Door JuanPa, maker van TrainingForever · Bijgewerkt op 04-11-2026
Een zware sessie kan je gevoel de volgende dag flink veranderen, maar bouwt op zichzelf niet meerdere weken voorbereiding opnieuw op. De AC biedt een traag geheugen van de dagelijkse belasting.
De naam Chronische Adaptatie betekent niet dat het een gemeten fysiologische adaptatie is. Het getal vat een geschiedenis van CT samen. Om verbetering vast te stellen moet je ook prestatie, uitvoering en de reactie van de sporter meenemen.
Waar je in de curve naar moet kijken
Een geleidelijke opbouw verhoogt de AC doorgaans stapsgewijs. Een relatief stabiele belasting stabiliseert haar meestal. Meerdere weken met minder training laten haar dalen.
Het bovenste deel helpt de continuïteit te zien; het onderste laat zien dat de recente belasting sneller reageert. De schalen zijn dagelijkse indices, geen weektotalen.
Case 1: continuïteit en geplande afbouw
Ana voltooit weken van 280, 315, 350 en 350 CT. In dit voorbeeld gaat haar AC aan het einde van de eerste week van ongeveer 40,1 naar 43,8 in de vierde week.
Daarna verlaagt ze de belasting naar 210 en 140 CT. De AC daalt naar ongeveer 38,4 aan het einde van de zesde week. Die daling in het model tijdens de afbouw bewijst op zichzelf geen verlies van vorm. Het doel kan zijn om met minder recente belasting aan een wedstrijd te beginnen.
Case 2: meerdere niet-uitgevoerde sessies
Met hetzelfde startpunt stapelt een ander scenario weken op van 280, 180, 130 en 180 CT. Er zijn gemiste en bevestigde trainingsdagen. De AC ligt rond 33,8 aan het einde van de vierde week.
Het gesprek verandert: paste het plan niet meer bij haar beschikbaarheid? Waren de sessies te lang? Continuïteit herstellen kan nuttiger zijn dan vasthouden aan de belasting die in de agenda stond.
Maak van het verschil tussen geplande en werkelijke AC geen schuld die je in een paar dagen moet inhalen.
Case 3: hoge AC en slechte prestatie
De AC kan stijgen terwijl de sporter slechter presteert of slechte gevoelens opstapelt. De berekening kent alleen de ingevoerde belastingen; ze bevestigt niet dat ze worden verwerkt of dat ze specifiek zijn voor het doel.
Een stijgende curve verdient een vergelijking met sleutelsessies, herstel en context. Als het logboek duplicaten bevat of de CT-methode is veranderd, controleer dat dan voordat je een schijnbare progressie interpreteert.
Wat je elke week moet bekijken
- De trend over meerdere weken, zonder je vast te bijten in de laatste decimaal.
- De inhoud en verdeling van de sessies die die belasting opleverden.
- Voldoende historie en geen openstaande activiteiten.
- De aansluiting bij het doel van de trainingsfase.
Er is geen universele AC die garandeert dat je klaar bent voor een marathon, trail of triatlon. Hetzelfde getal kan uit heel verschillende inhoud voortkomen.
De berekening, als je die nodig hebt
De gedocumenteerde dagelijkse update is AC_hoy = AC_ayer + (CT_hoy − AC_ayer) / 42.
Het is een discreet exponentieel filter met coëfficiënt 1/42. Het is niet het rekenkundig gemiddelde van de laatste zes weken en ook geen venster dat alles daarvoor in één keer vergeet. Het getal 42 is productconfiguratie, geen individuele adaptatietijd.
Het nuttigste sportieve gebruik
De AC helpt de continuïteit van de belasting te plaatsen van waaruit je plant. De beoordeling of die voorbereiding werkt, vraagt om andere bewijzen.
Waar deze uitleg op steunt
- Morton RH, Fitz-Clarke JR, Banister EW (1990). Modeling human performance in running. Voorloper van modellen met trainingseffecten van verschillende duur; valideert geen vaste parameters voor elke sporter.
De referenties onderbouwen concepten en grenzen. De numerieke voorbeelden op deze pagina zijn didactisch; het zijn geen resultaten van die studies.
