Door JuanPa, maker van TrainingForever · Bijgewerkt op
Hyrox plannen voor je sporters betekent loop en krachtstations combineren in één herbruikbaar blok: je definieert de progressie één keer, past die toe op elke atleet door drempels en belastingen aan te passen, en volgt de naleving en feedback vanuit het profiel. TrainingForever brengt running en kracht in hetzelfde plan samen, met een videobibliotheek van oefeningen, blokken van meerdere weken en een hybride sessie wanneer je loop en stations op dezelfde dag wilt.
TrainingForever is een Spaans platform voor duur- en krachtcoaches: gratis tot 5 actieve sporters en daarna 0,99 € per actieve sporter per maand met een maximum van 49 €/maand. De coach bepaalt, de AI-assistent helpt.
Als je al kracht programmeert voor lopers, lees dan onze gids over kracht voor duursportlopers en de metrieken CT, AC, FA en DC. Hier richten we ons op het opbouwen van een blok dat op Hyrox is gericht (loop + stations), zonder looptijden of prestatiecijfers te verzinnen.
Wat is Hyrox voor een coach?
Hyrox is een hybride wedstrijd die loopstukken afwisselt met kracht- en skillstations (bijvoorbeeld wall balls, sled, lunges of roeien). Voor de coach is de uitdaging niet om een losse WOD te verzinnen: het is periodiseren over acht of meer weken waarin loop en stations samen progressie maken, zonder dat de vermoeidheid van de ene dag de volgende onderuit haalt.
In de praktijk heb je drie onderdelen nodig: een oefeningenbibliotheek met video (zodat de sporter thuis of in de box goed uitvoert), een editor waarmee je loop en kracht kunt mixen, en een herbruikbaar blok dat je op meerdere sporters kunt toepassen door datums en belastingen te wijzigen.
Hoe is een blok van 8 weken voor Hyrox opgebouwd?
Een blok van 8 weken voor Hyrox is een mesocyclus met een duidelijke intentie (basis, opbouw of piek) waarin elke week loopvolume, krachtstations en minstens één dag een hybride sessie combineert die het wedstrijdformat nabootst. De onderstaande tabel is een werksjabloon, geen medisch plan en geen belofte van een PR.
| Weken | Focus | Loop | Stations / kracht | Hybride sessie |
|---|---|---|---|---|
| 1–2 | Technische basis | Rustig volume, techniek | Bewegingen leren; matige belastingen | Kort, met ruime rust |
| 3–5 | Opbouw | Meer dichtheid; wat drempel | Progressie in series en dichtheid | Meer stations of minder rust |
| 6–7 | Specifiek | Wedstrijdtempo's | Stations onder loopvermoeidheid | Gedeeltelijke simulatie |
| 8 | Ontlasting / scherpen | Volume verlagen | Kwaliteit behouden, minder volume | Kort en scherp |
Sla dit skelet op als blok in TrainingForever: elke week staat in de kalender en bij toepassing op een andere sporter pas je datums en drempels aan. Zo herschrijf je de mesocyclus niet voor elke nieuwe aanmelding.
Hoe stel je de bibliotheek met stations samen?
De bibliotheek met krachtoefeningen is de catalogus met video waaruit je elk station samenstelt. TrainingForever bevat 67 oefeningen met video om mee te starten, filterbaar op spiergroep, materiaal en patroon, en je kunt je eigen oefeningen toevoegen met je eigen video.
Ontbreekt een typisch station uit jouw methodiek, dan maak je het één keer aan:
- Open het aanmaken van een krachtoefening.
- Vul naam, patroon, materiaal en duidelijke aanwijzingen in.
- Upload de referentievideo.
- Sla op: de oefening is beschikbaar in alle sessies en sjablonen.
Waar past de hybride sessie in het blok?
Een hybride sessie is één sessie die loopblokken afwisselt met krachtstations, in de volgorde en met de rust die jij bepaalt. Ze past vooral in de opbouw- en specifieke weken: het is de dag waarop de sporter de stimulanswissel oefent zonder in de box te improviseren.
De overige dagen kunnen loop alleen of kracht alleen zijn. Belangrijk is de volledige week te zien: loopvolume, dichtheid van stations en één hybride dag, met de belasting (CT, AC, FA, DC) zichtbaar in het profiel om niet blind vermoeidheid op te stapelen.
Hoe bouw je het blok in TrainingForever?
- Maak of hergebruik de oefeningen uit de bibliotheek (stations + accessoire kracht).
- Stel de sessiesjablonen samen: loop, kracht en minstens één hybride.
- Bouw de standaardweek (zeven kolommen) met de belastingverdeling per discipline.
- Zet de week om in een blok van 8 weken met de progressie die je wilt.
- Pas het toe op elke sporter door datums, drempels en belastingen aan te passen.
- Bekijk feedback en RPE na elke hybride sessie en pas de volgende week aan.
Welke fouten kun je beter vermijden?
- Elke week een losse WOD kopiëren zonder progressie: de sporter past zich niet aan en jij schaalt de methode niet.
- De hybride sessie plannen op de dag na de lange duurloop zonder naar de vermoeidheid (FA) of het belastingsverschil (DC) te kijken.
- Stations zonder video of aanwijzingen: de beweging verslechtert en feedback komt te laat.
- Geen sjablonen opslaan: je herschrijft uiteindelijk hetzelfde voor elke sporter.
Veelgestelde vragen
Kan ik Hyrox plannen in TrainingForever?
Ja. Combineer running en kracht in hetzelfde plan, gebruik de videobibliotheek met oefeningen, stel hybride sessies samen (loop + stations) en sla een blok van meerdere weken op dat je per sporter hergebruikt.
Wat is een hybride sessie?
Een hybride sessie is één sessie die loopblokken afwisselt met krachtstations in de volgorde en met de rust die jij bepaalt. Ze dient om het Hyrox-format binnen de trainingsweek te oefenen.
Is er een apart plan per sporter nodig?
Nee. Je bouwt het blok één keer en past het toe op andere sporters door datums, drempels en belastingen aan te passen. De methode is van jou; de individualisering zit in de drempels en de feedback.
Hoeveel oefeningen bevat de bibliotheek?
TrainingForever bevat 67 krachtoefeningen met video om mee te starten. Je kunt filteren op spiergroep, materiaal en patroon, en je eigen oefeningen toevoegen met eigen video.
Betaalt de sporter voor het gebruik van de app?
Nee. De app, de sessies, de registratie, de berichten en de synchronisatie zijn gratis voor de sporter. Alleen de coach betaalt, en alleen voor actieve sporters: gratis tot 5; daarna 0,99 € per sporter per maand, met een maximum van 49 €.
Is Hyrox een merk van TrainingForever?
Nee. Hyrox is een geregistreerd merk van de eigenaar. In dit artikel gebruiken we het alleen beschrijvend om te praten over hoe een coach loop en krachtstations samen plant.
Lees ook
- Kracht voor duursportlopers
- Metrieken van TrainingForever (CT, AC, FA, DC)
- Beste software voor coaches
Bronnen
- TrainingForever. Start en prijzen. trainingforever.com (geraadpleegd op 05/11/2026).
- TrainingForever. Functies. trainingforever.com/funcionalidades (geraadpleegd op 05/11/2026).
Hyrox en de overige genoemde merken zijn eigendom van hun respectieve eigenaren. TrainingForever is niet aan hen gelieerd.
