Door JuanPa, maker van TrainingForever · Bijgewerkt op 04-11-2026
Historisch weekmodel. Deze pagina legt een eerdere conventie van TrainingForever uit. De cijfers zijn niet rechtstreeks te vergelijken met de dagelijkse curven van Evolución.
Een quotiënt kan laten zien hoeveel een week afwijkt van het gemiddelde van eerdere weken. Het is een compacte manier om de verandering te beschrijven, maar je moet ook naar de twee grootheden kijken waaruit het bestaat.
De ratio geeft geen kans op een blessure en geen garantie op tolerantie. Een sportieve beslissing vereist kennis van de training en van de reactie van de sporter.
Dezelfde ratio kan verschillende veranderingen verbergen
Een waarde van 1,30 betekent 30 % boven de gebruikte noemer. Het betekent niet 30 % meer vermoeidheid of 30 % risico.
Hoe het werd berekend
Ratio = CT van deze week / gemiddelde CT van de vier voorgaande weken.
De huidige week telt niet mee in dat eerdere gemiddelde. Als de noemer nul is, bestaat er geen gedefinieerde ratio; als die heel klein is, kan een bescheiden verandering een enorm quotiënt opleveren.
In oude documentatie werd dit ook wel 'belastingshelling' genoemd. Het is niet het dagelijkse progressietempo van AC: die hebben een andere formule en een andere eenheid.
Casus: terugkeer na een pauze
Na meerdere weken met heel weinig activiteit kan een nog bescheiden herstart een grote ratio opleveren. Het quotiënt beschrijft de verhouding tot een kleine basis; het bepaalt niet welke sessie moet worden geschrapt.
De coach moet de pauze, de geplande inhoud en wat de persoon nu aankan bekijken. Alleen naar de kleur van de ratio kijken kan tot inconsistente beslissingen leiden.
Wat de referentie van 1,30 betekent
De oude generator gebruikte die grens als conservatieve interne regel. Die mag niet worden gepubliceerd als wetenschappelijke grens tussen veilige en gevaarlijke belasting.
Kritisch onderzoek naar acute/chronische ratio's waarschuwt dat causaal gebruik ervan om blessures te verminderen niet is aangetoond. Bovendien kunnen verschillende ratio's dezelfde problemen delen zonder exact dezelfde metriek te zijn.
Hoe je de vergelijking benut
Als er een belangrijke verandering optreedt, vraag dan wat die veroorzaakte: duur, intensiteit, hoogtemeters, terugkeer na een pauze of onvolledige gegevens. Vergelijk daarna met de uitvoering en het gevoel.
De ratio kan die herziening op gang brengen; ze lost die niet op.
Waarop deze uitleg is gebaseerd
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Analyseert conceptuele en statistische problemen van de ACWR; valideert deze historische ratio niet als voorspeller.
De referenties onderbouwen concepten en grenzen. De numerieke voorbeelden op deze pagina zijn didactisch; het zijn geen resultaten van die studies.
