Door JuanPa, maker van TrainingForever · Bijgewerkt op 04-11-2026
De AC kan langzaam stijgen of sneller veranderen dan gewoonlijk. Het progressietempo vat samen hoeveel die curve zich in zeven dagen heeft bewogen.
Het beschrijft een gemodelleerde belastingsramp. Het geeft niet aan hoeveel de sporter is verbeterd en berekent geen blessurerisico.
Hoe je de grafiek leest
Een positieve waarde betekent een hogere AC dan zeven dagen geleden. Een negatieve waarde toont een daling. Rond nul is er nauwelijks netto verandering tussen beide momenten, ook al waren de sessies daartussen anders.
Twee eenvoudige berekeningen
| AC zeven dagen geleden | AC vandaag | Progressietempo |
|---|---|---|
| 40 | 43 | +3 punten |
| 40 | 38 | −2 punten |
Van 40 naar 43 gaan staat ook gelijk aan een relatieve stijging van 7,5 %, maar dat percentage is een andere berekening. De gedocumenteerde metriek geeft +3 punten terug.
Casus: er wordt belasting toegevoegd zonder veel uren te veranderen
Víctor houdt het aantal sessies gelijk en verhoogt de intensiteit van meerdere. Zijn CT stijgt en, door dat vol te houden, verandert de AC sneller.
Het progressietempo helpt de verandering op te sporen zonder te wachten tot de hele langzame curve flink verschuift. Daarna moet je de sessies openen: de uren verklaren op zichzelf niet wat er is veranderd.
Als er bovendien hoogtemeters bijkomen of trainingen zich vóór een reis concentreren, kunnen de inhoud en de verdeling meer uitmaken dan het uiteindelijke getal van de ramp.
Casus: de ramp wordt negatief
Tijdens een geplande ontlasting kan dat coherent zijn. Als het verschijnt doordat er herhaaldelijk sessies wegvallen, is het raadzaam beschikbaarheid en prioriteiten te herzien.
Het heeft geen zin altijd een positieve ramp na te streven: trainen omvat stabiele periodes en periodes met minder belasting. Het teken krijgt waarde als je het relateert aan het moment in het seizoen.
Wat ik zou vragen voordat ik aanpas
- Was de stijging gepland en wat veroorzaakte die?
- Is die groot ten opzichte van de geschiedenis van dezezelfde persoon?
- Hoe reageert hij in de belangrijke sessies?
- Zijn er fouten, duplicaten of een wijziging van de CT-bron?
Twee sporters met dezelfde ramp verdragen niet noodzakelijk hetzelfde plan. Je kunt ook geen universele grens vastleggen op basis van een paar voorbeelden.
Wat de berekening doet
Progressie_vandaag = AC_vandaag − AC_7_dagen_geleden.
Het vergelijkt dagelijkse afsluitingen van hetzelfde model. Om het aan het begin van een reeks te berekenen is voldoende eerdere geschiedenis nodig; een recente invoer in het platform kan een stabilisatieperiode of onvolledige gegevens tonen.
In dit pakket is de beginvoorwaarde bekend en gesimuleerd. Dat gemak mag je niet overbrengen op een nieuwe sporter wiens geschiedenis niet is geïmporteerd.
De sportieve waarde
Het maakt het mogelijk te controleren of de veranderingssnelheid van het plan past bij de waargenomen respons. De beslissing blijft steunen op continuïteit, specificiteit, herstel en evolutie van de prestatie.
Waarop deze uitleg steunt
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Referentie om te vermijden dat belastingsverhoudingen causale voorspellers van blessures worden.
De referenties onderbouwen concepten en grenzen. De numerieke voorbeelden op deze pagina zijn didactisch; het zijn geen resultaten van die studies.
