Door JuanPa, maker van TrainingForever · Bijgewerkt op 04-11-2026
De recente belasting kan boven of onder het trainingsgeheugen van meerdere weken liggen. Het DC vat dat verschil samen om je te helpen het moment in het plan te plaatsen.
Een negatief DC betekent niet automatisch dat er een probleem is, en een positief DC garandeert niet dat je klaar bent om te wedstrijden. Het teken begrijp je samen met het traject dat het heeft veroorzaakt.
Bekijk drie verschillende verhalen
In een opbouwblok kan FA hoger zijn dan AC en dan is het DC negatief. Wanneer de recente belasting daalt, zakt FA meestal sneller en kan het DC positief worden. Dat kan gebeuren door een geplande ontlasting of doordat er niet meer getraind wordt.
Een voorbeeld met eenvoudige getallen
| AC aan het einde van gisteren | FA aan het einde van gisteren | DC van vandaag | Wat het beschrijft |
|---|---|---|---|
| 45 | 60 | −15 | Groter gewicht van de recente belasting |
| 45 | 45 | 0 | Gelijkheid tussen beide indices |
| 45 | 30 | +15 | Kleinere recente belasting ten opzichte van het langzame geheugen |
Het zijn rekenvoorbeelden. Ze definiëren geen optimale zones of klinische grenzen.
Casus: hetzelfde teken, andere beslissingen
Ana heeft een blok afgerond en verlaagt het volume voor de wedstrijd. Haar DC wordt positief. Die lezing kan kloppen met een kleinere recente belasting, zolang ze het relevante werk behoudt en met een goed gevoel aankomt.
Luis heeft meerdere sessies gemist door tijdgebrek. Zijn DC stijgt ook, maar zijn AC daalt en is verder van de geplande inhoud af komen te liggen. Bij hem kan de prioriteit zijn om een haalbaar plan opnieuw op te bouwen, niet om het positieve cijfer als betere voorbereiding te interpreteren.
Het getal lijkt op elkaar; de beslissingen steunen op verschillende verhalen.
Hoe je het gebruikt tijdens een opbouw
Kijk of de scheiding overeenkomt met wat je zocht en of de sporter erop reageert. Een negatief DC gedurende enkele dagen kan deel uitmaken van een blok. Als het samengaat met aanhoudend slechte gevoelens en slechtere uitvoering, is het raadzaam de programmering te herzien.
Er bestaat geen geïsoleerde waarde waarmee je een kans op letsel kunt berekenen. Een kleur aan de grafiek toevoegen lost die beperking niet op.
Het moment van de dag is belangrijk
In het gedocumenteerde dagelijkse model geldt DC_hoy = AC_ayer − FA_ayer. Er wordt gebruikgemaakt van de situatie vóór de training van vandaag.
Als je elders in het paneel AC en FA leest na het laden van de sessie van vandaag, kan hun aftrekking niet overeenkomen met dat DC. Bevestig, voordat je een fout veronderstelt, dat je waarden van hetzelfde moment vergelijkt.
In de figuren zijn AC en FA gelabeld bij de afsluiting; DC bij het begin. Dat onderscheid voorkomt dat je de curve verklaart met een tijdelijk onjuiste aftrekking.
Vragen die een beslissing rechtvaardigen
- Is de scheiding ontstaan door geplande belasting of door activiteiten die ontbreken?
- Blijft de inhoud specifiek voor de wedstrijd?
- Gaan de gevoelens en de uitvoering daarmee samen?
- Wat veroorzaakte vergelijkbare situaties in de geschiedenis van deze persoon?
Het DC is een samenvatting van AC en FA. Het levert geen nieuw gegeven op dat onafhankelijk is van het organisme: het helpt een relatie te visualiseren die de coach moet interpreteren.
Waarop deze uitleg is gebaseerd
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Waarschuwt voor de grenzen van het afleiden van letsel uit belastingsverhoudingen; DC is een verschil en niet die verhouding.
De referenties onderbouwen concepten en grenzen. De numerieke voorbeelden op deze pagina zijn didactisch; het zijn geen resultaten van die studies.
