FA is geen bewijs dat hij klaar is voor een intensieve sessie.
Ook kan een activiteit of krachttraining ontbreken of slecht zijn geregistreerd. Controleer de dekking voordat je aanneemt dat je zijn hele week kent.
Een lezing in drie vragen
| Vraag | Waarvoor het dient |
|---|---|
| Welke sessies verklaren de stijging? | De werkelijke prikkel identificeren |
| Hoe reageert hij? | Informatie toevoegen die de curve niet meet |
| Wat is de komende dagen nodig? | De aanpassing aan het doel koppelen |
FA veranderen zou nooit een doel op zich moeten zijn. Een makkelijke week voor een wedstrijd en een week met drie gemiste sessies kunnen de index om verschillende redenen verlagen.
Berekening en vergelijking met AC
FA_vandaag = FA_gisteren + (CT_vandaag − FA_gisteren) / 7.
De coëfficiënt 1/7 zorgt dat het sneller reageert dan AC. Het betekent niet dat iedereen binnen zeven dagen herstelt. Het is een ander geheugen van dezelfde CT, geen tweede sensor van het lichaam.
In het historische weekmodel had FA een andere definitie. Om cijfers te vergelijken, bevestig je dat ze uit het dagelijkse model van Evolución komen.
Wat het de coach oplevert
Het helpt recente belastingsveranderingen op te sporen en te kiezen waar je aandachtiger kijkt. De waarde groeit wanneer je het afzet tegen de persoon die de sessies heeft gedaan.
Waarop deze uitleg is gebaseerd
- Halson SL (2014). Monitoring Training Load to Understand Fatigue in Athletes. Er bestaat geen enkele definitieve marker van vermoeidheid.
De referenties onderbouwen concepten en grenzen. De numerieke voorbeelden op deze pagina zijn didactisch; het zijn geen resultaten van die studies.
