Door JuanPa, maker van TrainingForever · Bijgewerkt op 04-11-2026
200 watt kan voor de ene persoon comfortabel werk zijn en voor de andere een intensiteit dicht bij de drempel. De IR plaatst de productie van de sessie in verhouding tot een individuele referentie.
De vergelijking begint bij de sporter en zijn of haar actuele drempel. Zo kun je interpreteren of de inspanning paste bij het doel dat je je had gesteld.
Wat het getal betekent
Een IR van 1 geeft aan dat het gebruikte signaal overeenkomt met de referentiedrempel. Een IR van 0,80 ligt eronder; een van 1,05 erboven. Dit betekent niet dat werken op 0,80 "80 % van het maximum" is, en het bepaalt ook niet hoe lang die persoon dat kan volhouden.
Bovendien beschrijven niet alle bronnen hetzelfde. Vermogen, snelheid en hartslag zijn verschillende signalen; hun quotiënten mag je niet door elkaar halen alsof het één enkele fysiologische maat is.
| Representatief vermogen | FTP | IR |
|---|---|---|
| 200 W | 250 W | 0,80 |
| 240 W | 250 W | 0,96 |
| 200 W | 200 W | 1,00 |
Casus: de duurrit die te intensief lijkt
Andrés voltooit zijn gebruikelijke rit. De IR valt hoger uit dan in andere weken, maar zijn watts en gevoel zijn vergelijkbaar.
Eerste controle: is de ingestelde FTP of de vermogensbron veranderd? Als de noemer daalt, stijgt de IR zonder dat het geleverde werk hoeft toe te nemen. Een verouderde drempel kan ook de CT en de curven die daarvan afhangen in de war brengen.
Een drempel bijwerken moet nieuwe sportieve informatie weerspiegelen. Hem aanpassen zodat een grafiek mooier oogt, ondermijnt het nut van de vergelijking.
Hoe je het leest bij hardlopen
Voor tempo's uitgedrukt in minuten per kilometer moet je aan snelheid denken. Als de drempel 4:00/km is en de sessie overeenkomt met 5:00/km, is het quotiënt van de snelheden 4/5 = 0,80.
5 delen door 4 zou de tegenovergestelde interpretatie geven: het zou lijken alsof langzamer lopen de intensiteit verhoogt. Bij hoogteverschil is het bovendien van belang of je hellingsgecorrigeerd tempo of niet-gecorrigeerd tempo gebruikt.
Hoe het helpt bij de planning
Een rustige duurrit kan langer duren en CT opbouwen zonder de drempel te naderen. Een intervaltraining kan minuten boven de drempel bevatten en zeer rustige herstelmomenten. Een samengevatte IR laat niet toe al die veranderingen te reconstrueren.
Daarom bekijk je bij een kwaliteitssessie ook de blokken, de tijd in zones en de uitvoering van de herhalingen. Twee sessies met een vergelijkbare samenvatting kunnen heel verschillende ervaringen hebben opgeleverd.
Wat je zou controleren voordat je een conclusie trekt
- Dat de drempel bij de juiste discipline en de juiste datum hoort.
- Dat het signaal betrouwbaar is en de methode niet is veranderd tussen sessies.
- Dat de samenvatting een grote variabiliteit niet verbergt.
- Dat het doel van de sessie die combinatie van duur en intensiteit toelaat.
Berekening en grenzen
De logica is IR = representatieve productie / drempel. Op de fiets kan het Gewogen Vermogen (PP) meespelen; bij hardlopen de equivalente snelheid; bij zwemmen de CSS. De hartslag-tak heeft zijn eigen beperkingen.
De numerieke grenzen van de software dienen om onwaarschijnlijke waarden in te perken. Het zijn geen grenzen van menselijk vermogen. Als er geen gemeten intensiteit is, mag een belastingsschatting ook niet als een waargenomen IR worden gepresenteerd.
Waarop deze uitleg is gebaseerd
- Joyner MJ, Coyle EF (2008). Endurance exercise performance: the physiology of champions. Prestaties hebben meerdere determinanten; één quotiënt vat ze niet samen.
De referenties onderbouwen concepten en grenzen. De numerieke voorbeelden op deze pagina zijn didactisch; het zijn geen resultaten van die studies.
